Dit is de oefening die NASA-astronauten doen wanneer ze terugkomen uit de ruimte om te herstellen

Maak een lijst van alle verschillende soorten oefeningen in de wereld, en je zou moeilijk worden ingedrukt om er een leuker te vinden dan een rebounder workout. Immers, het hele uitgangspunt is in feite gewoon springen op een trampoline - de manier waarop je terug in de derde klas zat - met wat choreografie erin gemengd. Rebounding bestaat al sinds de vroege jaren tachtig, maar is de laatste tijd in populariteit gestegen dankzij een aantal studio's zoals The Ness van New York en LEKFit van Los Angeles, die trampoline-workouts integreren in hun klassenaanbod. En om een ​​goede reden. Er zijn een heleboel voordelen van rebound (afgezien van het is een van de leukste manieren om het zweet te breken).

Serieus - een studie uit NASA in de jaren tachtig (dit is het moment waarop dit soort trainingen voor het eerst populair werd) ontdekte dat springen op een trampoline je een volledige lichaamstraining kan geven zonder de impact en druk op je enkels en knieën die je zou kunnen krijgen van rennen op een loopband. Ze noemden het een effectieve manier voor astronauten om te herstellen en bot- en spiermassa te herwinnen nadat ze uit de ruimte zijn teruggekeerd, en onnodig te zeggen, als het goed genoeg is voor astronauten, ben ik er helemaal overheen. Wil je hetzelfde doen? Hier zijn de voordelen en hoe je een routine in je zweetmix opneemt.

De voordelen van rebound

Het laat je hart sneller kloppen: De meest voor de hand liggende voordelen van rebound hebben te maken met uw cardiovasculaire systeem. Als je je iets uit de vijfde klas herinnert, weet je dat op en neer stuiteren op een trampoline een geweldige manier is om je hartslag te verhogen en te gaan zweten. Rebound is echter ook een hulpmiddel voor het opbouwen van kracht. Niet alleen werkt de stuiterende beweging op je onderlichaam en buikspieren (je moet in die kern knijpen als je springt, mensen), maar de rebounder zelf kan worden gebruikt als een hulpmiddel om je andere oefeningen nog moeilijker te maken.

Het bouwt serieus kracht op: 'Als je je kracht op de rebounder uitwerkt - bijvoorbeeld met je benen op handen en voeten - dwingt je je te binden door te voorkomen dat je naar beneden zinkt, veel meer dan wanneer je dezelfde oefening op de vloer zou doen met een mat , zegt Lauren Kleban, oprichter van LEKFIT. 'De rebounder is ook veel comfortabeler op je knieën dan op de grond te liggen. In de klas van Kleban krijgen studenten de opdracht om de hunne als balletstaaf te gebruiken tijdens een reeks staande benen.

Bij The Ness wordt het gebruikt in plaats van een mat voor bepaalde buikspieren, bilspieren en armbewegingen. 'De instabiliteit die de rebounder biedt, helpt dit soort bewegingen te intensiveren, waardoor ze een stuk moeilijker worden. Een van mijn favoriete stabilisatie-oefeningen is deadlift met één been op de trampoline, zegt Giampolo, waarin hij uitlegt dat je met één voet op de trampoline balanceert terwijl je andere been achteruit gaat en je de kruin van je hoofd naar voren stuurt. Omdat de trampoline-mat zacht is, is het moeilijk om ermee te balanceren. 'Door deze beweging toe te voegen, werk je aan de achterkant van je benen en werkt je kern dubbel om te voorkomen dat je omvalt, zegt ze. Met andere woorden: je zult het zeker de volgende dag voelen.



Het helpt het lymfestelsel: 'Bounce is effectiever dan andere trainingen voor lymfedrainage vanwege de effecten van zwaartekracht en spiercontracties van je lichaam terwijl je op de trampoline zit, zegt Giampolo. 'Je kunt bewegingen bereiken die je anders niet zou kunnen doen zonder te stuiteren, waardoor de circulatie van deze lymfevloeistoffen toeneemt. Taryn Toomey, oprichter van The Class, weerspiegelt deze gevoelens. 'Het mooie van rebound is dat het je lymfestelsel een boost geeft, zegt ze. 'Het lymfestelsel heeft geen spoor zoals je bloed. Dus de manier om het te gebruiken is door rebound, massage of elke vorm van beweging die een vibratie of druk in de weefsels en het lichaam veroorzaakt.

Het bouwt bekkenbodemsterkte: En nog een (nogal onverwacht) voordeel van rebound? Het kan eigenlijk helpen met de sterkte van je bekkenbodem. 'Er is ook weinig tot geen impact bij het springen op een rebounder en het is uiterst gunstig voor onze bekkenbodems; elke keer dat je op de rebounder landt, wordt het lichaam gedwongen te stoppen, zegt Kleban, eraan toevoegend dat ze heeft gezien dat veel postpartum-vrouwen de controle over de blaas terugkrijgen (een probleem dat meer dan 20 procent van de postpartum-vrouwen treft) na het integreren van terugkerende trainingen in hun post- baby routines.

Hoe u de maximale voordelen kunt behalen

Om het meeste uit je rebound-workout te halen, wil je ervoor zorgen dat je de trampoline op de juiste manier gebruikt ... wat iets anders is dan je waarschijnlijk gewend was toen je backflips probeerde in de achtertuin van je beste vriendin Lily. 'Je wilt je concentreren op naar beneden springen in plaats van omhoog - dit gaat niet over het krijgen van' lucht 'zoals toen we kinderen waren, het gaat over controle door je kern terwijl het activeren van de bilspieren, hamstrings en binnenkant van de dijen, zegt Kleban. 'Je werkt van top tot teen, dus focus en de juiste vorm staan ​​centraal. We instrueren iedereen om in het midden van hun rebounder te blijven, op te heffen om de wervelkolom te verlengen en hun armen te gebruiken. Denk aan stuiteren in plaats van omhoog, of zoals Giampolo het zegt, 'lichaam laag, knieën omhoog. Met andere woorden: 'Voor bijna elke beweging op de trampoline bestaat de juiste vorm uit het zacht houden van je knieën met het gewicht dat door je hielen naar beneden rijdt, met je onderbuikspieren om je knieën naar je centrum te trekken bij elke sprong.

Om de voordelen van zelfherstel te krijgen (weet je, als het kopen van een rebounder voor je woonkamer iets is dat je boot drijft), probeer dan een van deze drie bewegingen, zorg voor Giampolo.

1. Stuiter omlaag: Stuiteren legt de basis voor de meeste bewegingen op de trampoline. Je bovenlichaam handhaaft een gedrongen houding terwijl je hielen in de trampoline duwen en je kern je knieën naar je borst trekt.

2. Ski: Met dezelfde mechanica als een stuiter, knijp je je binnenste dijen strak, til je je knieën op en schiet je je heupen om van de ene naar de andere kant op de trampoline te springen terwijl je armen een voor een op en neer zwaaien.

3. Schaar: Terwijl u uw gewicht op uw hielen houdt, schakelt u uw voeten gelijkmatig met één voet voor de andere terwijl u uw ellebogen naar achteren drijft.

Of, als je meer een visuele rebound-leerling bent, volg dan deze volledige routine van Body by Simone's Simone de la Rue:

Het maakt niet uit wat voor soort training je doet, hier is hoe je een goede vorm hebt als je alleen traint. En zodra je klaar bent met het werken aan die spieren, strek je ze uit met deze hamstringsbeweging waardoor je benen aanvoelen als Buttah Butter.