Aangesloten? Met deze 7 voedingsmiddelen ga je (bijna) meteen poepen

Ze zeggen dat dood en belastingen de enige zekerheden in het leven zijn, maar ik moet er nog een toevoegen aan de lijst: constipatie. Het is op zijn best ongemakkelijk en kan ronduit slopend worden. Dus af en toe moet je je wenden tot voedingsmiddelen die je meteen laten poepen.

'Constipatie is een soort allesomvattende term voor een paar verschillende fenomenen. 'De ontlasting is misschien te hard of te klein, moeilijk door te geven of minder dan drie keer per week, zegt de in Brooklyn gevestigde gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD. 'Mensen met constipatie kunnen ook merken dat ze vaak moeten inspannen en het gevoel hebben dat de darmen niet leeg zijn. Er zijn een aantal verschillende oorzaken voor constipatie, zegt hij, waaronder voeding (met name een gebrek aan vezels of gezonde vetten), gebrek aan lichaamsbeweging, stress en uitdroging zijn enkele van de meest voorkomende. Wat normaal is voor BM's varieert, maar in het algemeen als je niet poepen minst om de drie dagen ben je waarschijnlijk verstopt.

Wanneer u te maken hebt met gestopt darmverkeer, is het wijzigen van uw dieet een goede eerste stap. Beschouw 'vezel FTW als je kakvriendelijke woorden om naar te leven. 'De meeste voedingsvezels worden niet verteerd of geabsorbeerd, dus het blijft in de darm waar het de spijsvertering van ander voedsel moduleert en de consistentie van de ontlasting beïnvloedt, legt Dr. Sonpal uit. Er zijn twee verschillende soorten vezels, zegt hij, die elk hun eigen voordelen hebben. 'Oplosbare vezels bestaan ​​uit koolhydraten en lost op in water (denk aan fruit, haver, gerst en peulvruchten) terwijl' onoplosbare vezels afkomstig zijn van celwanden van planten die niet oplossen in water (denk aan tarwe, rogge en andere granen) . Het is waarschijnlijk je beste keuze om een ​​goede mix van beide te krijgen. Voeg wat gezonde vetten toe, en je zult het squatty-potje in een mum van tijd raken.

Maar zoals Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN aangeeft, als je iets eet en het maakt je gaan direct, het kan een teken zijn dat je allergisch of gevoelig bent voor wat je hebt gegeten, of dat er iets ergs was. Dus hoewel je veel voedsel wilt eten dat je systeem zal verplaatsen, wil je niets dat het gaat laten gebeuren te snel. Met dat in gedachten zijn hier zeven verschillende voedingsmiddelen die ... ahem, helpen het feest op gang te brengen.

1. Water

Hydratatie lijkt bijna elk probleem op te lossen en constipatie is geen uitzondering. 'Zorg ervoor dat je in het algemeen waterhydratatie drinkt, waardoor dingen snel naar buiten kunnen worden geduwd, zegt Zeitlin. Vlak water met citroen is haar eerste keuze, maar fans van La Croix zijn niet bang: het sprankelende spul zal de klus ook klaren.



2. Cafeïne

Er is een reden waarom die koffie van 9 uur je vaak om 10:15 uur naar de badkamer op kantoor heeft laten rennen. 'Cafeïne is een stimulerend middel. We denken er altijd aan dat het ons brein 's morgens stimuleert, maar het stimuleert ook je GI-systeem, zegt Zeitlin. Maar hoewel dit een geweldige snelle oplossing is, is het misschien niet de het beste manier om uw bedrijf regelmatig te beheren. 'Het is niet noodzakelijk een teken dat je dieet goed en gezond is; het is meer een teken dat je GI-systeem werd gestimuleerd door de cafeïne en het het snel uit je kreeg, legt ze uit. Omdat cafeïne uitdroogt, moet je je ochtendbrouwsel combineren met wat H2O.

3. Vezelrijk fruit

Zoals gezegd, wanneer je moet gaan, draait het allemaal om vezels, waarvan fruit gelukkig veel heeft. 'Je wilt zeker weten dat je de huid opeet, want daar zit de vezel, zegt Zeitlin. Enkele van haar en vezelrijke voedingsmiddelen van haar en Sonpal? Appels, frambozen, perziken, guave en papaya. En de oude favoriet van je oma, pruimen, kan vaak ook hun magie uitwerken.

4. Rauwe groene groenten

Yup, je raadt het al, groenten hebben ook veel vezels. 'We gaan de meeste vezels van onze groenten halen als ze rauw zijn, dus je wilt ze salade-achtig eten, zegt Zeitlin. Sommige van haar keuzes zijn broccoli, erwten en artisjokken, allemaal gevuld met vezels. Als je een salade maakt, voeg dan wat beats toe voor extra vezels en tomaten voor extra hydratatie, en je bent klaar om te gaan ... letterlijk.

5. Havermout

Die AM-havermoutgewoonte doet je misschien meer gunsten dan je je realiseert. Het zit hoog in - je raadt het al! - vezel, die dingen snel eruit kan duwen, zegt Zeitlin. Voor een meer dinervriendelijk graan dat je een vergelijkbaar resultaat geeft, beveelt ze op dezelfde manier gevulde quinoa aan.

6. Gezonde vetten

'We willen dat gezonde vetten de pijpen een beetje smeren, legt Zeitlin uit. Denk aan: Noten en notenboter, die prachtig passen bij al dat vezelverpakte fruit (zorg ervoor dat je die bindende bananen ruilt voor appels en bessen als je besluit wat te combineren met je ochtendamandelboter). Olijfolie is ook een geweldige keuze en vormt een heerlijke dressing voor die rauwe groene vegetarische salade.

7. Curry

'Curry is een natuurlijk laxeermiddel, legt Dr. Sonpal uit. Dit komt omdat de samengestelde capsaïcine (te vinden in hete chilipepers) een receptor in het lichaam stimuleert die de spijsvertering sneller door de dikke darm duwt dan normaal. Hij voegt eraan toe dat Thaise en Indiase keukens, die meestal curry als een menu-steunpilaar hebben, je echt op gang zullen helpen. Ook een goede herinnering om ook niet te kiezen voor een eerste date.

Kun je niet stoppen met plassen? Het heeft misschien iets te maken met de laatste keer dat je hebt gepoept. En ook, hoe erg is het eigenlijk om op een openbare wc-bril te zitten?