De 8-traps springtouwtraining waar Victoria's Secret Angel voorbij zweert
1/10 Aan de slag 2/10

Model Megan Williams heeft een geheim in de mouw van haar duizendjarige roze gewaad om zich voor te bereiden op de Victoria's Secret Fashion Show: ze is een grote fan van het springtouw.

Als je als kind dol was op het pronken met je dubbele Nederlandse vaardigheden op de speelplaats, wil je dat misschien springen direct terug in het tijdverdrijf van de throwback-uitsparing. Ter voorbereiding op haar tweede VS-show, die op 28 november werd uitgezonden, nam de engel springtouwoefeningen op in haar routine om een ​​full-body workout te krijgen-en stijg haar coördinatie-karbonades op voor de startbaan.

'De routine van Megan is een zeer intensieve behendigheidstraining met een combinatie van traditionele bewegingsbewegingen en springtouwen, zegt Michaela Raagas, een master trainer bij high-design Italiaans fitnessbedrijf Technogym. Raagas voegde een belangrijk veiligheidsaddendum toe: 'Zorg ervoor dat je zelf springtouw beheerst voordat je een meer geavanceerde workout probeert.

Klaar om Williams's retro-workout overal te proberen? Pak een springtouw en maak je klaar om te zweten.

Probeer de 8-staps springtouwtraining van Megan Williams

3/10

1. Hoge knieën

Wissel afwisselend je knieën naar je borst terwijl je over het touw stapt. Je armen voeren de gebruikelijke springtouwbeweging uit. Voordat u dit probeert, gooit u het springtouw weg en oefent u over een oefenbal om comfortabel uw knieën hoog omhoog te rijden.



4/10

2. Springende jacks

Beweeg je benen wijd en smal dan over het touw, alsof je aan het springen bent. Je armen doen de gebruikelijke springtouwbeweging.

5/10

3. Shuffle

Wissel vanuit gesplitste houding, met één voet naar voren en de andere achter, elk been over het touw terwijl uw bovenlichaam het touw springt, volgens de normale beweging.

6/10

4. Schuine draai

Houd je benen bij elkaar, blijf op de ballen van je voeten en draai je onderlichaam heen en weer terwijl je bovenlichaam naar voren wijst.

7/10

5. Side swing met squat

Denk aan het maken van een zijwaartse figuur acht, waarbij het springtouw om de ene kant van je slingert en vervolgens naar de andere. Hurk hierbij neer.

8/10

6. Crossover

Wissel af tussen reguliere sprongen en die waarin je je armen (en dus het touw) voor je kruist.

9/10

7. Crossover op hoge knieën

Combineer de hoge knieën en crossover-variaties.

10/10

8. Lunges

Terwijl je een cijfer acht maakt met het springtouw (zoals bij de zijzwaaioefening) met één voet voor de andere, spring je naar voren met het gewicht op de voorste voet. Wissel voeten af, doe een gewone springtouw tussen om over te schakelen.

Wie wist dat recesactiviteiten op de lagere school je konden voorbereiden op een model-goedgekeurde sweat sesh?

Dit is het toning workout supermodel Helena Christensen zweert voorbij. Of probeer deze badass workoutmodellen kunnen er geen genoeg van krijgen.