De 20 minuten durende HIIT hardlooptraining die zweet werkt zonder de hele dag te gebruiken

Het valt niet te ontkennen dat hardlopen een solide workout is. Het bestaat al sinds het begin van de tijd als een oefeningsmodaliteit en is een zekere manier om een ​​goede cardio-shesh op te zetten terwijl je spieren over je hele lichaam gebruikt. Maar als je dag in dag uit consequent aan het flitsen bent, is de kans groot dat je je begint te voelen als, nou ja, een hamster op een wiel. Dat is waar een HIIT-hardlooptraining van pas komt: door simpelweg intervalstijltraining in uw hardlooproutine te integreren, kunt u dingen omschakelen en scherp houden.


Intervaltraining met hoge intensiteit heeft als voordeel dat al uw spieren in een korte tijd worden opgenomen (maar, natuurlijk, intens) uitbarsting van tijd, en het is zelfs een ideale manier om uw runs te verbeteren. 'Korte trainingen in HIIT-stijl zijn de beste waar voor je geld, lichaam en tijd, zegt Matt Nolan, een instructeur bij Barry's Bootcamp. 'Vaak negeren degenen die langere afstanden lopen krachttraining in het algemeen, omdat hardlopen zo tijdrovend kan zijn. Je moet nog steeds tijd maken om je benen zo sterk te maken als ze kunnen, zodat ze wekelijks alle kilometers kunnen afleggen die je rent.

'Vaak negeren degenen die langere afstanden lopen krachttraining in het algemeen, omdat hardlopen zo tijdrovend kan zijn. - Matt Nolan

Het is ook belangrijk om andere delen van je lichaam te werken (omdat je tijdens het hardlopen meer werkt dan je benen!). 'Hetzelfde geldt voor je kern en bovenlichaam, omdat je moet kunnen helpen bij de beweging van het hele lichaam die hardlopen vereist dat je zo efficiënt en gezond bent als fysiek mogelijk is, voegt Nolan toe.

Over het algemeen kunnen workouts in HIIT-stijl u over het algemeen krachtiger maken. 'HIIT-training met krachttraining en tillen heeft me een snellere hardloper gemaakt en veel van mijn onevenwichtigheden opgelost, zegt Tori Gerlach, professionele hardloper bij de Reebok Boston Track Club. 'Het heeft geholpen met mijn bilkracht, mijn hamstrings en algehele kracht. Ik werd een betere atleet door mijn trainingen te variëren.




Een ander voordeel is dat HIIT je uithoudingsvermogen verhoogt, zodat je een nog slechtere hardloper kunt zijn. 'Om spiermassa te behouden of zelfs te winnen, wil je anaërobe oefeningen opnemen, zegt Brian Ripka, oprichter van Ripped Fitness. 'De beste manier om dat te doen is met HIIT-achtige training ongeveer 3 dagen per week. En voor degenen die van een lange wandeling of zelfs een stevige wandeling houden, kunt u dat op andere dagen nog steeds doen en u zult zelfs een toename van uw uithoudingsvermogen zien.

De schoonheid van dit alles? Bij HIIT draait alles om beknoptheid. 'Ze bestaan ​​uit korte uitbarstingen van totale inspanning en je hebt maar 20-30 minuten nodig, zegt Ripka. En als je een doorlopende fan bent (ik voel je), kun je het voordeel van de hardcore workout bereiken door, nou ja, hardlopen. 'Sprints zijn een geweldige manier om de HIIT-training te krijgen, zegt Ripka. 'Je kunt ze op een loopband of buitenshuis doen.


glutenvrij roggebrood

De HIIT running workout naar bladwijzer

1. Warm 2 tot 3 minuten op.

2. Sprint gedurende 30 seconden.


3. Herstel tijdens een wandeling van 45 tot 60 seconden, afhankelijk van uw cardiovasculaire fitnessniveaus.

4. Herhaal dit gedurende 20 tot 30 minuten.

5. U kunt de helling op uw loopband vergroten of wat heuvels zoeken als u buiten bent om te helpen met de uitbarstingen van intensiteit. Als je buiten bent, kun je ook oriëntatiepunten gebruiken om naar toe te sprinten.

6. Veel plezier ermee en mix het door elkaar.


Je kunt ook de HIIT-loopbandtraining van Jessica Alba kopiëren (wat behoorlijk geniaal is). En dit is de waarheid over of hardlopen spieren verbrandt.