Nieuw bij krachttraining? Celeb-trainer Jason Walsh zegt om te beginnen met * dit * veel wekelijkse trainingen

Beroemdheden zoals Emma Stone, Mandy Moore en Alison Brie doen dat niet alleen hebben sterke, strakke bods. Ze werken hard voor hen, net als de rest van ons louter mensen. Toch hebben ze een aantal geheimen te delen: volgens hun trainer Jason Walsh, oprichter van de fitnessruimte Rise Nation, begonnen de met sterren bezaaide workout-krijgers langzaam aan hun krachttrainingsroutines en verhoogden de intensiteit vanaf daar.

Voor het grootste deel zegt Walsh dat zijn klanten hun initiële trainingen tot een minimum van slechts twee dagen krachttraining per week beperken, vooral als ze niet gewend zijn om regelmatig te trainen.



Hoewel je waarschijnlijk Stone deadlifting zware gewichten op de gram hebt gezien, boekte ze niet vanaf het begin belachelijk lange trainingssessies met Walsh. Voor het grootste deel zegt Walsh dat zijn klanten hun initiële trainingen tot een minimum van slechts twee dagen krachttraining per week beperken, vooral als ze niet gewend zijn om regelmatig te trainen. 'Veel van mijn klanten komen naar me voordat ze meestal een project hebben, zei hij tegen Self. 'Op deze manier is het beter dan proberen alles binnen te gaan en gefrustreerd of gekwetst te raken.

Omdat overtraining als je niet regelmatig hebt gewerkt, je op het goede spoor zet van burn-out, blessure en overmatige pijn, zorgt Walsh ervoor dat zijn klanten hun langetermijndoelen bereiken door te beginnen met de basis om kracht op te bouwen. Uiteindelijk komen ze in de hardere dingen - zoals superzweterige, cardio-zware trainingen - zodra ze zich op hun gemak voelen.



Na een zware training - al is het maar voor een paar dagen per week! - merk je een verschil, voegt hij eraan toe. 'Als de spieren sterk zijn, ondersteunen ze het skelet, en je zult verrast zijn hoeveel meer je kunt halen uit de conditionering (trainingen) die je uiteindelijk doet, legde Walsh uit. Hé, het voordeel van een totale baas zijn bij je favoriete workouts, of dat nu loopintervallen zijn of Pilates, is misschien alleen de moeite waard om acht te slaan op het advies van Walsh, toch?



Dit is de go-to-core-versterkende zet van Olympische skiër Lindsey Vonn. Of ontmoet de trainer die je moet weten als je serieuze kracht wilt opbouwen.