Wat het * echt * betekent als je spieren niet pijn doen na een training

Er zijn een paar dingen die ik leuk vind om met een workout gedaan te worden. Nummer één is dat ik hoog op endorfines rijd. En twee is dat ik die zeer bevredigende prestatie van het hebben van pijnlijke spieren voel.

Ik bedoel, ja, het is klote als het trappen doen pijn doet en mijn benen heel zwaar aanvoelen - maar het maakt me ook trots, omdat ik weet dat ik goed werk heb verricht tijdens mijn zweetdans. Het is ook precies waarom ik een beetje gek word als mijn spieren zijn niet pijnlijk na een training.

Ik ben niet de enige, die pijn doet, is een soort fitnessvaluta geworden. Het is echter zeker misleidend. 'Als je een topsporter bent of een doorgewinterde sportschoolbezoeker, probeer je allerlei dingen om pijn te voelen, omdat het je het gevoel geeft dat je volbracht bent, zegt Rondel King, MS, een oefenfysioloog bij NYU Langone Sports Performance Center. 'Maar het komt op een punt waarop het niet nodig is om die pijn te voelen.

Het is niet alsof je training niets betekende, tussen haakjes. Maar experts merken op dat spierpijn niet noodzakelijkerwijs gelijk staat aan een goede training. 'Als je na een training geen pijn hebt, betekent dit niet dat je niet hebt getraind, zegt Chase Weber, een beroemdheidstrainer. (Ik bedoel, natuurlijk.) 'Pijn betekent alleen dat je een spier hebt gewerkt die al een tijdje niet is gewerkt, of dat de spier niet voldoende uithoudingsvermogen had. Het kon ook pijnlijk of teder zijn dan normaal omdat het een andere beweging was. Hij voegt er ook aan toe dat pijn soms helemaal niet door je training komt, maar hoe je lichaam vooraf was voorbereid of niet goed was voorbereid. 'Pijn kan ook betekenen dat je niet hebt gehydrateerd, jezelf niet goed hebt gevoed of je lichaam misschien moe is, wat betekent dat het zich nog meer inspant, zegt hij. Dus ook dieet- en levensstijlgewoonten tellen mee.

King voegt eraan toe dat het eigenlijk geen slechte zaak is als je spieren niet slepen na je zweet sesh: 'Er is een drempelwaarde voor hoeveel je kunt doen, en een drempelwaarde voor kracht en de hoeveelheid herhalingen die je kunt doen. Dus sommige mensen doen plateau, zegt hij. 'Het is eigenlijk goed dat je je niet pijnlijk voelt, als je een fervent sporter bent, omdat het gewoon betekent dat je lichaam is opgebouwd en aangepast aan wat je eraan doet. Het is niet nodig om altijd pijn te voelen.



'Het is eigenlijk goed dat je je niet pijnlijk voelt, als je een fervent sporter bent, omdat het gewoon betekent dat je lichaam is opgebouwd en aangepast aan wat je eraan doet. -Rondel King

Spierpijn komt tenslotte in ieder geval voort uit het afbreken van spieren. 'Wanneer je spieren pijn of dat ongemak ervaren, betekent dit in wezen dat je de spiervezels hebt beschadigd, legt King uit. 'Dit is ook goed, als het natuurlijk binnen een bepaalde drempel ligt. Trainen of weerstandstraining is een stimulans voor die spieren en verandert ze eigenlijk structureel, dus je beschadigt ze tot een punt waarop je ze door een nieuw bewegingsbereik kunt bewegen.

Een andere goede reden waarom je misschien niet pijnlijk bent, is dat je fitnessspel verbetert. 'Het kan zijn dat je beter in vorm bent, zegt Weber. 'Misschien ben je klaar om in je gewichten omhoog te gaan, naar de volgende stap te gaan en dingen een stap verder te brengen. Je bent waarschijnlijk enkele doelen aan het bereiken en niet zo slecht van vorm als je denkt te zijn. Nou, dat is goed nieuws.

'Spierpijn is een goede marker voor de trainingsintensiteit, zegt King. 'Als je een beweging doet en na een paar dagen terugkomt en het opnieuw doet zonder je daarna pijnlijk te voelen, betekent dat dat je lichaam zich heeft aangepast. Dus door altijd een nieuwe stimulans te geven en de belasting en het volume en de intensiteit in de loop van de tijd te volgen om een ​​goed programma te maken dat goed is afgerond, helpt u uw doelen te bereiken.

Het komt echt allemaal neer op of je je best doet tijdens het sporten. 'Als je jezelf pushte, daar gaat het om, zegt Weber. Anders, als je echt niet tevreden bent tot het schot van je lichaam, neem het dan als een teken om de volgende keer dat je traint explosiever te zijn - dat is nooit een slechte zaak.

Trouwens, dit is wat je moet weten over langzame spiertrekkingen en snelle spiertrekkingen in termen van je fitnessspel. En dit is het verschil tussen het gebruik van lichaamsgewicht en gewichten tijdens een training