Deze 6 minuten durende plank-crunch combo geeft abs dag een geheel nieuwe betekenis

Welkom bij Trainer of the Month Club, onze gloednieuwe fitnessserie, waar we de coolste en meest bekende fitnessleiders aanboren om een ​​fitnessuitdaging van een maand te creëren. Op maandag hebben we onze zweetdruppels waar je toegang hebt tot de workout van de week die je thuis kunt volgen. In juni brengt Meg Takacs je haar krachtopbouwende serie, te beginnen met het bouwen van een sterke kern.


Ik hou van mijn trainingen te volgen met hoeveel nummers er nodig zijn om ze af te maken. Een drie-mijl-run lijkt plotseling een stuk beheersbaarder als ik besef dat ik er maar zes of zeven Justin Bieber-tracks voor nodig heb om er doorheen te komen, en 45 minuten op een spinfiets zijn in feite slechts negen Ariana Grande-jam voordat ik daar weg ben en op brunch. Dus toen ik ontdekte dat de Trainer of the Month-reeks van deze week maar zes minuten zou duren - AKA minder dan twee nummers - werd ik gepompt. 'Dat is niets! Ik bedacht me.

Tjonge, had ik het mis. Trainer Meg Takacs & lsquo; laatste kerntraining is misschien snel, maar man-oh-man is het intens. Het concentreert zich op elk deel van je kern, van je buik tot je innerlijke en uiterlijke obliques, en laat geen spier onbewerkt. Gelukkig deelt ze enkele wijzigingen om je er doorheen te helpen, en zelfs die zullen je laten branden.

Pop op je favoriete afspeellijst en volg samen met Takacs om die buikspieren te verbranden, en vergeet niet om volgende week terug te komen voor een geheel nieuwe training.




puist of koortslip

Voer elke beweging 30 seconden uit en fiets twee keer door de reeks.

1. Holle rotsen: Balancerend op je bilspieren, strek je armen en benen om een ​​holle 'V-vorm in je lichaam te creëren. Rol terug door je ruggengraat en houd je benen recht. Denk erover om je navel in je wervelkolom te knijpen en de spanning in de kern te houden. Laat het momentum van je benen je lichaam heen en weer dragen, zorg ervoor dat je voeten en schouderbladen alleen de vloer kussen. Houd uw handen bij uw borst om te wijzigen.


2. Sit-ups met één been: Met je benen gebogen op de vloer, rol je op door je ruggengraat en raak je de andere voet aan met je hand. Draai je lichaam vanuit je kern terwijl je kraakt. Herhaal dit aan de andere kant.

hpv-virus vaste relatie

3. Eén push-up in vier bergbeklimmers: Beginnen op een hoge plank, doe een push-up. Fiets vervolgens door vier bergbeklimmers, houd je kern strak en trek elke knie naar je ellebogen. Om je aan te passen, val je op je knieën en doe je de push-up vanaf daar, duw je op je hoge plank en fiets je door je bergbeklimmers.


4. Schuine crunches met lage plank: Begin in een onderarmplank met je schouders gestapeld. Breng uw knie naar de zijkant van uw elleboog (aan dezelfde kant van uw lichaam) en knijp in uw schuine kanten. Houd je lichaam parallel aan de grond en je schouders en heupen in het midden in het midden.

5. Hoge plankstamrotaties: Begin op een hoge plank en draai je lichaam naar één kant door je onderbeen onder je uit te strekken en je bovenarm naar je tenen te reiken. Tik om je aan te passen met je hand op je knie in plaats van je been helemaal uit te strekken.

6. Crunch aan de zijkant: Van een zijplank knik je je bovenste knie in je elleboog en knijp je je schuine kanten in. Zorg ervoor dat je voet nooit de grond raakt. Plaats uw bovenste voet op de grond voor uw been en laat uw heup naar de vloer zakken om deze te wijzigen.

Probeer voor meer thuisoefeningen de 8 minuten durende abs-reeks van Charlee Atkins en de full-body-brander van Emily Turner.