De ademtechniek om te stelen van de ultra-buzzy Wim Hof-methode

Maak kennis met Wim Hof, een opmerkelijk figuur in de wereld van wellness. Hij liep een halve marathon in de Artic Circle - zonder schoenen - en heeft momenteel 20 Guinness World Records. Hof verdiende de toepasselijke bijnaam 'Ice Man' voor zijn vele (en epische) koude weersavonturen. Hij heeft een leven van uitersten geleid, maar zijn methode om een ​​gezond bestaan ​​te leiden (bekend als go-go - de Wim Hof-methode) heeft ten minste één aanbod dat voor iedereen toegankelijk is.


'De methode van Wim Hof ​​is heel eenvoudig. Het bestaat uit drie delen, zegt Danielle McCallum, een gecertificeerde Wim Hof ​​Method-instructeur en maker van The Five, een twee uur durende les doordrenkt met de lessen van de Ice Man. De Wim Hof-methode vereist een toewijding aan de taak om je lichaam en geest te beheersen, een reeks ademwerk en een ijsbad van twee tot drie minuten.

In de delen van de ijsbeerduik van de Wim Hof-methode gaat het erom de waargenomen grenzen van lichaam en geest te overwinnen. 'Het gaat erom comfortabel te worden in het oncomfortabele', legt McCallum uit, die elk aspect van de techniek minstens een keer per week oefent. 'De methode gaat door tot de dag van dag. Ik heb gemerkt dat ik in situaties of gesprekken waar ik nerveus van werd of eerder gestrest ben, veel meer geaard ben. Ik voel me veel rustiger. Ik schrijf dat allemaal toe aan de innerlijke kracht die ik heb gevonden door in het ijs te komen.

Net als cryotherapie wordt aangenomen dat een relaxte soak het immuunsysteem stimuleert, het energieniveau verhoogt en chronische verbindingspijn verlicht. Niet iedereen heeft echter gemakkelijk toegang tot een cryotherapie-tank. Natuurlijk kun je een koude douche nemen om soortgelijke herstellende voordelen te ervaren, maar sommige delen van de Wim Hof-methode zijn nog toegankelijker. Een ronde van diep, kalmerend ademwerk is iets dat iedereen kan leren doen. Over het algemeen omvat dit deel 'vijf ronden van 30 ademhalingen met enige retentie na elke ademhalingsronde, legt McCallum uit. Het regelen van de luchtstroom door uw longen heeft gevonden om uw lichaam te reguleren weg van de vecht- of vluchtmodus en de immuniteit te vergroten. Dus waar wacht je op? Laten we ons een weg banen naar een rustiger staat van zijn.

Hoe de tweede pijler van de Wim Hof-methode te beheersen: ademen.

  1. Ga liggen en word uiterst comfortabel. Houd je hoofd op een kussen, zorg ervoor dat je op een lege maag werkt en stel een intentie in voordat je dingen begint. Plus, zoals Hof zegt in een van zijn vele video-tutorials, zorg ervoor dat je tijdens het hele proces naar je lichaam luistert. Als je je licht in het hoofd voelt of flauwvalt, stop dan met het inhouden van je ademhaling.
  2. Adem volledig in in drie delen: maag, borst en longen.
  3. Adem uit, maar niet volledig. Laat wat lucht in de longen blijven.
  4. Zodra u de techniek begrijpt, herhaalt u deze 30 keer voor de eerste ronde. Probeer de intensiteit van elke ademhaling te verhogen terwijl je verder gaat, volg de beweging van je ademhaling door het lichaam. Volgens Hof zul je je door het hele lichaam lichter en losser gaan voelen. Houd aan het einde van de eerste ronde van 30 de adem in zolang als je (veilig) kunt. Als je wilt, kun je jezelf timen.
  5. Voltooi nog vier ademrondes met elk 30 ademhalingen.

Ademen is vrij magisch. Hier is hoe de 4-7-8 techniek te gebruiken voor een betere slaap en waarom je buikademhaling zou moeten zijn.