Met deze thuisbeentraining van 10 minuten wil je je lidmaatschap van de sportschool opzeggen

Wil je dat onderlichaam opbranden? Probeer deze beentraining van 10 minuten van Charlee Atkins hier.


Het is gemakkelijk om je te concentreren op je buik, arm en natuurlijk je billen, omdat het voelt alsof je je benen raakt van nature door, weet je, naar plaatsen gaan. Maar je onderlichaam kan ook wat speciale liefde en toegewijde trainingen gebruiken. Tenslotte zijn je benen degenen die je deze zomer naar dat strand zullen lopen - en om nog een glas rosé te krijgen, toch?

wat is arrowroot poeder

En dus lieten we Le Sweat-maker Charlee Atkins haar training voor het onderlichaam delen. Het kan maar 10 minuten duren, maar laat je niet voor de gek houden door te denken dat het gemakkelijk is. Tegen het einde is zelfs Atkins bezweet. Bekijk de onderstaande video en test het zelf - alles wat je nodig hebt is een set halters ... en wat serieuze beenkracht.

Opwarmen

Voer elke beweging gedurende 30 seconden uit in totaal vier minuten

Heupcirkels (rechts): Op uw handen en knieën (of 'viervoudige positie') met beide handen stevig onder uw schouders geplant, steek uw rechterbeen in de lucht en trek cirkels met uw knie. Houd je rug recht, alsof je een yogablok bovenop hebt.

Heupcirkels (links): Herhaal dezelfde exacte beweging links gedurende 30 seconden.




Basic squat lichaamsgewicht: Plant je voeten iets verder uit elkaar dan je heupen met je tenen naar voren en hurk door de knieën naar buiten te duwen en je borst omhoog te houden met een rechte lijn van je hoofd naar je stuitje. Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Lage longeerglide: Begin in een brede houding met je tenen naar voren, val van de ene kant naar de andere, blijf laag en houd je borst omhoog. Herhaal dit gedurende 30 seconden.


allergisch voor avocado

Overspringen: Til je tegengestelde knie en hand tegelijkertijd op, hetzij als een mars of een hop toevoegen om het een complete skip te maken.

Butt schopt: Breng je hielen naar je billen met een beetje 'pep in je stap om je hartslag te verhogen en je quads te openen. Om deze zet te wijzigen, kun je lopen in plaats van rennen. Maak het intenser door uw handen boven uw hoofd op te heffen.


Basic squat lichaamsgewicht: Herhaal deze beweging gedurende 30 seconden.

Lage longeerglide: Herhaal deze beweging gedurende 30 seconden.

Voer elke beweging uit gedurende 40 seconden met daartussen 10 seconden herstel. Herhaal deze serie twee keer.

Gespleten squat (rechts): Met je rechterbeen voor je en je linkerbeen achter je met de tenen onder je rug (met halters in elke hand om de uitdagingsfactor op te voeren), duw je jezelf op en neer door je rechterhiel en kust je je achterste knie op de grond. Houd je kern strak en terug recht en beweeg in langzame en gecontroleerde bewegingen. Herhaal 40 seconden.

Split squat (links): Herhaal dezelfde beweging aan de linkerkant. Herhaal 40 seconden.


Sumo squat: Houd je halters tegen je schouders met je tenen en voeten breder dan je heupen. Houd je borst opgetild en rug en staartbeen recht, til je lichaam op en laat het zakken, knijp je bilspieren bovenaan. Om te wijzigen, verlaat u de halters en doet u de beweging uitsluitend met uw lichaamsgewicht. Herhaal 40 seconden.

wat is ambivert

Glute brug: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, til je heupen van de grond en laat je dan weer zakken. Houd je bilspieren en kern bezig, en zorg ervoor dat je je heupen niet te ver uitstrekt. Herhaal 40 seconden.

Om je hele lichaam in brand te steken, verdubbel je de beentraining van Charlee met haar thuiskerntraining, of voeg je een paar halterbewegingen toe waardoor je bovenlichaam gaat branden.