Gebruik deze tips voor het uitvoeren van je menstruatie om je meer te concentreren op PR's dan op PMS

Zou het niet geweldig zijn als we als vrouwen ons beste leven zouden kunnen leiden zonder ons zorgen te maken over een hele reeks lichaamsfuncties die binnenkomen om te spelen? Maar dankzij 28 dagen fluctuerende hormonen is dat niet helemaal de realiteit.


experts waarschuwen voor havermelk

Natuurlijk zijn er badasses zoals Kiran Gandhi, AKA de vrijbloedende marathonloper, die letterlijk heeft geleerd om gewoon met de stroom mee te gaan. Maar als u op zoek bent naar professioneel advies over uw menstruatie (anders dan om te investeren in een periode-proof trainingsshort), zoals welke fase van uw menstruatiecyclus de beste tijd is om kilometers te maken, hier is wat de experts hebben zeggen.

De beste en slechtste tijden om te gaan hardlopen tijdens je menstruatie

Een paar jaar geleden besloot ik te stoppen met het gebruik van anticonceptiepillen en het duurde even voordat ik mijn loopschema opnieuw synchroniseerde. Aanvankelijk, om de paar weken, zou ik gaan hardlopen, en dat zou het gewoon zijn zuigen. Ik zou me moe en zwaar voelen, en ik zou merken dat ik met één arm over mijn borst ren in een poging om de stuitende pijn die bij elke stap aanhield te onderdrukken, ondanks dat ik bewapend was met de zeer duurzame Lululemon Enlite Bra.

Alle tekenen wezen erop dat mijn menstruatie over twee dagen was. Met andere woorden, ik was in mijn luteale fase, die vlak voor je menstruatie en de tijd in je menstruatiecyclus is waarin je je waarschijnlijk het ergst zult voelen. 'Deze fase wordt gedomineerd door progesteron, zegt Drs. Jaime Knopman en Sheeva Talebian, vruchtbaarheidsspecialisten bij CCRM New York, mede-oprichters van Truly-MD en hardlopers op afstand. 'En wanneer progesteron piekt, voel je je waarschijnlijk opgeblazen, zwaarder en traag.

Aan de andere kant voelen de meeste vrouwen zich op hun best tijdens de vroege en mid-folliculaire fase, dat is ongeveer een week nadat u stopt met bloeden wanneer oestrogeen begint te stijgen, maar zijn hoogtepunt niet heeft bereikt, en progesteron negatief is. (Het einde van deze fase is wanneer de eisprong plaatsvindt, dus meestal halverwege een gemiddelde cyclus van 28 dagen.) 'Deze combinatie resulteert vaak in topprestaties, zegt dr. Knopman. Het is een goed moment om zwaardere trainingen zoals snelheidsoefeningen in te plannen of te racen tijdens races.




Let op rennen tijdens je menstruatie

Net zoals het beter is om tijdens yoga-oefeningen geen inversies te doen wanneer je je in de menstruatiefase (AKA-bloedingfase) van je menstruatie bevindt, omdat het retrograde menstruatie kan veroorzaken, een aandoening die verband houdt met endometriose, is het belangrijk om inspannende runs tijdens deze periode te heroverwegen tijd omdat u gevoeliger bent voor tekorten aan rode bloedcellen en hemoglobine.


'Hevige bloedingen kunnen uw bloedbeeld verlagen en tot bloedarmoede leiden, legt Dr. Talebian uit. 'Dit kan leiden tot vermoeidheid en kortademigheid.

Plus, je hormonen komen binnen om te spelen. 'Tijdens je menstruatie vallen je reproductieve hormonen oestrogeen en progesteron, wat een invloed kan hebben op je manier van voelen en concurreren, zegt ze. Voor sommigen leidt dit eigenlijk tot een verbeterde prestatie. Voor anderen onthullen de potentiële voordelen pas nadat u de eerste paar dagen van uw menstruatie voorbij bent. Bottom line: luister naar uw lichaam. Je kunt ook overwegen om supplementen te nemen om je systeem te ondersteunen. (Donkere chocolade is een verrassend goede bron van ijzer, trouwens.)


En tenzij je echt in een ruwe vorm bent of te maken hebt met een migraine, probeer jezelf te motiveren om in beweging te komen, zelfs al is het maar 20 minuten lopen of wat zachte yoga. 'Oefening veroorzaakt een toename van endorfines, die kunnen dienen als natuurlijke pijnstillers, zeggen de gezondheidsprofessionals van vrouwen. 'Het verandert ook het patroon van de bloedstroom in het lichaam, wat kan helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen. Dus ga erop uit en doe wat het beste voelt voor u en uw lichaam. Zelfs als het gewoon in duif ligt met een verwarmingskussen.

Ondertussen, hier is hoe je menstruatie je huid beïnvloedt - en hier is het nieuwe spel dat je kan veranderen en waarmee je krampen voorgoed kunt weggooien.