De 6 gezondste smoothies en snacks die je kunt krijgen bij Jamba Juice, volgens een topdiëtist

Als het gaat om grab-and-go eten, kunnen smoothiebars en sapwinkels de meest verwarrende manier zijn om te navigeren als een gezonde eter. Bij een hamburgertent zoals Wendy's of McDonald's is het vrij eenvoudig dat de saladeopties meestal voedzamer zijn dan een hamburger en friet. Maar smoothies kunnen troebeler terrein zijn. Ja, ze zitten vaak vol met gezond fruit of buzzy add-ins, zoals chia of acai, maar ze bevatten vaak ook een flinke dosis suiker.

Bij Jamba (voorheen bekend als Jamba Juice) is er beide eten en smoothies op het menu, wat leidt tot meer keuzes - en meer potentiële verwarring wanneer u bestelt. Dat is waar geregistreerde diëtist Carrie Dennett, RD, binnenkomt. Hier beschrijft ze welke opties (zowel qua eten als smoothie) echt de beste zijn, vooral voor plantaardige, suikerarme en ketogene eters (allemaal van wie het moeilijk kan hebben in een smoothiebar). Blijf lezen om de RD-goedgekeurde picks te zien.

Plant-gebaseerde

Smoothie-menukeuzes: Vanilla Blue Sky; Smooth Talkin 'Mango Smoothie

Wat een RD zegt: Jamba heeft een heel menu met plantaardige smoothie-opties. Room van het gewas is de nieuwe Vanilla Blue Sky-smoothie, gemaakt met ongezoete amandelmelk, vanille-kokosmelk, ananas en spirulina. 'De grootte van 16 ounce heeft vijf gram vezels, wat behoorlijk behoorlijk is, zegt Dennett. (Het doel is om 25 gram per dag te krijgen.) Hoewel het een beetje hoog is in suiker (27 gram), zegt Dennett dat het tenminste van de ananas en kokosmelk is en niet van siropen. De spirulina is ook een verrassende, maar gezonde add-in, omdat superfood het immuunsysteem kan stimuleren en zelfs een betere slaap kan bevorderen. Dennett houdt ook van de Smooth Talkin 'Mango Smoothie, die is gemaakt met havermelk, mango, ananas en biologische agave. 'Alle andere smoothies op het plantaardige menu zijn gemaakt met een fruitsapmix, die kunstmatige suiker gaat bevatten, zegt ze. 'Deze smoothie is nog steeds een beetje hoog in suiker (37 gram in een 16 ounce), maar het komt tenminste uit de vrucht. (En om eerlijk te zijn, agave.)

Tweaks bestellen: Voor beide smoothies zegt Dennett dat het eiwitgehalte te laag is om als verzadigende maaltijd te tellen (respectievelijk twee en vier gram), dus ze stelt voor om een ​​voedingsmiddel aan de zijkant toe te voegen om ervoor te zorgen dat het je echt zal vullen.



Eten menu keuze: Nieuw toegevoegd aan het menu, is PB Banana Toast van Jamba Juice een geheel veganistische optie met 11 gram eiwit, dankzij de pindakaas en chia zaden die erop zijn gestrooid. Koppel het met je smoothie om ervoor te zorgen dat je een uur later niet op een snack jaagt.

Laag suiker

Smoothie-menukeuzes: Vanilla Blue Sky; PB & Banana Protein

Wat een RD zegt: Gezonde eters die proberen hun suikerinname aan de gematigde kant te houden, hebben bij Jamba niet veel opties; Dennett wijst erop dat de meeste zijn gemaakt met een sapmengselbasis, die het suikergehalte voorbij de 50 gram kan brengen. Ze stelt voor op zoek te gaan naar smoothies gemaakt met een alt-melkbasis in plaats van een sapbasis, zoals de Vanilla Blue Sky-smoothie en de PB & Banana Protein-smoothie. De laatste heeft 36 gram eiwit genoeg om als complete maaltijd te werken.

Tweaks bestellen: In navolging van haar advies voor plantaardige eters, herhaalt Dennett dat het eiwitgehalte in de Vanilla Blue Sky-smoothie te laag is om in plaats van een maaltijd te werken, dus je wilt het gewoon als een snack hebben of combineren met een voedingsmiddel item.

Eten menu keuze: 'Zowel de spinazie & lsquo; n kaas ontbijt wrap als de geroosterde tomaat, spinazie en feta ontbijt sandwich zijn gezonde voedselopties met goede eiwitten (respectievelijk 15 gram en 11 gram), zegt Dennett, toevoegend dat voor 240 calorieën, dat is veel bang voor je bijten. (Ze bevatten ook allebei weinig suiker.)

ketogeen

Smoothie-menukeuzes: Vanilla Blue Sky; PB & Banana Protein

Wat een RD zegt: Een groot deel van het volgen van het ketogeen dieet is het beperken van koolhydraten en suiker tot een minimum, zelfs als het uit natuurlijke bronnen komt, zoals fruit. Hoewel het ketogeen dieet geen specifieke limiet voor suiker heeft, telt het mee voor de koolhydraatdop (30 gram per dag), en de meeste vruchten met veel suiker bevatten ook veel koolhydraten. (Een mango heeft bijvoorbeeld 50 gram koolhydraten per fruit.) Dit is de reden waarom de smoothies van Dennett voor keto-lijners exact hetzelfde zijn als voor suikerarme, de Vanilla Blue Sky- en PB & Banana Protein-smoothies; dit zijn de laagste suikeropties op het menu. 'Het suikergehalte is nog steeds hoger dan wat technisch' toegestaan ​​'is voor keto, maar soms moet je werken met het beste van wat er beschikbaar is, zegt ze.

Tweaks bestellen: Hoewel Dennett zegt dat de PB & Banana Protein rijk is aan voedingsstoffen om in plaats van een maaltijd te werken, raadt ze aan om de Vanilla Blue Sky-smoothie af te ronden met een voedingsmiddel om het eiwit op te vullen.

Eten menu keuze: 'De ontbijt wrap met spinazie & lsquo; n kaas is een uitstekende keuze voor het eten van keto-minus de tortilla wrap, zegt Dennett. Met 7 gram vet, 15 gram eiwit en drie gram vezels is het een gezonde optie als je die ene koolhydraat-zware component overslaat.

Bekijk deze door diëtisten goedgekeurde opties voor Subway en P.F. voor meer advies over hoe je gezond kunt blijven eten. Chang's.