Is het gezond om kombucha * te drinken voordat je gaat sporten?

Buzzy kombucha vol probiotica vertoont geen tekenen die vertragen op zijn weg naar totale overheersing van de koelkast. Well + Good voorspelt zelfs dat het zal worden meer mainstream dit jaar. De met voordelen beladen gefermenteerde thee wordt bijna net zo alomtegenwoordig als koffie (flessen ervan duiken op in luchthavens, boetiekfitness-studio's en zelfs Target, tenslotte), waarschijnlijk vanwege de uitstekende mix van prebiotica en probiotica, die zijn gekoppeld om de spijsvertering te verbeteren, de symptomen van het prikkelbare darm syndroom te verlichten en darminfecties te bestrijden. Toch blijven er vragen over best practices om de gefermenteerde goedheid te puffen. Is een flesje voor je training bijvoorbeeld een goede manier om je energie op te voeren, of leidt het eerder tot een aantal er-flatulente bijwerkingen?

Terwijl koffie al het groene licht heeft gekregen voor de veiligheid voorafgaand aan de training, is kombucha een beetje meer omstreden. Maar voordat ik mezelf voorloop, laten we wat basics van & lsquo; booch behandelen: Over het algemeen, trainer en voedingsexpert Sarah Walls - die een trainingsbedrijf bezit dat zich richt op het verbeteren van atletisch en intellectueel succes en de kracht- en conditioneringscoach is voor de Washington Mystics van de WNBA -zegt de beste tijd voor een kombucha 's ochtends of' s middags op een lege maag. Wanneer het drankje niet door voedsel hoeft te vechten om in je dikke darm te komen, zorgen de microben (waarvan Walls zegt dat ze de botdichtheid verbeteren, je lichaam ontdoen van anti-voedingsstoffen en slechte bacteriën die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals depressie, angst, en OCS) worden effectiever opgenomen in uw lichaam.



'Ik zou het niet aanbevelen voor een training omdat er zoveel natuurlijke koolzuur is dat het de maag onrustig kan laten als je begint met trainen. -gezondheidscoach Sarah Walls

Maar dit betekent niet dat je HAM moet gaan op de & lsquo; booch wanneer je maag niet vol is. Walls adviseert bijvoorbeeld niet om voor het slapengaan te drinken, omdat de meeste soorten cafeïne bevatten, waardoor je wakker kunt blijven en je maag van streek kan raken.



Behalve cafeïne, merkt voedingsdeskundige en parodontoloog Sanda Moldovan, DDS, uit Los Angeles, op dat vanwege het suikergehalte, het het beste is om de gewoonte te beperken tot één fles per dag, wat volgens Walls genoeg zou moeten zijn. 'Zie het als een vitamine of een ander supplement,' zei ze. Er is een specifiek bedrag dat u zou moeten hebben om de gezondheidsvoordelen te halen - u hoeft het niet te overdrijven.

Maar voordat je een fles Health-Ade slurpt op weg naar je ochtendspinles, luister je naar deze waarschuwing van Walls: 'Ik zou het niet aanbevelen voor een training omdat er zoveel natuurlijke koolzuur is dat het de maag onrustig kan maken omdat je begint met trainen. Vertaling: De krachtige dingen kunnen een heleboel spijsvertering veroorzaken. Haar aanbeveling is om na ongeveer 30 tot 45 minuten na je training (zodra je lichaam zich vestigt) van je fix te genieten.

Als alternatief ziet Dr. Moldovan geen reden om er vóór een training weg te blijven (als je maag het kan verdragen), vooral omdat het spul hydraterend en activerend is. Maar als je voorzichtigheid in de richting van de probiotische theewind gaat gooien, zegt Walls dat het het beste is om je drankje te volgen met een lichtere training (d.w.z. misschien geen HIIT-klasse).

Uiteindelijk hebben verschillende mensen verschillende toleranties voor de gefermenteerde drank, dus als je denkt dat je meer (of minder!) Aankan - ga gewoon met je darmen om.

Voor een doe-het-zelf probiotisch gevuld drankje, probeer je eigen kombucha of deze rozenwater kokosnoot kefir te brouwen.