Neem handmudra's op in je meditatiebeoefening om je leven te verbeteren

Eerste dingen eerst, voor degenen die nog nooit van handmudra's hebben gehoord: ze zijn niet ingewikkeld en je kunt beginnen ze in je levensstatuut op te nemen om de welzijnsvoordelen te plukken. Eenvoudig gezegd zijn mudra's handposities die tijdens meditatie worden gebruikt om 'specifieke helende gemoedstoestanden te versterken', zegt meditatieleraar en transformationele coach Sah D'Simone. Ze helpen 'je aandacht naar binnen te trekken en je opnieuw te verbinden met de taal van je hart van compassie, vriendelijkheid, goedheid, creativiteit en vreugde, zegt hij. Klinkt mooi, toch?


'Mudra's trekken je aandacht naar binnen en verbinden je opnieuw met de taal van je hart van compassie, vriendelijkheid, goedheid, creativiteit en vreugde. -meditatie leraar Sah D'Simone

Elke vinger vertegenwoordigt een ander element, zegt Unplug Meditation-leraar Megan Monahan. De duim symboliseert ruimte; de index is lucht; de middelvinger is vuur; de ringvinger is water; en de pink staat voor aarde. Er wordt dus aangenomen dat door verschillende mudra's met je handen te maken via verschillende configuraties van je vingers, je die krachtige energie aanboort. 'Je hebt de oneindige organiserende kracht van het universum in je, zegt Monahan. 'Geen probleem.

Of je nu een meditatie-beginner bent of de Headspace-app elke dag gebruikt, probeer de volgende mudra's wanneer je zin hebt om te stijgen.

Lees verder om 9 handmodras te leren, hun voordelen en hoe ze te doen.

1. Varada mudra

Betekenis: Toekenning van wensen




Voordelen: 'Varada mudra roept vrijgevigheid, liefdadigheid, geven, mededogen op, deel uitmaken van de oplossing en bijdragen aan het menselijk heil, zegt D'Simone. Doe deze mudra telkens wanneer je zin hebt om wat goede vibes en vriendelijkheid te verspreiden.

Hoe je dat doet: Creëer de mudra door je linkerhand op je linkerknie te laten rusten met de palm naar boven en de vingers uitgestrekt. Je kunt een andere mudra maken met je rechterhand of gewoon met de voorkant naar boven op je schoot, dij of knie plaatsen.


2. Samadhi mudra

Betekenis: Volledige staat van concentratie

Voordelen: De samadhi mudra, ook bekend als de dhyana mudra, is degene die je de Boeddha vaak ziet doen. 'Het ondersteunt diepe concentratie en duidelijke focus, zegt D'Simone. Dus als je aandacht in een miljoen verschillende richtingen wordt getrokken en je multitasking, maar nog steeds niets gedaan krijgt, is dit jouw go-to.


Hoe je dat doet: Laat beide handen op uw schoot rusten met uw handpalmen naar boven en uw rechterhand op uw linkerhand. Raak de toppen van uw duimen lichtjes aan elkaar.

3. Karana mudra

Betekenis: Het kwaad afweren

Voordelen: 'Wanneer negatieve gevoelens en gedachten plakkerig zijn geworden en je ze niet kunt afschudden, probeer dan deze mudra voor een boost van geluk, zegt D'Simone. 'Voor mij is er een bijna onmiddellijke upgrade in mijn interne landschap: kalmte, helderheid en eenvoud.

Hoe je dat doet: Raak de middelste en ringvingers van uw rechterhand met uw duim aan en strek uw wijsvinger en pink uit. (Het lijkt een beetje op een 'rock on handsignaal'.) Steek je hand dan recht voor je hart met je handpalm naar buiten gericht. Ondertussen kan je linkerhand op je schoot hangen met de voorkant naar boven.


4. Jnana mudra

Betekenis: Kennis

Voordelen: 'Als je een vergadering of presentatie hebt waarvoor je iets moet onthouden, of je hebt een creatief blok, dan is dit je mudra, zegt D'Simone. 'Het is ook een eenvoudige en krachtige manier om te onthouden dat je hier in jezelf toegang hebt tot een innerlijke bron van wijsheid.

Hoe je dat doet: Krul je wijsvingers naar de onderkant van je duimen om een ​​cirkel te maken. De rest van je vingers blijft recht uit. Laat vervolgens uw handpalmen op uw knieën rusten.

5. Varuna mudra

Betekenis: Breng het waterelement in evenwicht in het lichaam

Voordelen: 'Deze mudra kan helpen om constipatie of indigestie te verlichten, zegt D'Simone. 'Maar vergeet niet om ook je dagelijkse probiotische supplement te nemen, veel water te drinken, meestal een gezond, plantaardig dieet te eten en goed uit te rusten. Met andere woorden, zie de mudra als een beetje spijsvertering in plaats van een remedie.

Hoe je dat doet: Raak het puntje van je duimen aan met het puntje van je pink, terwijl je andere drie vingers uitgestrekt blijven. Plaats vervolgens uw handen naar boven op uw knieën.

6. Gyan mudra

Betekenis: Bewustzijn vergroten

Voordelen: De gyan-mudra is waarschijnlijk degene die je een miljoen keer eerder hebt gezien, zoals in elke. single. beeld. van iemand die mediteert in reguliere media. Maar alleen omdat het eenvoudig is, betekent dit niet dat je het moet negeren, zegt Monahan. Het is bedoeld om je te helpen focussen en je bewustzijn en bewustzijn te vergroten.

Hoe je dat doet: Raak eenvoudig de punt van uw wijsvinger aan met de top van uw duim en houd uw andere drie vingers recht naar buiten.

7. Prana mudra

Betekenis: Vitale levenskracht

Voordelen: 'De prana mudra opent kanalen van energie, zegt Monahan. 'Deze mudra is een geweldige aanvulling op je ochtendespresso om slapende energie in beweging te krijgen.

Hoe je dat doet: Raak het topje van uw duim aan op de toppen van uw ring en pink.

8. Apana mudra

Betekenis: Gifstoffen verwijderen

Voordelen: 'De apana-mudra helpt de energie in je onderbuik te reguleren, die de uitgaande energiestroom in het lichaam regelt, zegt Monahan. 'Het kan helpen bij fysieke of zelfs emotionele spijsvertering door onnodige elementen uit het lichaam te verwijderen.

Hoe je dat doet: Net als bij de karana mudra, raakt u de punt van uw duim aan de uiteinden van uw middel- en ringvinger terwijl u uw andere twee vingers uitstrekt. Laat vervolgens uw handen op uw knieën rusten.

9. Shuni mudra

Betekenis: Intuïtie verbeteren

Voordelen: 'Als u op zoek bent naar duidelijkheid en inzicht in uw volgende stappen en hoe u deze effectief kunt uitvoeren, is deze mudra iets voor u, zegt Monahan. 'De shuni mudra gebruikt dat vuur in je om die gerichte aandacht en intentie binnen te brengen.

Hoe je dat doet: Druk op het topje van uw duim met het topje van uw middelvinger.

Om er zeker van te zijn dat je het meeste uit je door mudra verbeterde sessie haalt, zijn hier tips om ervoor te zorgen dat je tijdens het mediteren niet in slaap valt. En hier is een speciale meditatie om eindelijk over een ex heen te komen.