Het meest voordelige yogablok onder de radar gebruikt om te weten

Wanneer ik in een yogales zit, voel ik me echt slecht voor yogablokken. Ze krijgen absoluut een slechte rap, en er is zo'n wijdverbreide misvatting dat alleen de meest beginnende yogi's op yoga-blokken moeten vertrouwen voor ondersteuning - wanneer in werkelijkheid, zelfs de meest geavanceerde yoga-beoefenaars zich tot de tools in hun praktijk wenden. En dus reikte ik contact op met een aantal yogaprofessionals om alle yogabloktoepassingen te ontdekken die het waard zijn om te weten en op te nemen in je eigen Vinyasa-les.


'Wij liefde blokken, stroomt Kyle Miller, yogi pro en mede-oprichter van de Love Yoga-ruimte van Los Angeles. 'Yogablokken zijn steiger en ondersteuning. Onze leraren zeggen altijd dat je steigers gebruikt als je een kathedraal bouwt, een structuur om geest te huisvesten. Voor ons zijn blokken niet voor beginners - ze zijn voor geïnformeerde beoefenaars die zichzelf ondersteunen terwijl ze oefenen. We gebruiken ze tijdens de oefening en nemen ze op in vele houdingen.

Een belangrijk, functioneel gebruik van yogablokken is dat ze echt voor ondersteuning zijn. 'Ik gebruik yogablokken om meer ruimte te creëren of om als grens te fungeren, zegt Beth Cooke, yogi en instructeur bij Sky Ting. 'Ik heb de Katonah-yogalijn geleerd die blokkeert om gezonde grenzen in mijn lichaam te creëren, en dat geeft me meer vrijheid op zowel de mat als in het leven. Als ik te flexibel word, heb ik het moeilijker om me stabiel en geaard in mijn lichaam te voelen.

Daarnaast zijn blokken geweldig omdat je hiermee je yogabeoefening kunt aanpassen aan wat je lichaam op dat moment wil en nodig heeft. 'Blokken hebben zo veel gebruikt in een yogapraktijk, zegt Kelly Clifton Turner, opleidingsdirecteur voor YogaSix. 'De drie hoogteniveaus (van de blokken) zorgen voor talloze manieren om de praktijk van een persoon aan te passen en te ondersteunen. 'Veel studenten hebben een verkeerde perceptie dat het gebruik van een blok op de een of andere manier een steunpilaar is, maar in werkelijkheid zullen de meeste instanties er enorm van profiteren. Dus, met dat in gedachten, blijf scrollen voor het favoriete yogablok van de yogi-profs om het in je eigen praktijk te proberen.

Het meest voordelige yogablok gebruikt volgens yogi's

Opwaartse hond: Ik heb altijd gezegd dat de 'hond poses in yoga bedrieglijk moeilijk zijn-vooral naar boven gerichte hond. Miller beveelt ten zeerste een gemodificeerde naar boven gerichte hond aan die yogablokken bevat. Het enige wat u hoeft te doen is beide handen op afzonderlijke blokken plaatsen en dan naar boven buigen terwijl u met uw buik op uw mat ligt. Het helpt!




Naar beneden gerichte hond: In verband hiermee kun je ook yogablokken gebruiken voor je gewone donshond. 'Een van mijn favoriete manieren om twee blokken te gebruiken - op de laagste hoogte - is er één onder elke hand voor naar beneden gerichte honden, zegt Clifton Turner. 'Dit helpt de druk uit de schoudergordel te verminderen, waardoor ik me kan concentreren op het maximaliseren van de lengte in mijn wervelkolom. De extra lengte die het in mijn armen creëert, betekent ook dat mijn voet naar voren stappen voor elke vorm van longhouding, zoals halve maan of krijger twee, betekent dat mijn voet de ruimte heeft om aan te komen zonder dat ik naar één kant rol, waardoor het schoudergewricht in gevaar komt.

Duif vormt: 'Ik gebruik graag blokken onder de borst en het voorhoofd bij duiven - dat kan ons absolute favoriete gebruik van yogablokken zijn, zegt Miller. 'Je zult niet geloven hoe diep je in staat bent om los te laten.


Ondersteunde brug: Miller zegt dat dit yogablokgebruik 'vrij hemels' is. Je kunt dit proberen door een blok onder je heupen te plaatsen (je kunt het op elke gewenste hoogte plaatsen) en vervolgens in je benen drukken om je heupen op te tillen. Het yogablok kan ook op de hoogste hoogte worden gebruikt om een ​​diepere uitdrukking van de pose te geven.

Ondersteunde vis: De yogabeweging die je borst en keel vergroot, maar het vereist een buiging van je nek. Om een ​​deel van die spanning te verlichten, raadt Miller aan om een ​​yogablok onder je hoofd te gebruiken terwijl je op je rug ligt, en een ander onder je schouders, zodat je je kunt openen zonder te veel te rekken.


Zittende poses: Soms kunnen bepaalde yogahoudingen je gewrichten zwaar belasten. Dit is waar yogablokken kunnen binnenkomen, vooral in zittende houdingen, volgens Clifton Turner. 'Een blok kan worden gebruikt onder de zitbeentjes in zittende houdingen zoals een gemakkelijke zithouding om ruimte te creëren voor een voorste bekkenkanteling, waardoor de heupbuigers kunnen ontspannen en de knieën kunnen smelten onder de heuplijn, zegt ze. 'Of je kunt een blok tussen de enkels glijden terwijl je in diamanten houding zit, omdat het de druk van de enkel- en kniegewrichten opheft.

Je ledematen verlengen: Op een meer algemeen niveau kunnen yogablokken worden gebruikt om meer te verlengen en uit te rekken dan je comfortabel alleen kunt doen. 'Als je bijvoorbeeld in een voorwaartse plooi zit en je vingers niet comfortabel op de grond aansluiten, kunnen mensen dit compenseren door hun rug te ronden of een diepe buiging in hun knieën te maken, zegt Clifton Turner. 'In plaats daarvan kun je een of twee blokken onder je vingertoppen schuiven om de grond omhoog te brengen, waardoor de wervelkolom en hamstrings lang blijven. Ze merkt ook op dat een veelgemaakte fout die ze in de yogales ziet, een verkeerde uitlijning is waarin iemand worstelt om zijn onderhand met de vloer te verbinden in iets als driehoekspositie of uitgebreide zijhoek. 'Er is geen prijs voor het aanraken van de vloer, zegt ze. 'Door een blok aan de binnen- of buitenkant van de voorste enkel te plaatsen, kan de grond omhoog komen, zodat de wervelkolom lang van het stuitje door de kruin kan blijven in plaats van in je taille te dumpen.

Voor training: Wanneer je alleen een pose leert of in training bent, raadt Clifton Turner aan om yogablokken te gebruiken om te helpen bij het uitlijnen. 'Blokken kunnen worden gebruikt voor trainingsdoeleinden, bijvoorbeeld door je blok onder je borstbeen te plaatsen om een ​​goede uitlijning te garanderen tijdens het verplaatsen van een hoge naar een lage plank, AKA chaturanga, zegt ze. Pardon terwijl ik wat blokken pak.

Om te beginnen buigzaam te worden, probeer deze zittende yogahoudingen voor een reeks die * geen * grap is. En werk door deze yogahoudingen die helpen om je houding te verbeteren.