Waarom je zou moeten letten op het verschil tussen schoenen voor 'hardlopen' en 'training'

Het vinden van een paar trappen die perfect aansluiten op je trainingsdoelen, kan het gevoel hebben dat je je metaforische (en oke, fysieke) pas hebt bereikt. Neem het gewoon van een meisje dat halsoverkop viel met rennen nadat ze eindelijk haar gym gym gympen had ingeruild voor een paar high-tech Brooks Ghost kicks. Toch is er een veel voorkomende wegversperring van het navigeren door de overweldigende hoeveelheid keuzes die de markt biedt. Weten welke schoenen je helpen om kilometer na kilometer marathontraining te doorlopen en welke beter zijn uitgerust voor squats en boxsprongen is niet altijd een eenvoudige oefening.

In feite is het aantrekken van trainingsschoenen bij hardloopschoenen echt je beste keuze, en vice versa, kun je je meer openstellen voor blessures. Dus lees voordat je je aanmeldt voor een HIIT-klasse en je trainingsschoenen in je sporttas schuift om te zien waarom bepaalde zweterige gelegenheden lagen van pluche ondersteuning vereisen, terwijl anderen volgens experts je gewoon verlegen moeten houden op blote voeten. Natuurlijk wil je ook de virtuozen in je buurtschoenenwinkel raadplegen die een IRL-blik op je gang kunnen nemen om ervoor te zorgen dat jij en je trappen naar de zonsondergang sprinten en / of boeren.

Beschouw jezelf als een schoenprofessional: hier kun je bepalen of je elke keer hardloopschoenen of trainingsschoenen nodig hebt.

Waar moet je op letten in een hardloopschoen en wanneer draag je hem?

Volgens David Greuner, MD, directeur en mede-oprichter van NYC Surgical Associates, heeft dit type sneaker meestal twee onderscheidende visuele kenmerken: een aflopend ondersteuningsniveau van hiel tot teen en een aanzienlijke laag demping. 'Hardloopschoenen zijn ontworpen om voorwaartse beweging te bevorderen, daarom is de hiel vaak hoger dan de teen. Dit biedt ook ondersteuning voor wanneer je voet consequent op de baan, op het trottoir of op het gras landt, zegt hij. 'Dus je moet op zoek gaan naar schoenen die zijn verhoogd en opgevuld om te helpen bij schokabsorptie.

Wat het hoofddoel van deze variëteit betreft, merkt Edwin Wealth, een Tier 3 Plus-coach bij Equinox, op dat zijn naam vrijwel alles zegt. 'Hardloopschoenen zijn hiervoor essentieel rennen omdat ze de juiste demping hebben zodat je op de stoep kunt beuken, legt hij uit. Maar omdat wandelen dezelfde basis hiel-tot-teen mechanica gebruikt, voegt Samuel Malloy, MD, medisch directeur bij het online medische platform in Engeland, Dr. Felix, eraan toe dat je deze luxere opties ook voor dat soort training kunt gebruiken. (En, om duidelijk te zijn, die modaliteit is een training.)

Voordat u uw hardloopschoenen bestelt, moet u controleren of u een neutrale of ondersteuningsschoen nodig hebt (het onderscheid is belangrijk!). Koop dan de kicks die bij u passen.



Neutrale loopschoenen

Nu kopen Brooks Ghost 11 $ 120 Nu kopen Asics Gel Cumulus 21 $ 120 Nu kopen New Balance Fresh Foam Beacon $ 90

Ondersteuning schoenen

Koop nu Saucony Women's Guide ISO 2 $ 120 Nu kopen Brooks Adrenaline GTS 19 $ 130 Nu kopen Asics Gel Kayno 25 $ 110

En hoe zit het met trainingsschoenen?

Je kunt trainingsschoenen beschouwen als de yang van zijn op afstand gebaseerde tegenhanger van hardloopschoenen. Naast het feit dat beide zweetbenodigdheden veters hebben (en zelfs dat kon verandering), ze hebben weinig anders gemeen. Je kunt onmiddellijk een trainingsschoen herkennen, omdat deze je hele voet dicht bij de grond brengt en ongelooflijk licht in je hand houdt.

'Trainingsschoenen zijn ontworpen voor zijwaartse beweging en voor algemene veelzijdigheid. Je hebt ze nodig bij het tillen van gewichten, training, aerobics en wat je ook doet, zegt Dr. Greuner. Sportschoenen die te ondersteunend zijn tijdens bewegingen zoals hurken, tillen of zelfs bankieren, zorgen ervoor dat je hele spierketting - beginnend vanaf je voeten - niet meedoet aan de oefening, zegt Wealth. Dus als het gaat om elke activiteit die je zou kunnen classificeren als een 'workout in plaats van een' run of een 'wandeling, zegt Dr. Greuner te kiezen voor een licht-als-een-veer-optie. Alle drie de onderstaande hebben het goedkeuringszegel van de Well + Good-editors.

Training schoenen

Nu kopen Under Armour TriBase Reign Trainingsschoenen $ 120 Nu kopen Reebok Nano 9 $ 130 Nu kopen Nike Free 8 $ 110

Wat kan er met je lichaam gebeuren als je in de verkeerde schoenen traint?

'Het dragen van het verkeerde type schoenen kan tot verwondingen leiden, vooral als je andere voetproblemen hebt, zoals platvoeten, zegt Dr. Malloy. 'Het is belangrijk dat je voet op de juiste manier wordt ondersteund voor de oefening die je doet. Fasciitis plantaris is bijvoorbeeld een ontsteking van bindweefsels in uw zolen die u kunt ontwikkelen als gevolg van het verkeerde type schoen dat overmatige druk uitoefent op de zachtere delen van uw voet. Als je het eenmaal hebt, kan het ongeveer een jaar duren om volledig te herstellen, dus raadt de doc aan om de tijd te nemen om schoenen te vinden die dat zijn alleen maar het recht voor jou. (Weet je, Assepoester-stijl.)

Naast het direct beïnvloeden van uw voeten, waarschuwt Dr. Greuner dat een ongeschikte schoen uw hele lichaam uit de klap kan gooien, wat mogelijk kan leiden tot verwondingen in uw enkels, schenen en benen. En om nog erger te maken, kunt u ook achterblijven in uw dagelijkse trainingen. 'Door enkels te draaien, je knie te draaien, zeurende blaren en andere verwondingen kun je achterblijven in je trainingsplan. Bovendien zullen je sets, herhalingen en training niet zo effectief zijn, voegt hij eraan toe.

De afhaalmaaltijden? 'Zorg goed voor je voeten en zij zullen voor je zorgen, zegt dr. Malloy.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 27 augustus 2018. Bijgewerkt op 12 juni 2019.

Hier is je definitieve gids voor de voorbereiding op de racedag. Plus, hoe je op het strand rent zonder gewond te raken.