De handleiding voor beginners om suiker te verwijderen

Als je een volksgezondheidsvijand nummer één moest kiezen, zou je een kunnen maken heel sterk argument voor (of echt, tegen) suiker.


Het zoete spul wordt als slecht voor je lichaam beschouwd, slecht voor je huid, slecht voor je gezondheid. En het is overal.

joni massage

Dit is de reden waarom suiker op de lijst met meest gezochte ingrediënten staat en hoe je een driedaagse detox kunt doen om te zien of suiker je beïnvloedt ...

De zaak tegen suiker

Hier is de korte Cliff Notes-versie: suiker is betrokken bij alles, van chronische, levensbedreigende gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen, tot huidproblemen en goede oude heimelijke gewichtstoename.

Gezondheidsexperts zoals Frank Lipman, MD, zijn zo ver gegaan om suiker 'de duivel' te noemen, en de Amerikaanse Food and Drug Administration heeft onlangs van merken geëist dat ze het suikergehalte op voedseletiketten op een grotere manier beter benadrukken.

Dat komt omdat wanneer je suiker eet, je bloedglucosespiegels stijgen, wat resulteert in een uitbarsting van energie, gevolgd door een snelle crash, legt Susan Blum, MD uit. 'Je kunt je bloedsuiker de hele dag op en neer laten lopen, legt ze uit,' want als je crasht, ga je op zoek naar meer suiker om jezelf weer omhoog te trekken. Mocht je proberen je vermoeidheid te voeden met meer suiker - wat je misschien is opgevallen werkt niet - dan voel je je door de vicieuze cirkel leeg en chagrijnig.




Bovendien is suiker extreem ontstekend in het lichaam, waarschuw beide artsen. 'Het activeert het immuunsysteem, voegt Dr. Blum eraan toe. Men denkt dat chronische ontsteking de basis is van vrijwel alle ziekten, en daarom is suiker zo'n probleemkind van ingrediënten geworden.

Wie moet suiker uitsnijden - en hoe een 3-daagse detox te doen

Niet alleen diegenen die risico lopen op diabetes, zegt Dr. Blum. Gezien het effect van suiker op ieders bloedsuikerspiegel en de breedte van ziekten die het kan veroorzaken, zouden meer mensen moeten overwegen om suiker tegen de stoep te schoppen, suggereert ze. Vooral iemand die regelmatig worstelt met zich moe, humeurig, stijf en / of pijnlijk te voelen (tekenen dat suiker of ontsteking al zijn weg vindt).


Er zijn veel verschillende manieren om suiker te snijden, maar Dr. Blum beveelt een driedaagse detox aan vanwege zijn eenvoud en werkzaamheid. Haar algemene vuistregel? Eet gedurende drie dagen geen voedsel met meer dan 15 gram suiker per portie. Dat betekent het weglaten van voor de hand liggende suikerbronnen, zoals frisdrank, alcohol, gebak en ijs. Maar het bevat ook verrassende suikerbommen, zoals de meeste yoghurt, sappen, tarwebrood, en ja, zelfs die kom met acaibessen die je na de sportschool opklopt, zegt Dr. Blum.

'Ga niet naar suikervervangers. Ze kunnen je lichaam misleiden om aan te komen en blijven hunkeren naar zoete dingen.


Vervang suiker door gezonde vetten om je te helpen door te komen. Denk aan avocado, noten, gezonde dierlijke eiwitten - wat voor jou ook werkt, zegt Dr. Blum. 'Het voelt als een geweldig, bijna & lsquo; vals spel' om gezond vet te eten, voegt ze eraan toe, maar het is echt niet zo, ga je gang en geniet van die guacamole.

gouden pasta kurkuma

De eerlijke waarheid over hoe je je voelt op een suiker detox

Bereid je voor op de waarschijnlijkheid dat wanneer je lichaam zich aanpast aan de nieuwe suikervrije realiteit, je je rot voelt. (Sorry! We wilden dat nieuws ook niet bestrijken.)

'Het duurt drie dagen om er doorheen te komen en het voelt ruw. Ik denk aan een patiënt die me vertelde dat ik drie dagen heb gehuild ', zegt Dr. Blum. 'Mensen realiseren zich niet dat het dat soort macht over je heeft, en ze ontgiften echt. Ze worden pijnlijk. Ze worden prikkelbaar.

Hoe meer verslaafd aan suiker je bent, hoe slechter die drie dagen zullen zijn, waarschuwt Dr. Blum, met veel hunkeren naar en hoofdpijn. Maar daarna is het gewoon een beetje ... lichter.


Dan gaat de hemel open na een suikerontgifting

Oké, we overdrijven. Maar zoveel mensen zweren dat ze zich daarna belachelijk goed voelen. Waarom? Als het echt suiker is die je vermoeidheid, stemmingswisselingen, enz. Drijft, moet je je meteen beter beginnen te voelen, bevestigt Dr. Blum. (Als dit niet het geval is, is het tijd om erachter te komen wat er nog meer aan de hand is, zegt ze, maar ze beveelt toch aan om een ​​suikerarm dieet te volgen, vanwege alle andere gezondheidsvoordelen die een levensstijl met weinig of geen suiker schenkt.)

Hoe een zoet leven te leiden met minder suiker

Na drie dagen kunt u naar de onderhoudsmodus gaan, wat betekent dat u labels zeer zorgvuldig moet lezen, zodat u zich meestal aan die regel houdt van niet meer dan 15 gram suiker per portie. (Idealiter geconsumeerd met eiwitten om de absorptie te vertragen en daarmee de kans op een bloedsuikersteker te verminderen.)

En ga niet naar suikervervangers, zegt Dr. Blum. Ze kunnen je lichaam misleiden om aan te komen en blijven hunkeren naar zoete dingen.

Het leuke van het opgeven van suiker is dat de effecten ervan overduidelijk en langdurig zijn. Je zou je eigenlijk gewoon beter moeten voelen. 'Het is een eye-opening ervaring, zegt Dr. Blum. 'Er zijn zoveel dingen die je ervaart vanwege suiker.

Oorspronkelijk geplaatst 26 augustus 2016. Bijgewerkt 17 mei 2018.

Wat te eten als dessert? Deze bevroren desserts geven je een energieboost (in plaats van een suikerhoog). Of probeer deze vijf-ingrediënten-of-minder, suikerarme traktaties.