De gekke leuke partner HIIT workout die je in minder dan 30 minuten kunt doen
1/5 Aan de slag 2/5 Je zou geen tatoeage krijgen of bevallen zonder dat iemand je hand vasthoudt, dus waarom zou je een intensieve training ondergaan zonder een goede vriend aan je zijde? (Ja, burpees produceren een ander soort pijn, maar het is nog steeds genoeg om f-bommen te veroorzaken.)

De waarheid is dat het gemakkelijker is om een ​​brutale brandwond te weerstaan ​​als je er een band mee hebt met iemand anders, wat misschien de reden is waarom de Training Mate bootcamp-studio in Los Angeles zo succesvol is geweest. 'Als je een heel sterke community hebt om mee te sporten, heb je (waarschijnlijk) meer kans op een duurzame, gezonde levensstijl, zegt Luke Milton, de voormalige Australische rugbyteamcaptain die de studio in 2013 heeft opgericht.' is dat we heel inclusief en luchtig zijn in het trainen. We zijn hier om fitness sociaal te maken.


De intensieve circuittraining van Training Mate draait misschien allemaal om teambuilding en aanmoediging, maar dat betekent niet dat de lessen zacht zijn, zoals de superfitte beroemde klanten van de studio zoals Rachel McAdams en Tyra Banks kunnen bevestigen. Om zijn nieuwe Studio City-locatie te vieren, ontwierp Milton een partnertraining van 30 minuten exclusief voor Well + Good-lezers, waarvan hij zegt dat hij 'verschillende lichaamsdelen gebruikt en elke grote spiergroep betrekt. Plus, het is pret- het moeilijkste deel hiervan kan zijn om door middel van face-to-face planken met je BFF te komen zonder in lachen uit te barsten.

Grijp een partner en scrol omlaag voor de 30 minuten durende HIIT-training van Training Mate - we garanderen dat het veel leuker zal zijn dan je gebruikelijke jog-and-roddel-sesh.

3/5

Circuit 1

Routebeschrijving
Stel een timer in en voer elke beweging in het circuit uit gedurende 45 seconden, met een rust van 15 seconden tussen de bewegingen door. Ren drie keer door het circuit en neem vervolgens een waterpauze voordat je verder gaat naar circuit 2.

Push-ups van vogelbekdieren




Houd uw handen direct onder de schouders en druk op. Reik bovenaan de push-up uit en raak de andere hand van je partner aan.

Kangoeroe Hop


Kijk met je voeten naar je partner toe. Spring je voeten uit elkaar in een squat en spring ze vervolgens weer samen als je terugkeert naar een staande positie.


Sydney Harbour

Kom in een onderarmplankpositie en houd deze 45 seconden vast terwijl je naar je partner kijkt (dit helpt je ruggengraat neutraal te houden).

4/5

Circuit 2

Routebeschrijving
Stel een timer in en voer elke beweging in het circuit uit gedurende 45 seconden, met een rust van 15 seconden tussen de bewegingen door. Ren drie keer door het circuit en neem vervolgens een waterpauze voordat je verder gaat naar circuit 3.


Zittend Twist

Ga rug aan rug zitten met je partner, met de voeten voor je schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Houd de buikspieren ingeschakeld, draai door de kofferbak naar de ene kant en overhandig een waterkokerbel (of ander gewogen item) aan je partner, draai vervolgens naar de andere kant terwijl deze hem aan jou teruggeeft.

Emu Lunges

Kom in een verkorte longepositie, met de knie van je achterste been dicht bij de enkel van je voorste been - zorg ervoor dat je de voorste knie niet voorbij je tenen laat gaan. Met je achterste knie zo dicht mogelijk bij de vloer, pulseer je een paar centimeter op en neer en rij je door de hiel van de voorste voet. Wissel na 45 seconden van been.

Bondi Burpees

Doe een burpee terwijl je partner rust en wissel dan af. Dit helpt je hartslag te stabiliseren, zodat je nog een paar burpees kunt passen, terwijl elke partner de vorm van de ander kan controleren en ze kan aanmoedigen.

5/5

Circuit 3

Routebeschrijving
Stel een timer in en voer elke beweging in het circuit uit gedurende 45 seconden, met een rust van 15 seconden tussen de bewegingen door. Ren drie keer door het circuit en je bent klaar!

5-mei

Kom in een boothouding met je voeten tegen die van je partner, waarbij je de buikspieren en de rug zo recht mogelijk houdt. (Deze positie zorgt ervoor dat je niet vals kunt spelen door je voeten te laten vallen!)

Tasmaanse Throwbacks

Ga op de grond liggen terwijl je partner boven je staat, met je voeten in het gezicht. Pak de enkels van je partner. Houd je onderrug in de grond gedrukt, hef je benen op - wanneer ze een hoek van 90 graden met de vloer bereiken, duwt je partner je benen weer naar beneden. Wissel na 45 seconden van plaats.

Met balpartner duwt

Kom in een push-up positie met elke partner in tegenovergestelde richtingen, schouders in lijn met elkaar en een medicijnbal ertussen. De ene partner doet regelmatig een push-up, de andere doet een push-up met één hand op de medicijnbal en wisselt vervolgens af. Probeer de bal helemaal niet te laten bewegen - dit is de uitdaging!

Training Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, trainingmatela.com

Klaar voor meer? Blijf doorgaan met deze partnertraining van 15 minuten door The Fhitting Room en SLT of koel af met deze yogahoudingen voor paren. Als je maar vijf minuten hebt, is deze doe-het-zelf, volledige lichaamstraining voor jou!