Trainers leggen uit wanneer ze die gewichten in de sportschool daadwerkelijk moeten gebruiken

Als ik na de cardio ronddwaal in de sportschool en probeer uit te vinden hoe ik aan krachttraining ga doen, heb ik de neiging om af te wisselen tussen het raken van de gewichtenmachines en het werken met de vrije gewichten. Ik ga je de eerlijke waarheid vertellen: ik kies tussen hen op basis van mijn humeur (of TBH welk gedeelte van de sportschool op dat moment het leegst is).

Veel mensen die ik ken, schuwen de gewichtsmachines echter wel, omdat ze intimiderend kunnen zijn en niet intuïtief in gebruik. Elke keer als ik op een plaats ga zitten, moet ik persoonlijk de geïllustreerde instructies bekijken om erachter te komen in welke positie ik zou moeten staan ​​en hoe deze functioneert. Daarom heb ik besloten om trainers te vragen hoe ze op de juiste manier door deze machines moeten navigeren en wanneer ze ze eigenlijk moeten kiezen boven halters op basis van uw fitnessdoelen.

Het grootste verschil? 'De machines nemen je lichaam meestal mee door het bewegingsbereik - van het beginpunt tot het eindpunt, een machine leidt je bij elke herhaling door dezelfde bewegingslijn', zegt Phil Timmons, programmamanager bij Blink Fitness. Maar er is veel meer dat verschilt tussen die machines en uw normale halters.

Wanneer weegmachines gebruiken

Weet allereerst dat, hoewel de twee gewichthefopties in wezen hetzelfde doen, er eigenlijk merkbare verschillen zijn als het gaat om hoe uw lichaam manoeuvreert. 'Hoewel krachttraining met machines en met losse gewichten beide hun voordelen hebben, zijn er een paar belangrijke verschillen die moeten worden opgemerkt voordat wordt besloten welke te gebruiken, zegt Vince Sant, hoofdtrainer en mede-oprichter van fitnessplatform V Shred.

De grootste om op te merken? Hoeveel spieren gebruik je eigenlijk? 'Wat machines betreft, is het grootste verschil het gebrek aan andere gebruikte spieren, legt hij uit. 'Dit is niet noodzakelijk een goede of een slechte zaak. Laten we zeggen dat na een ronde squats je benen en al die stabilisatorspieren die je hebt gebruikt een beetje moe zijn. Nu kun je wat hamstring-krullen doen zonder die andere spieren opnieuw te gebruiken. Een ander voorbeeld zou zijn als je in de sportschool bent, ook al ben je super pijnlijk in je bovenlichaam. U kunt eenvoudig een gewichtenmachine gebruiken om enkele biceps-krullen uit te schakelen zonder de rest van uw bovenlichaam te gebruiken, omdat de gewichtenmachine slechts een beperkt aantal spieren richt. Het komt zeker van pas.



Een ander voordeel van de gewichtenmachines is dat je beter kunt tillen meer gewicht-achtig, aanzienlijk meer dan je zou kunnen met halters. 'Een van de belangrijkste voordelen is dat de machines veel gemakkelijker te leren zijn en dat je zwaardere gewichten kunt tillen dankzij een vast bewegingsbereik dat het gebruik van andere spiergroepen beperkt, zegt Sant. 'Zie het als een meer geïsoleerde trainingsvariatie dan een vrij gewicht. Christi Marraccini, oprichter en maker van de Go on Neou-app, voegt eraan toe dat je meer ondersteuning krijgt vanwege de machine zelf: 'Het is veel gemakkelijker om je te richten op de spiergroepen die je (wanneer) met machines wilt werken. Je kunt meer gewicht verplaatsen, omdat een deel van het gewicht door de machine wordt ondersteund en niet door je lichaam, vertelt ze.

'Je kunt zwaardere gewichten tillen dankzij een vast bewegingsbereik dat het gebruik van andere spiergroepen beperkt. - Prins Sant

Dan is er de letselfactor - volgens Sant, heb je meer kans om jezelf pijn te doen of iets te scheuren bij het gebruik van vrije gewichten versus machines. 'Machines lopen minder risico op letsel, omdat je niet vrijelijk een gewicht verplaatst en je pijnlijke lichaamsdelen rust kunt geven, zegt hij. U wilt natuurlijk gewoon zeker weten dat u deze instructies leest als u nieuw bent met de machine, zodat u de oefening correct uitvoert. Wat dat betreft zijn machines ook de juiste manier om te gaan als je dat bent terugwinnen van een blessure. 'Machines zijn geweldig voor mensen die gewond zijn of bepaalde aanpassingen nodig hebben, zegt Marraccini. Dit komt door de isolatie van de spieren die worden gewerkt en het feit dat ze ervoor zorgen dat je de juiste vorm hebt (in tegenstelling tot vrije gewichten).

Als je nieuw bent in krachttraining, zijn machines ook een ideale manier om je spieren te trainen. 'Als je nieuw bent in een beweging, kan een machine een goede start zijn en helpen bij het leren van de juiste mechanica en waar je de oefening zou moeten voelen werken, zegt Timmons.

Kies daarom voor de belangrijkste redenen om de machines te gebruiken: om meer op een specifieke spier te richten, de mechanica van gewichtheffen gemakkelijker te leren en te gebruiken als accessoire voor grotere liften, volgens Sant. 'Zorg ervoor dat je voldoende gewicht gebruikt om de spier te overbelasten die je probeert te bereiken. Omdat je in staat bent om meer gewicht op machines te verwerken dan met losse gewichten, wil je niet in de denkrichting komen om hetzelfde gewicht te gebruiken voor een machine op de borstpers als je zou gebruiken met halters, zegt Sant. 'Je wilt zwaarder worden om je borstspieren voldoende te stimuleren voor groei.

Of, weet je, je kunt ze gewoon sporadisch gebruiken als onderdeel van je fitnessregime. 'Ik zou ze gebruiken als accessoire voor elke training die je doet, zegt Marraccini. 'Ze zijn een geweldige toevoeging en een geweldige aanvulling op elke training en een geweldige manier om je routine te veranderen. Bonuspunten omdat u niemand nodig heeft om u tijdens uw liften te herkennen.

Wanneer vrije gewichten gebruiken

Trainen met halters wordt & lsquo; vrije gewichten genoemd om een ​​reden: 'Je krijgt meer vrije bewegingsvrijheid omdat je de gewichten in elke gewenste richting kunt bewegen, legt Sant uit. Daarom kun je bewegingen zoals squats of lunges toevoegen aan je biceps-krullen of schouderpersen - je bent letterlijk vrij om te doen wat je wilt met je lichaam terwijl je gewicht opheft ... wat leidt tot een ander domoorvoordeel. 'Met behulp van vrije gewichten kun je verschillende spiergroepen werken, afhankelijk van de oefening, evenals het versterken van stabiliserende spieren, zegt Sant. 'Dit helpt ook je lichaam in het algemeen te versterken, zelfs als je het niet beseft, en de coördinatie te verbeteren.

Vrije gewichten zijn ook van cruciaal belang om kracht uit te oefenen op, nou ja, IRL-situaties. 'Als je in het echte leven iets pusht, heb je meestal niet de rug tegen een onbeweeglijk object om je te helpen, zegt Timmons. Volgens hem draait het echt allemaal om vorm, techniek, mobiliteit en stabiliteit. 'Grondgebaseerde weerstandstraining met vrije gewichten zou voor iedereen het doel moeten zijn en zou deel moeten uitmaken van ieders routine wanneer ze klaar zijn om ze in de juiste vorm aan te nemen, zegt hij, hoewel er een plaats is in ieders routine voor machines of gratis gewichten.

Met grote vrijheid komt echter een grote verantwoordelijkheid, en in het geval van vrije gewichten geldt dat ook voor uw verwondingsrisico. 'Eén ding om op te letten met losse gewichten is een hoger risico op letsel door je eigen vorm te moeten beheersen, zegt Sant. Dus blijf bewust van uw vorm wanneer u zonder machine werkt.

Ga met de halters als je meer algemene spieren wilt trainen en de coördinatie wilt verbeteren, zegt Sant. Het kan ook handiger zijn dan te wachten tot iemand anders van een machine stapt. Dus u weet het: kies verstandig.

Op een gerelateerde opmerking, hier is wanneer lichaamsgewicht versus werkelijke gewichten te gebruiken in uw training. En * dit * is wat het echt betekent als je niet pijnlijk bent na een training (hint: wees niet ontmoedigd).