Is koffie, eh, * toegestaan ​​* terwijl je met tussenpozen vasten?

Wat is moeilijker dan voedsel geven voor acht, 16 of zelfs 24 uur? Een koffiedrinker vragen om hun ochtendbeker op te geven. (Of twee. Of drie.)

Maar blijkbaar is dat de deal als je met tussenpozen vasten. Afhankelijk van het plan dat u volgt, zijn er vaak strikte regels over wat u wel en niet kunt consumeren tijdens een vastenperiode om te genieten van de beloofde voordelen van meer energie, minder hersenmist en gezond gewichtsbeheer. En zeker, zoiets lekkers als koffie drinken is vals spelen, toch?

Nou, niet precies. Ik stelde deze vragen aan Nora Minno, RD, en aan Josh Axe, een arts voor natuurlijke geneeskunde, om de deets te krijgen.

Het goede nieuws: geen van de experts gaf koffie een harde nee voor iedereen die intermitterend vasten deed - maar het kwam met enkele kanttekeningen.

Als u IF voornamelijk gebruikt om te helpen met gewichtsbeheersing, zegt Minno dat gewone koffie uw doelen niet mag belemmeren, omdat het bijna nul koralen heeft (een gewone kop gezette koffie heeft minder dan 5). Het zal je ook niet uit ketose halen (de toestand waarin je lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten voor brandstof), wat geweldig nieuws is als je op het keto-dieet zit en IF wilt opnemen.



Maar zodra je iets meer calorieën toevoegt aan je koffie, zoals melk of MCT-olie, is dat meer een no-go. 'Technisch gezien mag je tijdens het vasten niets eten, zegt dr. Axe. En wat meer uitgebreide koffiedranken kunnen boordevol calorieën worden geleverd - zelfs Bulletproof-koffie heeft volgens 440 ongeveer 440 calorieën per portie.

Bovendien, als je het bij zwarte koffie blijft, zijn er enkele voordelen tussen de maaltijden door. 'Als je mentaal of lichamelijk moe bent omdat je geen energie haalt uit calorieën uit voedsel, kan de cafeïne je zeker helpen om alerter en gefocusser te zijn en je fysiek te helpen,' zegt ze. Als je bijvoorbeeld 's morgens traint voordat je je eerste maaltijd eet, kan het vooral nuttig zijn - Minno zegt dat is aangetoond dat cafeïne helpt bij atletische prestaties.

Ze geeft dit echter met een groot voorbehoud: niemand zou het moeten doen ooit gebruik koffie als vervanging voor voedsel wanneer ze voedingsstoffen nodig hebben. 'Iedereen die met tussenpozen vasten, moet echt samenwerken met een expert om ervoor te zorgen dat ze alles krijgen wat hun lichaam nodig heeft, zegt ze. Probeer het niet alleen als je je echt slecht voelt.

Dr. Axe voegt echter een dwingende reden toe aan nix-koffie tijdens vastenperioden. 'Een deel van de voordelen van vasten is dat je je lichaam laat rusten, zegt hij. 'Met koffie verleng je je bijnieren; ze beginnen te werken. Kortom, uw bijnieren geven cortisol af (wat uw lichaam helpt op stress te reageren) en overmatige inname van cafeïne kan die klieren overbelasten. Ze laten rusten tijdens een vastenperiode werkt alleen zo goed als je niet zoiets als koffie consumeert waardoor ze weer in actie komen.

Maar dat wil niet zeggen dat je alle voordelen van een vasten volledig tenietdoet door een slokje koffie te nemen, voegt Dr. Axe toe. 'Zelfs met koffie rusten je lever, alvleesklier en andere organen nog steeds en krijg je nog steeds grote voordelen via IF, zegt hij. Ze zijn misschien niet zo uitgesproken als wanneer je de koffie tijdens een vastenperiode helemaal zou overslaan.

Waar het op neerkomt: hoewel sommige IF-diëten tijdens een vastenperiode nul koffie kunnen vereisen, zullen sluipen in een kop of twee de voordelen niet helemaal ongedaan maken (zolang het zwarte koffie is). En laten we echt zijn - het kan zijn wat je gezond zal houden.

Over koffiegewoonten gesproken, hier is hoe zeven verschillende soorten cafeïne het lichaam beïnvloeden. En dit is de stad die het beste brouwsel van het land serveert.