De soorten magnesium die u moet gebruiken om de meeste voordelen te behalen

Magnesium is nu helemaal in trek, en niet zonder reden. Voedingsdeskundige Adrienne Dowd, RD, van Parsley Health legt uit: 'Over het algemeen is magnesium een ​​mineraal dat een essentiële voedingsstof is, wat betekent dat we het niet zelf kunnen maken en moeten halen uit voedsel of supplementen. Het is belangrijk voor onder andere botgezondheid en energieproductie. De meeste mensen krijgen onvoldoende magnesium in hun dieet en hebben daarom een ​​tekort. Tot overmaat van ramp wordt magnesium ook uitgeput door gemeenschappelijke gezondheidsvijand nr. 1: stress.

Lage niveaus, waarschuwt Dowd, kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid. 'Chronisch lage innames van magnesium kunnen veranderingen in biochemische routes veroorzaken die het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, osteoporose en migraine kunnen vergroten. Gelukkig kan het worden aangevuld via voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium-pompoenpitten, paranoten, amandelen, cashewnoten, heilbot, tonijn, quinoa, boekweit, spinazie en bepaalde bonen, volgens Dowd, of, efficiënter, via supplementen.

Maar voordat u aan de winkelwagen toevoegt (of in uw werkelijke winkelwagen in de vitaminewinkel gooit), is het belangrijk om de verschillende soorten magnesium te begrijpen, en wat elk ervan moet bereiken. Verrassend genoeg is er een grote diversiteit onder hen, en een breed scala aan ziektes - van brandend maagzuur tot slapeloosheid tot acne en meer - kan worden behandeld met de juiste supplementtoepassing.

Hieronder decodeert een voedingsdeskundige de verschillende soorten magnesiumsupplementen.

Om uw spijsvertering te verbeteren: magnesiumcitraat

Gevoel een beetje ... back-up? 'Dit type magnesium is gebonden aan citroenzuur, wat een gemakkelijkere absorptie mogelijk maakt en een zacht laxerend effect heeft, zegt Dowd.

Om de slaap te verbeteren: magnesiumglycinaat

'Magnesiumglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine, zegt Dowd. 'Het heeft een verhoogde biologische beschikbaarheid en werkt kalmerend. Het kan worden gebruikt voor ontspanning, verhoogde slaapkwaliteit en stressverlichting.



Om maagzuur te behandelen: magnesiumoxide

'Magnesiumoxide is minder biologisch beschikbaar en wanneer het wordt gebonden met water om magnesiumhydroxide te maken, wordt het over het algemeen gebruikt om brandend maagzuur en constipatie te verlichten - bijvoorbeeld Milk of Magnesia, zegt Dowd. Ze legt uit dat Milk of Magnesia 500 mg magnesiumhydroxide (magnesiumoxide, plus water) per eetlepel levert. 'Volgens de aanwijzingen kunnen maximaal 4 eetlepels per dag worden ingenomen, zegt Dowd. 'Hoewel een dergelijke dosis magnesium ruim boven het veilige bovenste niveau ligt, wordt een deel van het magnesium niet geabsorbeerd vanwege het laxerende effect van het medicijn.

Om huidproblemen te kalmeren: Magnesiumchloride

Niet alle magnesiumsupplementen hebben de vorm van een pil: magnesiumchloride kan op verschillende manieren door de huid worden opgenomen. 'Magnesiumolie is eigenlijk magnesiumchlorideschilfers gemengd met water, legt Dowd uit. 'Magnesiumlotion is meestal magnesiumchloride in een basis van kokosnoot of sheaboter. Beide zijn geweldig voor spierspasmen of krampen en worden ook gebruikt voor dermatitis, eczeem en acne.

Om spierpijn te verlichten: magnesiumsulfaat

Je hebt misschien al een deel van deze variëteit in je voorraadkast en weet het niet. 'Magnesiumsulfaat is beter bekend als epsom-zouten, zegt Dowd. 'Epsom-zoutbaden zijn geweldig voor spierpijn, benauwdheid, pijn en pijn. Magnesiumsulfaat kan ook oraal worden ingenomen en veroorzaakt een laxerend effect.

Voorzichtig gebruiken: andere soorten magnesium

Dowd zegt dat ze minder bekend is met andere soorten magnesium, zoals lactaat (dat wordt gebruikt als voedseladditief) en fosfaat (de vorm van magnesium in tanden en botten), en dringt er bij u op aan magnesiumaspartaat en glutamaat met voorzichtigheid te gebruiken. '(Ze worden) beschouwd als & lsquo; excitatory neurotransmitters' en overtollige hoeveelheden kunnen & lsquo; excitotoxiciteit veroorzaken 'en tot de dood leiden, zegt ze. (Kort gezegd betekent dit dat uw zenuwstelsel overstimuleerd wordt.) Een goede herinnering dat u uw docent moet raadplegen voordat u hem toevoegt ieder supplementen op uw regime - zelfs die waarvan u denkt dat ze volkomen veilig zijn.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 13 oktober 2017; bijgewerkt op 14 juli 2018.

Wilt u meer weten over welke supplementen geschikt zijn voor u? Als je een opgeblazen buik hebt, zijn hier je 7 beste weddenschappen. Als je sterkere, gezondere nagels wilt, zijn deze 6 supplementen voldoende.