Deze 5 minuten durende meditatie zal je geest stressvrij maken
1/4 Aan de slag 2/4

We zijn geconditioneerd om te geloven dat stress het ultieme kwaad in de 21e eeuw is, maar Tiffany Cruikshank wil dat je weet dat dat niet helemaal waar is.

Zoals de oprichter en meditatie-expert van Yoga Medicine verklaart, is onze aangeboren stressreactie eigenlijk super nuttig; het is wat ervoor zorgt dat we snel handelen wanneer we bijvoorbeeld door een bus worden geraakt. Maar wanneer we elke weinig minder dan ideale gebeurtenis in onze dag waarnemen als een potentiële bedreiging - een volledige inbox, een file, een knorrige barista - houden we onze geest vast in de gevarenzone voor vechten of vluchten.

Met andere woorden, zegt Cruikshank, het is onze (volledig controleerbaar) antwoord tot stressvolle gebeurtenissen die gevaarlijk zijn, in plaats van de stressvolle omstandigheden zelf. 'Ik denk dat veel ervan te maken heeft met de druk die we op onszelf uitoefenen in een wereld die supersonisch snel beweegt, voegt ze eraan toe. 'We voelen de behoefte om bij te blijven en als we dat niet doen, beoordelen we onszelf en creëren we veel interne stress.

Gelukkig kunnen we anders kiezen - en in haar nieuwe boek, Mediteer je gewicht, Cruikshank laat ons zien hoe. Hoewel het boek technisch gericht is op gewichtsverlies, zijn het dagelijkse regime van geleide meditaties en journaalprompts - inclusief die gericht op zelfrespect, het overwinnen van perfectionisme en, ja, stressbestendig - nuttig voor vrijwel iedereen die gezonder wil adopteren manier van denken.

Dus hoe suggereert Cruikshank dat we onze stressreactie opnieuw bedraden, zodat het alleen begint wanneer het echt nodig is? 'Het belangrijkste is gewoon het proces op te merken, zegt ze. 'Begin de vraag te stellen of deze interne stress of spanning geschikt is voor de situatie. (Met andere woorden: Nee, u bent niet in levensgevaar omdat uw appartement rommelig is en uw takenlijst lang is.) En met een aandachtig perspectief, zegt ze, komt vrede.



Neem de volgende keer dat je je dronken voelt een time-out om de vijf minuten durende stressbestendige meditatie en dagboekoefeningen van Cruikshank te voltooien. Sereniteit nu!

3/4

5 minuten meditatie

Bij de meditatie van vandaag gaat het erom je vermogen te ontwikkelen om de gewaarwordingen bij elke ademhaling op te merken, maar dan ook om het grotere geheel te zien.

Het eerste deel is om de adem te observeren, de sensaties in het lichaam te erkennen en te kijken of je ze van de geest kunt ontwarren.

Vertel vervolgens een stressvolle situatie of een stressvolle dag - iets dat recent genoeg is om het tot in detail te herinneren en echt verbinding te maken met die herinnering.

Let op de sensaties die de herinnering in je lichaam oproept. Is het mogelijk om de sensaties gewoon te laten bestaan ​​en de geest los te laten - om ze gewoon op te merken en te bekijken? Neem een ​​moment om dit te doen.

Merk vervolgens op hoe het voelt om te erkennen dat alles op een gegeven moment voorbij zal gaan. Overweeg dat op het grote geheel, een maand of een jaar vanaf nu, je terugkijkt op deze ene kleine stressvolle ervaring en het zal onbeduidend zijn.

Merk ten slotte op hoe het voelt om te erkennen dat je op dit moment alles hebt wat je nodig hebt.

4/4

Journal Oefeningen

Het journaal van vandaag zal zich concentreren op stressvolle momenten.

1. Let op je stresspunten van gisteren of vorige week, of het nu gaat om kleine incidenten, voortdurende situaties of grote evenementen.

2. Vraag jezelf af, hoe anders zouden die stresspunten eruitzien als je de denkwijze van een waarnemer zou kunnen nemen? Om jezelf los te maken op het moment dat je stress voelt en gewoon observeert? Let op de ervaring en stel je het grote geheel voor.

3. Ziet de uitkomst van die momenten er anders uit? Soms zal het, en soms zal het niet. Hoe zal het anders zijn? Vergeet niet dat het werk van vandaag niet noodzakelijkerwijs stress of resultaten verandert, maar eerder uw perceptie verandert. Alleen al die verschuiving heeft een diepgaand effect op uw gezondheid.

Meditatie is niet de enige manier om je stressniveau te verlagen - je kunt altijd proberen te drijven in een sensorische deprivatietank, schuimrollen of in het bos baden.

Uittreksel uit Mediteer je gewicht: een 21-daagse retraite om je stofwisseling te optimaliseren en je goed te voelen Copyright 2016 door Tiffany Cruikshank. Gepubliceerd door Harmony Books, een afdruk van Penguin Random House LLC.