Hoe lang moet je na het eten wachten voor eens en voor altijd?

Veel fitnessliefhebbers zijn maar al te bekend met het misselijkheid opwekkende gevoel om een ​​beetje te snel op de loopband te stappen nadat ze een stevige snack vóór de training hebben gebruikt. Omdat, net als er bepaalde voedingsmiddelen koste wat het kost moeten worden vermeden voorafgaand aan een zweethut, er ook vooraf een bepaald tijdsbestek is dat een totale no-go is om vrijwel alles te consumeren.

Maar geen zorgen, er is een door de gezondheidsdeskundige goedgekeurde vuistregel die u nauwkeurig kunt volgen. 'Je moet meestal een tot twee uur wachten na een maaltijd voordat je aan een zware training begint, adviseert Victor Romano, MD, een specialist in orthopedie en sportgeneeskunde in Illinois. 'Het lichaam heeft tijd nodig om het voedsel te verteren, wat energie en een verhoogde bloedtoevoer naar de maag vereist.

'Je moet meestal een tot twee uur na een maaltijd wachten voordat je aan een zware training begint. -Victor Romano, MD

Maar de wetenschap van niet halverwege je workout is niet perfect, en dit komt grotendeels omdat elke workout warrior voedsel anders metaboliseert, volgens Amanda Lemein, MS, RD, LDN, een in Chicago gevestigde diëtiste. Ze voegt eraan toe dat er twee belangrijke factoren zijn om te overwegen als het gaat om de juiste timing van je trainingsbrandstof: 1. je eigen gewoonten en lichaam, en 2. de grootte van de maaltijd. Als je te snel na het eten begint te oefenen, waarschuwt Lemein dat je lichaam het grootste deel van zijn energie naar je spieren zal sturen, waardoor je voedsel niet wordt verteerd. Ze voegt eraan toe dat dit vooral het geval is voor grotere maaltijden die je eerder in een snooze dan een sprint-geest brengen. 'Het kan echt invloed hebben op je prestaties als je (op weg bent naar een training, je voelt) een beetje traag, en daarom haal je er toch niet echt het maximale uit. Maar aan de andere kant kan het eten van een klein deel van iets lichts, zoals een banaan, je echt een kick van energie geven, dankzij de koolhydraten.

Dus als je echt je snackregime wilt optimaliseren voor optimale prestaties, probeer dan te noteren welke voedingsmiddelen je helpen om die felbegeerde post-gym high te bereiken, en welke je een misselijke mid-snoekpers geven.



Oorspronkelijk geplaatst op 30 juli 2018, bijgewerkt op 24 juli 2019

Zodra je je lichaam voldoende tijd hebt gegeven om te verteren, ga je zweten. Je kunt deze vijf Megaformer-verplaatsingen * overal * (geen machine nodig) uitvoeren of een van deze on-demand trainingsopties streamen.