Tot ziens, bloat: 10 natuurlijke manieren om van waterretentie af te komen

Vasthouden aan extra watergewicht kan super vervelend zijn. Naast het feit dat je maag aanvoelt als een gewogen ballon, kan het ervoor zorgen dat je handen, voeten en gezicht opzwellen. Leuke tijden, toch?

Dus waarom gebeurt dit precies? Nou, er zijn een paar verschillende redenen. 'Het kan te wijten zijn aan een onbalans in mineralen, PMS-gerelateerd zijn, of een bijwerking van de anticonceptie die je gebruikt, zegt Jessica Sepel, CNS, klinisch voedingsdeskundige en oprichter van JSHealth, die, voegt ze eraan toe, zijn het is het waard om hierover met uw arts te praten.



Als u de symptomen regelmatig en op lange termijn ervaart, raadt Sepel aan uw arts te bezoeken, omdat het een symptoom kan zijn van iets ernstigers, zoals hoge bloeddruk. Maar op zichzelf is vloeistofretentie niets om over uit te pannen. Er zijn een paar voedings- en levensstijl dingen die u kunt doen om het probleem te verhelpen.

Hieronder delen Sepel en functionele geneeskunde diëtist, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, van Every Body Bliss tien dingen die je kunt doen om de bloat voor eens en voor altijd te verbannen.



Blijf lezen voor 10 deskundige tips over hoe u waterretentie op de natuurlijke manier kunt voorkomen.

1. Verlaag uw zoutinname

'Als je teveel natrium in je lichaam hebt, houd je vast aan vochtretentie, zegt Sepel. Het eerste actiepunt is dus om uw zoutinname te verminderen. In plaats van tafelzout aan je eten toe te voegen, beveelt ze aan om in plaats daarvan verschillende kruiden en specerijen te gebruiken om smaak toe te voegen. Het verminderen van bewerkte en verpakte voedingsmiddelen zal ook helpen, omdat deze vaak vol zitten met natrium.



2. Verlaag uw stressniveau

Een andere reden om jezelf op te sluiten in de badkamer en een bubbelbad te gebruiken: overmatige stress kan waterretentie veroorzaken, volgens Jacobson. Ze legt uit dat wanneer je gestrest bent, je bijnieren meer aldosteronhormoon afscheiden, wat je lichaam vertelt om vocht vast te houden.

Om de stress in je leven te verminderen (we kunnen allemaal dit nodig), schrijft Sepel 10 tot 20 minuten per dag voor dat ze zich in een stressvrije zone bevinden. Wat dat ook voor u betekent, laat het gebeuren. Het kan betekenen dat je met je hond in het park speelt, schone schoonheidspullen opslaat bij Anthropologie, mediteert ... wat je ook in je zenzone krijgt. Iets anders dat volgens Jacobson enorm zal helpen: voldoende slaap krijgen.

3. Drink meer water

Hoewel het misschien een beetje tegenstrijdig lijkt, raadt Sepel aan om uw waterinname te verhogen tot 1,5 tot 2 liter per dag. 'We hebben die vloeistoffen nodig om het overtollige zout af te voeren en ons lichaam te helpen reinigen,' zegt ze. Als je geen grote waterliefhebber bent, geen zorgen. Je kunt ook genieten van andere gezonde reinigingsvloeistoffen zoals kruidenthee of kombucha.

4. Beperk voedsel waarvoor je gevoelig bent

In tegenstelling tot een voedselallergie die een onmiddellijke reactie veroorzaakt, heeft een voedselgevoeligheid, legt Jacobson uit, een vertraagd effect. Het kan enkele uren of zelfs dagen duren voordat u een ontstekingsreactie heeft en die ontsteking zal dan uw lichaam ertoe aanzetten extra vocht vast te houden.

De oplossing: identificeer voor welke voedingsmiddelen u gevoelig bent en knip ze uit. Je kunt een Whole30-stijl eliminatiedieet volgen en stoppen met het consumeren van enkele daders die achter de ontsteking en het vasthouden van water kunnen zitten, zoals zuivel en gluten, waarvan ze zegt dat ze de meest voorkomende zijn.

Het nemen van een darmmicrobioomtest is een enorm voordelige manier om ook je eigen voedselgevoeligheidsdetective te zijn, omdat een potentiële gevoeligheid echt alles kan zijn. Het goede nieuws is, als je het eenmaal hebt vastgesteld, zegt Jacobson dat het vasthouden van water zichzelf vrij snel oplost.

5. Verminder koffie en alcohol

Volgens Sepel kan het vastlopen in de koffie-wijncyclus leiden tot waterretentie. Dit betekent niet dat je het uit moet maken met je ochtend kopje Bulletproof-koffie en je vrijdagavond glas rose; doe het gewoon niet te veel. 'Matiging is de sleutel, zegt Sepel. Haar vuistregel: blijf bij een kopje koffie per dag en drink alleen een beetje drank in het weekend.

6. Verhoog uw kaliuminname

Om alle natrium in uw lichaam dat de zwelling veroorzaakt in evenwicht te brengen, adviseren zowel Sepel als Jacobson om kalium te laden. Vul uw winkelwagen met dingen zoals bananen, spinazie, abrikozen, meloenen en bonen. Het gooien van tonnen kaliumrijke groenten en fruit in je ochtend smoothie is een gemakkelijke manier om het in je dagelijkse routine te persen.

7. Eet een uitgebalanceerd dieet

'Je wilt zeker weten dat je je hele voedsel hebt,' zegt Sepel. 'In het ideale geval moet je bord in balans zijn met eiwitten, gezonde vetten, donkere bladgroenten en langzaam afgevende koolhydraten met vezels. Al die voedingsmiddelen helpen het lichaam echt in balans te houden.

Een gezond voedingspatroon behouden helpt je niet alleen om vocht vast te houden, maar het helpt ook om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt, want als je lichaam goed en gevoed is, zul je minder snel de verwerkte dingen bereiken.

8. Krijg circulatie in uw lymfeklieren stromen

'Droge huid poetsen kan echt nuttig zijn voor het krijgen van lymfestroom, die de bloedsomloop in het lichaam helpt, zegt Jacobson. Of, als je budget het toelaat, stelt Sepel voor om alles uit te gaan en jezelf te trakteren op een lymfedrainagemassage.

9. Schakel over naar niet-zuivelmelk

Zuivel is volgens Sepel een van de meest populaire daders voor het vasthouden van water. Haar advies is om biologische koemelk te gebruiken of te experimenteren met een alternatieve melk. (Hé, ze zijn nu helemaal in woede.) Blijf het een paar weken volhouden en kijk of het een verschil maakt. Als dat niet het geval is, weet je tenminste dat zuivel niet de oorzaak is van je bloat-probs en kun je verder experimenteren met het verwijderen van andere mogelijke bronnen.

10. Sla zonder recept medicijnen over

Hoewel er veel vrij verkrijgbare remedies zijn die beweren dat je snel van het vasthouden van water af bent, zegt Jacobson dat ze het probleem eigenlijk erger kunnen maken. 'Als je op een oppervlakkige manier vocht afgeeft met een van die waterpillen of zelfs voorgeschreven diuretica die je arts je geeft, zal het lichaam vaak proberen dit te compenseren en het zal je lichaam vertellen meer vocht vast te houden , ze zegt.

De enige manier om het probleem op te lossen, is om echt uit te zoeken waarom het bewaren in de eerste plaats gebeurt. En nu weet je gelukkig genoeg plaatsen om te beginnen.

Deze drie gewoonten kunnen je ook doen opzwellen. En hier is het verschil tussen ontsteking en een opgeblazen gevoel.