Gebruik ‘thought stopping’ technieken om jezelf te beschermen tegen een spiraal van negatief denken

Wanneer je jezelf in een draaikolk van negatief denken bevindt, kan het moeilijk zijn om te voorkomen dat de situatie een totale neerwaartse spiraal wordt. Je loopt het risico erin te verdrinken en jezelf eruit trekken kan een serieuze uitdaging zijn. Dat is precies waarom gedachte-stoptechnieken zo nuttig zijn. Ze kunnen dienen als een soort reddingsboot om te voorkomen dat je volledig onder water raakt.


'Gedachten stoppen is een traditionele cognitieve gedragstechniek die is ontworpen om een ​​negatieve of ongewenste gedachte te vervangen door een meer positieve of neutrale gedachte, zegt klinisch psycholoog Carla Marie Manly, PhD, auteur van Vreugde uit angst. 'Deze interventie is een kernonderdeel van behandelingen die gericht zijn op het verminderen of elimineren van obsessieve of problematische terugkerende gedachten. Over het algemeen is het een zeer effectieve techniek die vaak wordt gebruikt in vele soorten psychotherapie.

Geïntroduceerd door psychiater Joseph Wolpe in de jaren 1950, was het doel van het stoppen van gedachten vooral om obsessieve en fobische gedachten te behandelen. Bij één versie van gedachten stoppen moet de patiënt een rubberen band om zijn pols dragen en de band breken wanneer deze gedachten beginnen te spiraalsgewijs. Nu is het echter niet nodig om de techniek op een negatieve manier te gebruiken, in wezen zelfpestgedrag. In plaats daarvan is het heel goed mogelijk om gedachten te stoppen om onze geestelijke gezondheid positief en met zelfliefde te verbeteren.

Hoe het denken te stoppen met vriendelijkheid

'Gedachten stoppen kan een prachtige techniek zijn om negatief denken te verminderen, maar belangrijk onderzoek toont aan dat gedachten stoppen zonder een vervangende positieve gedachte kan bepaalde negatieve gedachten vergroten, zegt Dr. Manly. Evenzo gelooft ze dat het geheim van het beheersen van onze emoties niet gaat over het onderdrukken, negeren of vermijden ervan. We willen eigenlijk denken merk op als we denken te stoppen. Hier is een eenvoudige schets van het gebruik van gedachten die in drie stappen stoppen om een ​​positief effect te bereiken.

  1. Stop de gedachte: Doe dit door een stopbord voor te stellen, zeg 'stop bij jezelf of doe iets dat je de pauze geeft die je nodig hebt.
  2. Gewoon de gedachte erkennen en herkennen: Luister naar de emotie of het gevoel erachter. Negeer het niet, maar houd het niet te lang gezelschap.
  3. Vervang het door een positieve gedachte: Welke positieve gedachte je ook wilt! Dit kan je favoriete Lizzo-songtekst zijn, een compliment dat je jezelf kunt geven, een bevestiging van je zelfrespect, een mantra of zelfs je gewoon voorstellen wat je ruimte is. Dat is het.

Komend bij gedachten die stoppen vanuit deze positief-leunende hoek leidt de hersenen af ​​zonder je negatieve gedachten te onderdrukken maar ook om te voorkomen dat ze later weer opduiken, zegt Dr. Manly. Dus hoe ziet dat er in de praktijk uit? Nou, hier is een persoonlijk voorbeeld: ik kreeg een slopende kou na de vakantie en moest de meeste van mijn plannen annuleren. Maar in wezen mezelf in quarantaine brengen, leiden angstige gevoelens van FOMO naar boven. Dus stelde ik me een stopbord voor in de ogen van mijn negatieve denken en erkende toen dat mijn gedachte uit FOMO kwam. Toen verving ik het met een positieve gedachte: 'Hoe dan ook, je kunt het eindelijk inhalen De Mandalorian en seizoen twee van U. En vreugdevol, dat is precies wat ik deed, en ik voelde me alleen down over de opgezette neus.




Dus de volgende keer dat u merkt dat u de negativiteitsspiraal afloopt, neemt u een positiviteitsstop met welke denkstoptechnieken u ook nodig acht. Gewoon geen elastiekjes, alsjeblieft.

Wil je je zelfliefde-spel versterken? We breken af ​​hoe we de kunst van het spiegelwerk beheersen. Of als je het moet vervalsen voordat je het maakt, kun je zo vertrouwen in je lichaamstaal overbrengen.


Onze editors selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar. Een aankoop doen via onze links kan Well + Good een commissie opleveren.