Schrijf deze 4 pro-tips voor het omgaan met spijt op als FOMO je nemesis is

Wanneer je op elk wakker moment wordt gebombardeerd met sociale media - AKA-foto's van mensen die hun beste leven leiden (zogenaamd) - is het gemakkelijk om je ontevreden te voelen over het traject van je leven. Mensen hebben de neiging om hun meest ideale zelf op hun profiel te portretteren, dus het is logisch om terug te kijken naar een lovey-dovey-foto van jou en je ex en te denken: 'Waarom is die relatie afgelopen? We zagen er zo gelukkig uit. Of je kunt je afvragen wat er zou zijn gebeurd als je die kans meer dan een jaar geleden niet had afgewezen als je ziet dat een vriend gewoon een opwindende carrièrestap heeft gemaakt. Met andere woorden: sociale media kunnen leiden tot een lawine van 'Wat als? gedachten, waardoor je je niet zo prettig kunt voelen.


Dat ongemakkelijke gevoel op buikniveau heeft een naam: spijt en het is voor niemand leuk. Maar zoals elke emotie heeft het een doel - het stuurt u een bericht over wat u met uw gedrag moet doen en geeft aan dat er iets in uw omgeving gebeurt. In wezen is het een vlag die je nodig hebt om ergens doorheen te werken. Om te helpen, tikte ik gelicentieerde maatschappelijk werkster Shannon Thomas en klinisch psycholoog Dr. Lara Fielding voor de 411 op het al te algemene gevoel dat je kan pesten.

'Spijt komt voort uit een grote teleurstelling dat dingen niet zijn gelukt - die diepe teleurstelling op zielsniveau dat dingen niet anders zijn, zegt Thomas. Ze gelooft dat achteraf echt twintig is. 'Soms gaat het erom een ​​stap terug te doen en te beseffen dat je deed wat je deed met de informatie die je had. Je hebt de keuzes gemaakt die je hebt gemaakt en achteraf kan het soms heel wat duidelijker zijn, maar in het begin heb je niet al die informatie. Goed punt.

'Soms gaat het erom een ​​stap terug te doen en te beseffen dat je deed wat je deed met de informatie die je had. -Shannon Thomas

Spijt heeft ook te maken met verlies en verdriet. Dr. Fielding suggereert dat het gevoel van spijt niet inherent slecht is, ondanks hoe het voelt - het is gewoon dat de manier waarop mensen omgaan en verwerken het hen meestal niet ten goede komt. 'Spijt, zoals verdriet, kan te maken hebben met ontsteking, zegt ze. 'Als je (ontsteking) hebt, veroorzaakt dit chronisch alle soorten problemen, zelfs lichamelijke pijn. Om positief met het gevoel om te gaan - en te voorkomen dat ontstekingen opduiken - deelden ze vier professionele stappen om ervoor te zorgen dat je spijt op een gezonde manier verwerkt.




1. Verbaal wat je voelt

Dr. Fielding zegt dat de eerste stap in het loslaten van spijt bestaat uit het eren en benoemen van je emotie - zoals in, laat je boosheid en verdriet voelen en wat dan ook. Zoek dan een woord of zin voor dat gevoel. Is het alleen een geval van FOMO, of is het iets dieper? 'Als je het juiste emotiewoord vindt voor wat je voelt, activeert het in feite de orbitale prefrontale cortex die aansluit op je emotiecentrum in je hersenen - je amygdala, zegt ze. Dus dit betekent dat je hersenen dan een verbinding maken via die nul-in, en je kunt voorbij dat aanvankelijke verdriet gaan dat je blokkeert om het hele plaatje te zien.

'In plaats van alleen maar te zwaaien in schaamte en schuld, zet je je gedachten echt neer in concrete woorden van teleurstelling, voegt Thomas toe. 'In staat zijn om te identificeren waarom je verdrietig bent, of in staat zijn om het te noemen en het echt te beperken tot wat je eigenlijk voelt. Het helpt om de materie - die overweldigend kan aanvoelen - om te zetten in een beter verteerbaar ding dat je aankan.


2. Vraag jezelf af of de spijt terecht is

De volgende actie die moet worden gedaan, zegt dr. Fielding, is een stap terug doen en jezelf afvragen of er iets is wat goed is als je niet krijgt wat je wilde, of niet deed wat je dacht dat je wilde. 'Controleer die gedachten - controleer hun nauwkeurigheid en kijk of er een alternatieve manier is om ernaar te kijken, zegt ze. 'Maar blijf gewoon verankerd in het huidige moment, want spijt is echt een tijdreizende activiteit in je gedachten. Natuurlijk wil je die emotie eren, maar de flexibiliteit is dat je wilt eren en terug wilt komen. Dus laat dat verbeeldingsspel zich vasthouden, stel je het positieve potentieel voor en erken het.

Te veel in het verleden blijven, zal niet noodzakelijkerwijs je toekomst helpen (natuurlijk), dus vergeet niet voortdurend te herkennen wat goed is in je leven nu-zeker als je gaat zitten om erover na te denken, is er genoeg. Dit zal je eraan herinneren om in het moment geworteld te blijven.


3. Neem de tijd om in je emotie te zitten

Dingen loslaten is niet altijd de sleutel tot het beheersen van positieve geestelijke gezondheid, verrassend genoeg. Thomas en Dr. Fielding zijn allebei van mening dat je de tijd moet nemen om te rouwen om de verloren ervaring die je spijt geeft. 'Je moet er een seizoen van spijt van hebben, zegt Thomas. 'Ik denk dat het net als de rouwcyclus is, alsof er iets is gebeurd dat we hebben gemist of tijd hebben verspild om iets anders te doen en we betreuren het dat we onszelf een natuurlijk rouwproces moeten geven.

Afhankelijk van uw situatie kunt u zich een tijdje in deze fase bevinden. Spijt krijgen van een knipbeurt zal er heel anders uitzien dan spijt hebben van de manier waarop een relatie is geëindigd. 'Het maakt me gek als mensen zeggen, & lsquo; Als je klaar bent, kun je loslaten', zegt dr. Fielding. 'Echt niet. Je zult nooit klaar zijn, want kauwen op oude pijn is een beetje als bijten op kiespijn. Het voelt vreselijk, maar het is bekend. Dus je zult nooit klaar zijn - je moet bereid zijn om eruit te stappen. Hoewel iedereen misschien houdt van snelle oplossingen en eenvoudige regels om te volgen, is de realiteit van spijt dat er geen vaste tijdlijn is voor wanneer het gevoel zal verdwijnen.

'Het voorschrift voor hoeveel validatie en eerbiediging van de pijn die je moet doen, zal voor elk uniek zijn, maar de vraag is: werkt wat je nu doet om die waarde te manifesteren? zegt Dr. Fielding. 'Vraag jezelf af of het nu in je leven werkt, of dat het alleen maar bijdraagt ​​aan meer spijt over verloren tijd of dingen die je niet doet waardoor je vastzit in die spijt.

4. Onthoud dat spijt geen slechte emotie is

Hoe ongemakkelijk het ook voelt, spijt kan eigenlijk een uitstekend doel in je leven dienen als je het voor productiviteit gebruikt om meer te weten te komen over wie je bent (wie wist het?). 'Spijt helpt ons te zien wat we niet willen doen, en zolang we dat niet tot een haat of een last voor ons laten worden, kunnen we het echt dingen laten leren, zegt Thomas, die opmerkt dat het emotionele proces echt draait om een ​​stap terug doen om de menselijkheid ervan te zien.


'Kijk naar het feit dat we keuzes maken en beslissingen nemen op basis van wat ons op dit moment te wachten staat, zegt ze. Dus wanneer je die pijnlijke spijt voelt, krimp dan niet weg, laat het voelen. Anders zul je ... eh ... er spijt van krijgen. (Moest.)

Nu je de koningin bent van het beheersen van spijt, kun je hier volgens de goeroes voor geestelijke gezondheid geduldiger zijn. Bovendien, als je problemen hebt met het vangen van ZZZ's, kan angst (of FOMO) achter je slaapproblemen liggen.