De 5 beste en slechtste voedingsrepen

Hoewel voedingsrepen deel kunnen uitmaken van een drukke, gezonde levensstijl, zijn er een paar goede redenen waarom ze niet in voorraad zijn naast de boerenkool en bosbessen in je supermarkt.

Velen zijn gemaakt met goedkope ingrediënten van lage kwaliteit en verbergen tonnen suiker en additieven die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken en absorptie van belangrijke voedingsstoffen kunnen voorkomen, zegt Ariane Hundt, MS, een klinische voedingscoach en fitness-expert.



Om je te helpen deze te vermijden en de gezondste te pakken de volgende keer dat je echt draagbare eiwitten nodig hebt, hebben we Hundt gevraagd om ons te helpen bijna 40 van de meest populaire repen op de markt te evalueren, op basis van ingrediëntenlijsten, voedingsstoffenbalans, suikergehalte en meer.

Lees verder voor de vijf beste en slechtste voedingsrepen die momenteel beschikbaar zijn, plus een bonusselectie van 'snackbars die minder eiwitten hebben, maar geweldig zijn voor een snelle hap als je het nodig hebt.



Blijf lezen om te zien wat de beste en slechtste voedingsrepen zijn, volgens een voedingsdeskundige.

Vijf beste voedingsrepen

1. Health Warrior Superfood Proteïne Donkere Chocolade en Kokos Zeezoutreep

Chiazaden van Superfood zijn het eiwitkrachtige ingrediënt in deze reep, en veel van zijn andere schone, plantaardige, plantaardige ingrediënten zijn biologisch. Het heeft 10 gram eiwit en 5 gram vezels om de suiker te compenseren, plus een omega 3-boost die je van de chia krijgt. 'Dit is geweldig voor mensen die iets willen dat knapperig en licht zoet is voor een snack, zegt Hundt (en voor veganisten!). 'Het is heerlijk en evenwichtig qua ingrediënten.



2. Quest Coconut Cashew

'Het mooie hiervan is alleen het hoge vezel- en eiwitgehalte, zegt Hundt, verwijzend naar respectievelijk 17 gram en 20 gram, verpakt in slechts 170 calorieën. Kwaliteitsingrediënten zoals amandelen, kokosnoot, zeezout en wei-eiwitisolaat voldoen ook aan andere voedingsbehoeften, hoewel ze niet biologisch zijn. Een opmerking: Hundt zegt weg te blijven van Quest's repen die sucralose bevatten, zoals de populaire Cookies & Cream.

3. Oatmega Chocolate Coconut Crisp

Hundt ontdekte dit merk uit Austin onlangs en viel hard voor de smakelijke, suikerarme, glutenvrije repen gemaakt met voornamelijk biologische ingrediënten en wei-eiwit van koeien met gras. Deze chocoladeachtige heeft 14 gram eiwit, 7 gram vezels en toegevoegde visolie (die je niet proeft!) Voor de essentiële vetzuren.

4. Bonkbreker Pindakaas & Jelly Protein

'Een van de dingen die atleten eten tijdens lange duurevenementen zijn pindakaas en jambroodjes, en deze reep smaakt bijna zoals de echte deal, zegt Hundt, van deze reep die ze aanbeveelt direct na een echt zware training (of tijdens een superlange) fietstocht), vanwege het hogere suikergehalte. Het wordt geleverd met natuurlijke ingrediënten en 15 gram eiwit en smaakt fantastisch.

5. Epic Bison Bacon Cranberry

Perfect voor een Paleo-eter (die van schokkerig houdt), de repen van Epic hebben slechts een paar ingrediënten en zijn letterlijk vlezig. Deze wordt geleverd met 11 g eiwit van voedzaam, mager, organisch, grasgevoerd bizonsvlees en niet-uitgehard spek, en de enige suiker is van gedroogde cranberries. 'Het is erg schoon en natrium kan nuttig zijn na een training om verloren elektrolyten bij te tanken, zegt Hundt. (Wees gewaarschuwd: als je niet van taaie stukken vlees houdt, is het niet voor jou.)

Vijf slechtste voedingsrepen

1. Luna Bar Lemon Zest

Deze 'reep voor vrouwen heeft meer suiker dan zowel eiwitten als vezels en is gevuld met bewerkte soja in vele vormen. Terwijl sommige daarvan zijn biologisch, het allereerste ingrediënt dat wordt vermeld (wat betekent dat het het hoogste percentage van de reep uitmaakt) zijn ultra-verwerkte soja-rijstchips gemaakt met niet-organisch soja-eiwitisolaat, AKA waarschijnlijk GMO-soja doordrenkt met pesticiden. Het bevat ook een 'natuurlijke smaak' die veel ongezonde additieven kan verbergen die je niet wilt. 'Ze gebruiken alleen echt goedkope ingrediënten, zegt Hundt.

2. ZonePerfect Chocolade-pindakaas

Wanneer glucosestroop twee keer op een ingrediëntenlijst staat (naast suiker), neem dat dan als een waarschuwingsteken. Dit is nog een reep waarvan Hundt zegt dat je kunt zien dat het bedrijf super goedkope ingrediënten gebruikt, en niet-biologische, bewerkte soja is de allereerste. 'En dan voegen ze zoveel vitamines toe die je niet nodig hebt of wilt, zegt ze.

3. ThinkThin eiwitrijke reep Chunky Peanut Boter

Twintig gram eiwit is een groot aantal, maar niet wanneer dat eiwit afkomstig is van goedkope, bewerkte bronnen en gepaard gaat met koolzaadolie en 'natuurlijke smaken'. Ook 'caseïnaatingrediënten (calciumcaseïnaat, natriumcaseïnaat) kunnen de minerale absorptie onderdrukken, zegt Hundt, en hoewel de 0 g suiker je kan intrigeren, kunnen de suikeralcoholen die worden gebruikt om deze reep te zoeten een aantal op je darmen doen. 'Al die suikeralcohol, als je er veel van eet, zal het je spijsvertering verstoren, je gasachtig maken en diarree geven, zegt ze. Denk 'nee, bedankt.

4. PowerBar ProteinPlus Chocolade Brownie

Hundt noemt deze reep siroop, siroop, siroop vanwege zijn maar liefst 27 gram suiker uit verschillende zoetstoffen zoals rietsuiker, fructosestroop en malitolsiroop. Het heeft ook veel bewerkte, niet-biologische soja, een combinatie die je waarschijnlijk niet door een training (of op de lange termijn gezondheid) zal ondersteunen. 'Dat zal je zeker wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, zegt Hundt. 'Ik zie het niet goed in je buik zitten.

5. Saldobalk-koekjesdeeg

'Ik denk niet dat je vitamines moet toevoegen, tenzij je de ingrediënten van lage kwaliteit probeert te verbergen, zegt Hundt over deze reep, waarvan ze zegt dat het een ander voorbeeld is van een stroperige, met fructose beladen, bewerkte GMO-soja reep, maar heeft zijn '23 vitamines en mineralen om u te verleiden. Wat je lichaam zeker zal absorberen: tonnen ongezonde oliën en suiker.

Bonus Good-For-You snackbars

Deze drie runner-up picks zijn minder substantieel, dus ze zullen je niet noodzakelijk vullen of als post-workout brandstof fungeren, maar ze zijn geweldig voor een snelle snack in de middag.

1. GoRaw Live Pumpkin Sprouted Bar

Een optie voor rauwe foodies die Hundt lekker vindt omdat het 'maar een paar ingrediënten heeft en biologisch is.

2. SOORT Donkere Chocolade Noten & Zeezout

'Het is een uitgebalanceerde snackbar, goede ingrediënten en weinig suiker, zegt ze. En grote bonus: deze zijn supergemakkelijk te vinden, van Starbucks tot lokale delicatessenwinkels.

3. Deze reep redt levens Van Madagascar Vanille Amandel & Honing

'Het zal niet erg vullend zijn, maar de ingrediënten zien er goed uit, zegt Hundt. 'Het is een uitgebalanceerde reep voor gewichtsbehoud. Om nog maar te zwijgen over de teruggave-missie, die goed is voor je hart.

Oorspronkelijk gepubliceerd 16 juli 2012, bijgewerkt op 1 juli 2019.

Over draagbare snacks gesproken, hier is welke fitnessinstructeurs in hun sporttas bewaren. En dit zijn de gezondste snacks die je bij een benzinestation kunt vinden.