Deze armtraining van 15 minuten maakt gebruik van een weerstandsband en je * hele * bovenlichaam

Welkom bij Trainer of the Month Club, onze gloednieuwe fitnessserie, waar we de coolste, meest bekende fitnessleiders aanboren om een ​​fitnessuitdaging van een maand te creëren. Op maandag hebben we onze zweetdruppels waar je toegang hebt tot de workout van de week die je thuis kunt volgen. Deze week steekt Bec Donlan je armen in brand met een 15 minuten durende weerstandsbandoefening.


Terwijl ik mijn armen sterk genoeg houd om constant tennisballen te gooien, echt heel erg omwille van het geluk van mijn puppy, heb ik mijn training voor het bovenlichaam opgevoerd. En gelukkig is onze Juli Trainer van de maand Bec Donlan hier voor het geval met haar weerstandsbandarmtraining die zal ontbranden allemaal die spieren, van je biceps tot je schouders en alles daartussenin (oh, en je billen ook, want waarom niet?).

Het ding over deze training is dat het looks makkelijk, maar als je eenmaal aan de slag bent, zul je zien dat de ietwat subtiele bewegingen echt branden rond de tweede en komen op absoluut brand in ronde drie. Het zijn dus kleine, maar krachtige arm-bustende oefeningen die je zeker laten glinsteren van het zweet zodra de drie rondes - die slechts ongeveer 14 minuten duren, BTW - op zijn. Alles wat je nodig hebt is een weerstandsband, een mat en een peppy afspeellijst om je arm dag te verslaan.

Probeer Bec Donlan's 15 minuten durende weerstandsbandarmtraining zelf

Voer elke beweging uit voor 15 herhalingen per keer, en doorloop dan in totaal drie sets.

zweetvrij dekbed

1. Tricep pulldowns-rechts: Ga rechtop staan ​​met je kern bezig, je maag in je ruggengraat en je ellebogen naar je ribbenkast geknepen. Leg je weerstandsband om je handen met je handpalmen naar beneden gericht. Houd uw pols de hele tijd vergrendeld en recht en adem uit terwijl u de tricep naar beneden trekt en knijpt. Rol je schouders uit voordat je het aan de andere kant herhaalt.




2. Tricep pulldowns-links: Deze keer houdt je rechterhand de band vast terwijl je linker tricep naar beneden duwt.

3. Bicep-krullen: Loop de band rond het midden van je handen onder je duimen, met je ellebogen heel strak naar je buik. Knijp een beetje naar je ribben toe als je kunt. Met één been naar voren en één been naar achteren, buik strak, krul je armen omhoog terwijl je de band zo breed houdt als je heupen. Kom helemaal naar boven terwijl je eruit knijpt. Adem uit als je naar boven komt.


4. Push-ups met brede armen: Doe de band om je polsen en kom in push-up positie met je handen mooi en breed, ellebogen naar voren. Adem in en adem dan uit terwijl je omhoog duwt. Houd je kern bezig en met je rug mooi plat in de rug getrokken. Je kunt je op je knieën aanpassen.

5. Terugslag-links: Houd de band waar het is en ga op handen en voeten, buik in de rug. Schop je linkerbeen naar achteren en wijs je teen. Telkens wanneer je eruit trapt, sluit je je knie uit en houd je knie zo hoog mogelijk terwijl je je armen actief houdt.


6. Peulvruchten-links: Houd je linkerbeen omhoog en pulseer op en neer. Blijf ademen.

7. Kickbacks-rechts: Adem uit terwijl je je rechterbeen eruit schopt, je knie bij elke rep vergrendelt en zo hoog gaat als je kunt.

8. Peulvruchten-rechts: Houd je rechterbeen naar buiten en recht, pulserend op en neer terwijl je die teen richt. Doorloop de bewegingen nog twee keer. Als je het moeilijker wilt maken, kun je vijf of tien herhalingen toevoegen aan elke beweging.

Om die hartslag te verhogen, probeer Meg Takacs thuis HIIT-workout die je hele lichaam zal ontbranden. En hier is een 15 minuten durende training om die kern te versterken.