De enige oefening die beter is voor een sterke kern dan een plank

Zeg wat je wilt over crunches, maar planken worden beschouwd als een van de allerbeste kernoefeningen. Gideon Akande, instructeur bij Shadowbox Chicago, zegt dat er geen twijfel over bestaat. Maar zoiets eenvoudigs als een stabiliteitsbal kan je betere resultaten geven.


'Hoe vaak bevind je je tijdens een normale dag op een plankpositie? hij zegt. 'Een stabiliteitsbalgreep met handmatige verstoring is beter dan een plank omdat het de kern op een meer functionele manier uitdaagt.

Wanneer je de hold goed uitvoert - wat veel uitdagender is dan het lijkt - verlicht het niet alleen je kern evenals je rug, benen en armen, voor de perfecte totale lichaamsinspanning.

Hoe een stabiliteitsbal vast te houden met handmatige verstoring

  1. Houd een stabiliteitsbal tussen uw handpalmen met uw handen uitgestrekt en op schouderhoogte.
  2. Maak een lichte buiging in je knieën en ellebogen en zet je buik vast.
  3. Minimaliseer elke beweging als een vriend lichte balbewegingen op de bal maakt vanuit alle hoeken.
  4. Voer deze oefening uit terwijl u op één voet balanceert om deze oefening uitdagender te maken.

Laten we nu verder gaan met je hamstrings:

Als je op zoek bent naar meer staande kernoefeningen, zijn dit de beste om te proberen. Probeer dan de core-trillende bewegingen die one-up crunches op een grote manier kraken.