Moet je in paniek raken als je wakker wordt met gevoelloze vingers?

Als je ooit wakker bent geworden met gevoelloze, tintelende vingers, weet je al dat het een beetje (oké, heel) eng is. Zelfs als het niet per se pijnlijk is, toch is alarmerend wanneer je handen verlamd aanvoelen en je ze niet lijkt te kunnen wekken. Het goede nieuws is dat het waarschijnlijk niet nodig is om in paniek te raken. Dit is eigenlijk vrij gebruikelijk en heeft waarschijnlijk een eenvoudige verklaring, zegt Raleigh-gebaseerde orthopedisch chirurg Joseph Schreiber, MD.

Zie je, als je in slaap valt in een funky positie met je ellebogen en polsen gebogen, worden de doorgangen met de zenuwen in je arm strakker. Dit kan ervoor zorgen dat de zenuwen bekneld raken, legt Dr. Schreiber uit. Het resulterende gevoel van spelden en naalden is in feite de manier van uw lichaam om u te vertellen dat er iets niet klopt. De oplossing is vrij eenvoudig: verplaats je arm gewoon, schud hem een ​​beetje om het bloed weer te laten stromen en je zou goed moeten zijn om te gaan.

Dat gezegd hebbende, als je regelmatig wakker wordt met stekelige vingers of het je slaap verstoort en andere symptomen met zich meebrengt, raadt Dr. Schreiber aan om je arts te bezoeken. Het kan een teken zijn van iets belangrijkers, zoals diabetische zenuwpijn, problemen met uw wervelkolom, zwangerschap of de meest voorkomende boosdoeners-carpaal tunnelsyndroom of cubitaal tunnelsyndroom.

Het verschil tussen de twee syndromen onderscheidt zich precies welke vingers voelen tintelend. Bij carpaal tunnelsyndroom zijn het meestal de duim, wijsvinger en middelvinger die het gevoel verliezen. En met het cubitale tunnelsyndroom zijn de ring en pinkvingers degenen die worden beïnvloed. Hoe dan ook, regelmatige gevoelloosheid is een serieuze zaak en moet niet lichtvaardig worden opgevat.

'Als mensen dit lange tijd negeren, kunnen ze andere problemen beginnen te ontwikkelen, zoals zwakte of meer permanente gevoelloosheid en tintelingen, zegt Dr. Schreiber. Op de lange termijn kan dit de zenuw beschadigen en onbehandelbaar maken. Chirurgie om de zenuw los te laten is meestal het laatste redmiddel. De meeste gevallen, zegt hij, kunnen volledig worden teruggedraaid wanneer ze vroeg worden gevangen.



Dus als je een idee hebt dat je nachtelijke gevoelloosheid wordt veroorzaakt door carpaal of cubitaal tunnelsyndroom, ga dan naar je arts en geef Dr. Schreiber's drie tips voor een tintelend gevoel een poging.

Lees verder voor 3 arts-goedgekeurde tips voor het voorkomen van gevoelloosheid in vingers tijdens het slapen.

Hoe de symptomen van carpaal en cubital tunnel syndroom te verlichten

1. Doe glijoefeningen

Om de zenuwen in uw armen en handen mooi en gezond te houden, raadt Dr. Schreiber aan om een ​​paar keer per dag glijdende oefeningen te doen. Voor carpaal tunnelsyndroom, begint u met het maken van een vuist met uw duim naar u toe. Open vervolgens uw hand in een ontspannen neutrale positie en buig uw pols terug zodat uw handpalm naar boven wijst. Terwijl u zich in deze positie bevindt, steekt u uw duim uit en draait u uw pols zodat uw handpalm nu van u af is gericht en trekt u uw duim voorzichtig naar beneden met uw andere hand. Houd tijdens het doorlopen van de posities elke vijf seconden vast. Herhaal vervolgens de hele serie drie tot vijf keer.

Voor het cubitale tunnelsyndroom beveelt de glijoefening Dr. Schreiber aan om de ulnaire zenuw te richten, ook wel de grappige botzenuw genoemd, die door de binnenkant van je elleboog loopt, die verbonden is met je ring en pink. Om dit te doen, strekt u uw arm recht naar de zijkant uit met uw handpalm naar boven gericht. Buig vervolgens je elleboog naar je toe zodat je handpalm nu naar je toe is gericht. Draai vervolgens je pols zodat je handpalm van je af staat, buig je pols zodat je vingers naar je wijzen en draai vervolgens met je pols zodat je vingers van je af wijzen. Tenslotte strek je je arm weer recht naar de zijkant, waarbij je je pols naar achteren buigt en je vingers naar de vloer wijzen. Houd elke positie ten minste vijf seconden vast en spoel en herhaal dit drie tot vijf keer.

2. Draag 's nachts een beugel of spalk

Om te voorkomen dat je zenuwen bekneld raken terwijl je slaapt, stelt Dr. Schreiber ook voor om te slapen met een beugel of een spalk die je pols en elleboog de hele nacht recht houdt.

Voor carpaal tunnelsyndroom kunt u eenvoudig online een polsbrace vinden of een van uw arts krijgen. En met het cubitale tunnelsyndroom is het doel, zegt hij, om je elleboog recht te houden. Je kunt dit doen door eenvoudig een handdoek om je elleboog te wikkelen en verband of tape te gebruiken om hem op zijn plaats te houden.

3. Wijzig uw activiteiten gedurende de dag

Bepaalde activiteiten overdag kunnen ook de zenuwen in je arm irriteren en je vingers tintelen. Een van de meest voorkomende oorzaken van irritatie van de mediane zenuw, de belangrijkste zenuw die door de carpale tunnel passeert, is veel computergebruik. 'Als je pols in een goede, neutrale positie staat wanneer je achter een computer zit en een toetsenbord en muis gebruikt, kan de irritatie tot een minimum worden beperkt, zegt Dr. Schreiber.

Bij het cubitale tunnelsyndroom kunnen dingen als praten aan de telefoon of je elleboog te lang op een armsteun rusten de ulnaire zenuw irriteren. De oplossing? Verander vaak van positie - echt, is er iets dat een kleine beweging niet kan verbeteren?

Deze briljante hack kan polspijn verminderen door de hele dag te typen - alles wat je nodig hebt is een spons. En hier is hoe je je yogapraktijk kunt aanpassen als je pijn in je pols of elleboog hebt.