Als je normale oude buikspiertraining snoozy begint te voelen, probeer dan een kettlebell toe te voegen

Het is het seizoen van jingle bells, slee bells en onze persoonlijke favoriet: Kettlebells.

Als je de term 'kettlebell in je trainingen eerder hebt gehoord, is de kans groot dat het onmiddellijk werd gevolgd door het woord' swing. Hoewel deze bewegingen geweldig zijn om kracht in je hele lichaam op te bouwen en je hartslag te verhogen, is het tijd dat ze overstappen om andere bewegingen hun tijd te geven om te schitteren, want er zijn een heleboel dingen die je kunt doen met een kettlebell die het impliceert het naar voren en achteren slingeren.



Zoals onze december-trainer van de maand Roxie Jones bewijst, kun je zelfs een kettlebell gebruiken om thuis een buikschokkende training te krijgen. Het duurt slechts vijf minuten, dus het is geweldig om toe te voegen aan het einde van je cardio-routine (Jones doet het graag na een lange run) of doe als een snelle hit op zichzelf. Om het uitdagender te maken, kun je de hele reeks drie keer herhalen ... wees er gewoon klaar voor om de volgende dag pijn te doen.

Pak een 10-pond kettlebell (of lichter, als je nodig hebt, want zoals Jones zegt, 'een zwaarder gewicht maakt geen betere training - het is een vorm die je training beter maakt') en volg de video hierboven. Vergeet niet om volgende week terug te komen voor een geheel nieuwe kettlebell-training, zorg voor Roxie Jones.



De kettlebell abs workout om nu te proberen

1. Russische wendingen x 12: Houd één kettlebell in beide handen en ga in een V-positie zitten. Als je een beginner bent, houd je hielen op de vloer; Als je dingen uitdagender wilt maken, til ze dan op in de lucht naar tafelbladpositie. Draai je lichaam om de kettlebell lichtjes aan de zijkant aan elke kant aan te raken (een side-to-side telt als een enkele herhaling). Denk erover om je navel naar je ruggengraat te trekken en je borstkas omhoog te houden zodat je je rug niet rond maakt.



2. Schrijfmachine sleept x 12: Begin op een hoge plankpositie met één bel aan de zijkant van je hand. Knijp in je bilspieren en kern, gebruik je andere hand om de kettlebell onder je lichaam te trekken en plaats deze aan de andere kant (één zijkant telt als een enkele herhaling). Als het gewicht te zwaar is, kunt u het van links naar rechts slepen. Zorg ervoor dat je kern strak blijft, zodat je heupen gestabiliseerd blijven.

3. Gewogen sit-ups x 12: Ga op je rug liggen met je voeten op de grond en houd je kettlebell tegen je borst. Ga rechtop zitten, helemaal omhoog, houd uw kettlebell dichtbij. Zorg ervoor dat je je onderrug in de grond drukt om je kern volledig te betrekken. Adem uit aan de bovenkant van de beweging om meer kracht uit te oefenen.

4. Figuur 8 pass x 12: Begin in een V-positie (met je voeten op de vloer als je een beginner bent, of verhoogd naar tafelblad om dingen geavanceerder te maken) met één kettlebell in je hand. Til elk been een voor een op en voer de kettlebell eronder uit, waarbij je een soort van figuur acht rond je onderlichaam trekt.

5. Gewogen been verhoogt x 12: Houd de kettlebells in gerekte positie met je rug op de grond en je benen omhoog in de lucht, druk je onderrug in de kern om je kern vast te zetten. Breng uw handen helemaal omhoog en laat uw benen zakken tot iets boven de grond. Ga terug naar 90 graden voor één herhaling en ga langzaam om ervoor te zorgen dat je elke mogelijke spier activeert.

Kun je niet beslissen of je een kettlebell of een dumbbell moet gebruiken? Hier is hoe het uit te zoeken. En deze eenvoudige kettlebell-beweging zal tegelijkertijd kracht en coördinatie stimuleren.