Wat is yoga kont? Een PSA van je hamstrings

Omdat yoga algemeen wordt beschouwd als een van de ultieme gezonde oefeningen, is het zelden zorgen maken tijdens je tijd op de mat. Toch zal niets je post-vinyasa sneller doden dan een geval van yoga-kont.


Het is serieus, ondanks zijn ietwat komische bijnaam en zo genoemd omdat de bijbehorende pijn de neiging heeft om rond dat deel van het lichaam te verschijnen - ik kan je uit persoonlijke ervaring vertellen dat het, nou ja, een pijn in de kont is.

Ik kan je uit persoonlijke ervaring vertellen dat het een pijn in de kont is.

Volgens Dr. Loren Fishman, een arts uit New York die yoga studeerde bij B.K.S. Iyengar, er zijn minstens drie soorten yogakont en ze presenteren zich op verschillende niet-zo-leuke manieren. De pijn kan scherp door de lengte van je hamstring lopen, voelen als spelden en naalden aan de zijkanten van je kuiten en tenen of pijn doen waar je dij en je bilspieren samenkomen.

In naam van gelukkige hammies vroeg ik Fishman om allemaal de info. Blijf lezen voor de 411 over het identificeren, voorkomen en namadoden yoga kont.




Drie soorten veel voorkomende yogablessures

Het soort dat ontstaat door overmatig gebruikte spieren: De eerste blessure ontstaat door houdingen vast te houden die je bilspieren-achtige Warrior 1 en Warrior 3 te lang kapot maken. Als gevolg hiervan krampt uw ​​hamstringspier en drukt tegen de heupzenuw, die van uw onderrug langs de achterkant van elk been loopt.

Dat wat het gevolg is van overbelaste spieren: Dit type is het yin van de yang van de eerste. In plaats van je glutei-spieren te veel aan te spannen, raak je te veel uit of zelfs scheur hen. Deze iteratie duurt het langst om te genezen, dus het raadplegen van uw document kan u zeker weken of zelfs maanden hersteltijd besparen.


Het resultaat van te veel gewicht op je sitz-botten: Als je een yogastudio bezoekt, ben je bekend met de 'sitz-botten', maar hier is een snelle opfriscursus. De term verwijst naar uw ischiale knobbels, of de puntige botten die je kunt voelen als je gaat zitten. Fishman zegt dat je bijzonder gevoelig bent voor het verwonden van de spieren rond deze botten in poses zoals boot, waar je al je gewicht in de zitbeenderen giet en tegelijkertijd strekt. Gelukkig is het tegengif voor deze specifieke soort van yoga kont meer yoga.

De twee wijzigingen die tijdens moeten worden aangebracht allemaal je yoga poseert als je pijn in de hamstrings hebt

Als jij het type yogi bent dat de neiging heeft om uit te wijken en de verbale signalen van de instructeur tijdens de les (schuldig) volledig te negeren, is het tijd om je flow te veranderen. 'Er is een kleine grens tussen goed doen (een pose) en verkeerd doen, legt Fishman uit. 'Een van de dingen die je bent Moeten doen is goed uitlijnen. Houd rekening met deze twee cruciale aanpassingen en hoe elke anatomisch werkt om duurzame keuzes te maken.


lenny kravitz sjaal

Buig de tegenovergestelde spier van degene die je rekt

Net als wat je op de middelbare schoolfysica hebt geleerd: 'Voor elke actie is er een gelijke en tegengestelde reactie. Je spieren houden zich aan een vergelijkbare regel die de agonist / antagonistreflex wordt genoemd. Telkens wanneer u een spiergroep (de agonist) strekt, moet de antagonistspier de tegenovergestelde beweging maken om de integriteit van de pose te beschermen. Anders bent u gevoeliger voor verwondingen.

Dus als u uw hamstrings strekt, trekt u uw quadriceps samen om beide spiergroepen te beschermen. Fishman beveelt aan om aan het begin van de les extra aandacht te besteden aan deze push-pull-relatie wanneer je je spieren nog aan het opwarmen bent. Als je eenmaal een paar rondes met zonnegroeten hebt doorlopen, zal je lichaam de reflex op natuurlijke wijze uitvoeren.

Behandel de eerste 30-60 seconden van de pose als een warming-up


allergie avocado

Net als de agonist / antagonistreflex, is er nog een push-pull-relatie in je spieren. Wanneer je er een uitrekt, sturen intrafusale vezelsensoren in het lichaam een ​​signaal naar je ruggenmerg en zeggen dat het weerstand moet bieden. In reactie daarop vuurt het golgi-peesorgaan sensorische signalen op precies tegenovergestelde manier en vertelt het je ruggenmerg dat het prima is om je spieren te ontspannen.

Dwing jezelf dus niet meteen in de splitsingen; zorg er in plaats daarvan voor dat u 30 tot 60 seconden wacht totdat de golgi-pezen de intrafusale vezels verslaan.

Hoe te genezen van een yoga hamstringblessure

Kortom, krijg hulp en ga gemakkelijk.

Fishman beveelt aan om zo snel mogelijk contact op te nemen met je arts of fysiotherapeut. Behandel jezelf ondertussen met een beetje extra geduld terwijl je van pose naar pose gaat en probeer elke asana die pijn veroorzaakt te verlichten.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 27 februari 2018; bijgewerkt 19 juni 2018.

Deze yoga-reeks helpt je om je meest gezonde, levendige leven te leiden. En als je op zoek bent naar een kloof, bekijk deze nieuwe mat dan eens met deze 9 sfeerverhogende keuzes.

SaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave