Deze oefening met weinig impact is te danken aan de buikspieren van Adam Rippon

Ademen is om tal van redenen belangrijk: het verlicht stress, verbetert je energieniveau, en - oh ja - houdt je in leven. Een voordeel dat je misschien niet kent, is het vermogen om je te helpen moordende buikspieren te krijgen.

Kunstschaatser Adam Rippon, een van de eerste openlijk homoseksuele Olympische Winterspelen in de VS, heeft hard gewerkt om zijn lichaamsbouw te krijgen. Hij eet een eiwitrijk dieet, compleet met veel fruit en groenten, en houdt zich aan een trainingsschema van zes dagen per week met zijn trainer Steve Zim. Zijn go-to zweet sesh? Het omvat een reeks bewegingen met behulp van een medicijnbal, Russische wendingen, gewichten en alles dat zijn buikspieren gaat smelten, vertelde de atleet The New York Times. Hij voegde eraan toe dat het hebben van sterke buikspieren je stabiel en sterk in de lucht houdt. Als je moe bent, word je gered door je kern.

Wanneer hij zijn slopende oefeningen doet, zorgt Rippon ervoor dat hij zich op één belangrijk aspect concentreert: goede ademhaling, waarvan zijn trainer zei dat het een belangrijk onderdeel van de training is. 'Ademen is alles als het gaat om buikspieren. Als je gescheurde buikspieren wilt, moet je ze laten samentrekken, zei Zim.

'Ademen is alles als het gaat om buikspieren. Als je geripte buikspieren wilt, moet je ze laten samentrekken. - Steve Zim, trainer van Adam Rippon

Dus hoe ga je over het opnemen van ademhaling in je eigen oefeningen om gouden medaille-waardige abs te krijgen? Het is niet zo ingewikkeld als je misschien denkt - je moet gewoon wat extra aandacht besteden aan je routine. 'Adem uit voor elke beweging,' zei Zim. 'Trek je navel in de wervelkolom en blijf uitademen terwijl je samentrekt, zodat je buikwand in je wegzinkt. Je maakt in wezen ruimte voor je buikspieren om volledig samen te trekken door lucht eruit te duwen.



Dankzij de verandering in ademhaling, zullen je buikspieren snel meer knallen dan ooit. Wie wist dat zoiets eenvoudigs zo'n groot verschil kon maken?

Je kunt overal een ab-workout doen met deze Pilates-beweging van twee minuten. Of, als je op zoek bent naar iets meer harde kern, probeer dan de oefening van Shay Mitchell.