Ik verwisselde mijn normale supplementen met time-release-supplementen - hier is wat er gebeurde

Als je op mij lijkt, neem je je dagelijkse supplementen in de volledige stuurautomaatmodus. En net als bij flossen of je gezicht wassen voor maximale glans, is het gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat je eigenlijk uit de dagelijkse rituelen haalt.

Een voorbeeld: sommigen zeggen misschien dat ik afhankelijk ben van melatonine. Het is echt, en hoewel ik er niet door een dokter bij ben gediagnosticeerd, ik hebben bijna tien jaar lang elke nacht op de slaaphulp vertrouwd (ik weet het, yikes).

Gedurende mijn tijd op de (slaap) pil heb ik geëxperimenteerd met het volledige scala aan doseringen - van. 25-10 mg. Maar meestal is 10 mijn niet-denk-tweemaal-go-to. Dus toen ik hoorde over capsules met tijdafgifte, d.w.z. supplementen die zijn ontworpen om gedurende vele uren een langdurige dosering te bieden, in plaats van de hele wedstrijd in één keer te leveren, wekte het mijn interesse. Misschien zou ik mijn gebruikelijke dosis kunnen verlagen en klok in die acht uur (* vingers gekruist *).

Als het marketingmateriaal moet worden geloofd, kunnen time-release-supplementen ook helpen de stemming en focus te verbeteren door hersen- en energiebevorderende ingrediënten zoals L-theanine, ashwagandha en visolie de hele dag door te verdelen. Dus, in de naam van een betere nachtrust te krijgen, verfrist wakker te worden en een thuisrennen op het werk te maken, besloot ik mijn gebruikelijke supplementenregime te ruilen met deze super-slimme pillen.

Blijf scrollen om alles over een week te lezen over time-release supplementen.

Wat is een time-release-capsule?

Voor mijn experiment kies ik twee merken in de branche van time-release-technologie: ORB Wellness en Natrol. En voordat ik erin duik, hop ik aan de telefoon met ORB's oprichter Matt Hesse en Shannon Wright, RD, een woordvoerder van Natrol, om snel een overzicht te krijgen van hoe de capsules werken.



Als je een van de pillen van ORB in het midden zou snijden, zou het niet te veel verschillen van die dwarsdoorsneden van de aarde die je in de middelbare school gebruikte om meer te weten te komen over de lagen van de planeet. Het supplement heeft een vaste kern, omgeven door meerdere lagen die zijn ontworpen om op verschillende tijdstippen op te lossen en in uw bloedbaan te komen. 'Denk aan het nemen van een klein molecuul en het in een kamer te suspenderen en er vervolgens ingrediënten op te spuiten - de ingrediënten zijn vitamine A, vitamine B, vitamine C, enz. - in kleine laagjes, zegt Hessen. 'En tussen de lagen zitten talk en coatings die langzaam oplossen. Terwijl ze dat doen, komt de volgende laag vitamine vrij.

Als je een van de pillen van ORB in het midden zou snijden, zou het niet te veel verschillen van die dwarsdoorsneden van de aarde die je in de middelbare school gebruikte om meer te weten te komen over de lagen van de planeet.

Om uit te leggen waarom dit soort supplement kan gunstig zijn, Wright vergelijkt het met de medicatie die iemand met diabetes gebruikt. 'Als ze langwerkende insuline nemen, houdt het hun bloedsuiker gedurende een langere periode stabieler in vergelijking met je hoge pieken en je lage valleien, zegt ze. 'Het is hetzelfde met een supplement.

Time-release-capsules kunnen ervoor zorgen dat dezelfde voedingsstof gedurende een lange periode gelijkmatig wordt verdeeld (zoals de insuline Wright vermeldt), of ze kunnen worden ontworpen om verschillende voedingsstoffen vrij te geven in een volgorde die voldoet aan uw evoluerende behoeften tijdens de dosering . Met het vangen van zzz's, legt Hesse uit, 'heeft elke fase een ander soort ingrediënt nodig om je slaap te optimaliseren. Dus in de slaapmix van ORB helpt het eerste ingrediënt om op te lossen je tot rust te komen en de laatste zal je zachtjes weer in bewustzijn brengen.

Beide experts zeggen dat de exacte tijdlijn zal variëren, afhankelijk van de biologische samenstelling van een individu, dus ik moet wat vallen en opstaan ​​gebruiken om een ​​schema op te stellen dat voor mij werkt.

Eerst op: biohacking bedtijd

Op de eerste dag ruil ik mijn melatonine voor het slaapcomplex van ORB, dat mijn favoriete medicijn combineert met valeriaanwortel (een andere slaaphulp), L-theanine (een natuurlijk voorkomende, kalmerende antioxidant) en B12 (om je zachtjes wakker te maken) in de am). Omdat ik gewend ben aan een hogere portie melatonine dan de 3 mg in de capsule, ga ik door en neem er twee. En omdat ik er niet zeker van ben hoe lang het zal duren voordat de release echt begint, laat ik de pil ongeveer anderhalf uur los voordat ik me voor de nacht meld.

Beide beslissingen blijken goede oproepen te zijn: ik voel me niet zo slaperig als ik normaal zou doen voordat ik in slaap val, maar na ongeveer 20 minuten raak ik zwart. Ik slaap de hele nacht door (ja!), En word wakker voor mijn alarm met levendig - en ik bedoel levendig-herinneringen van mijn dromen. Om eerlijk te zijn, het is een beetje trippy - bijna alsof ik de afgelopen zeven uur in een alternatief universum heb doorgebracht.

Binnen 20 minuten kunnen mijn ogen zich nauwelijks concentreren op het boek dat ik probeer (en faal) te lezen.

De volgende nacht is meestal hetzelfde, maar op nacht drie kom ik in de problemen. Ik ben vooral gestrest over mijn takenlijst, en hoewel ik het slaapcomplex ruim voordat ik het hooi wil pakken, ben ik urenlang aan het gooien en draaien. Ik ben eraan gewend één of twee nachten per maand te hebben, dus misschien is het gewoon een slechte timing? Maar toch reik ik naar mijn beproefde onmiddellijke vrijlating om me te helpen afsluiten.

De volgende nacht schakel ik over op Natrol's time-release melatonine. Ik ben bezorgd over het gebrek aan zzz's van gisteravond en ga door met drie pillen van 3 mg. Binnen 20 minuten kunnen mijn ogen zich nauwelijks concentreren op het boek dat ik probeer (en faal) te lezen. Dus ik sloeg vroeg de lichten voor wat extra schoonheidsrust. Bijna negen uur later onderbreekt mijn alarm een ​​diepe, droomloze slaap. In het begin ben ik suf. Ik knik een paar keer weg tijdens mijn ochtend-in-bed meditatiesessie, maar zodra ik mijn ogen weer open, voel ik me een beetje meer alert.

Terwijl ik op Natrol-avond twee in bed kruip, moet ik wachten tot ik mijn dosis tot ongeveer 30 minuten inneem voordat ik flauwval. En vanavond gebruik ik twee pillen om het NyQuil-achtige effect van de vorige avond te voorkomen. Minder dan 40 minuten later ben ik dood voor de wereld. Maar net als de ochtend ervoor raakt mijn wake me als een ton stenen.

Het goede nieuws? Morgen is het weekend; geen alarm voor mij! Flits vooruit naar de volgende ochtend, en ik word rond 9 uur wakker voor iemand die meestal niet kan slapen na 7:30. Ik voel me opgeladen en klaar om de dag door te brengen in New York City.

Volgende: Ik probeer tijdrelease-supplementen om mijn humeur, focus en trainingen te verbeteren

Hesse en Wright adviseren mij om mijn eerste dag op energie-verbeterende pillen te gebruiken om mijn weg te vinden. De ORB Mental Focus en Mood-tabletten bevatten een cocktail van focusverhogende ingrediënten, waaronder cafeïne, visolie en ashwagandha. Ze bevatten ook huperzine A en een gepast type van de hersengezondheidsvoedingsstof citicoline gemaakt door Cognizin. Beide zijn klinisch bestudeerde ingrediënten die een enorm effect hebben op alertheid en vermoeidheid, volgens Hessen.

Ik slik mijn eerste dosis om 7 uur 's ochtends, vlak voor mijn ochtend kopje koffie, omdat de aanwijzingen suggereren om de capsules op een lege maag in te nemen. Tegen de tijd dat ik aan mijn bureau ga zitten voor werk, is er een opmerkelijke verbetering in mijn humeur. Ik lach naar mijn computer als een totale gek als ik door mijn inbox ga. Ondanks mijn stralende bui merk ik echter wel dat ik snel afgeleid ben (stel bijvoorbeeld de meldingen van mijn laptop in op 'niet storen-niveau-afleiding).

Twee mijl gaat voorbij, dan drie, dan vijf. En voordat ik het weet, is het tijd voor mijn cool-down. Ik heb misschien geen focus op mijn bureau, maar mijn zweet stelde niet teleur.

Wanneer 5:00 rond rolt, heb ik op de een of andere manier mijn dagelijkse taken kunnen controleren, dus ik trek mijn sneakers aan en ga naar de sportschool. Nu, hier is het gedeelte waar de focus echt begint. Ik spring op de loopband en na een halve mijl ben ik helemaal in de zone. Twee mijl gaat voorbij, dan drie, dan vijf. En voordat ik het weet, is het tijd voor mijn cool-down. Ik heb misschien geen focus op mijn bureau, maar mijn zweet stelde niet teleur.

Om zeker te zijn van mijn nieuwe super-atletiek (hey, ik voelen als een professional, oké?) is niet zomaar een toeval, ik neem een ​​van ORB's pillen vlak voordat ik de volgende dag een hete yogales in de Y7-studio van New York binnenloop. Terwijl de leraar ons door de eerste stroom wijst, voel ik een merkbare verandering in mijn niveau van aanwezigheid. Ik kan kleine aanpassingen maken in elke pose, en de frustratie die ik meestal voel als pose vanuit de stoel is iets meer te verdragen. Terwijl ik mijn mat oprol, raakt mijn euforie na de yoga hoog. Ik voel me kalm en niet gehaast, ook al heb ik momenteel een ton op mijn bord.

Het supplement had zo'n positief effect op mijn trainingen, ik vraag me af hoe een beetje extra concentratie mijn meditatie kon verbeteren. Zou dit een herhaling zijn van mijn mislukte werkexperiment, of stond ik op het punt een stap dichter bij Nirvana te zetten? Een dag na mijn yogasucces, test ik Natrol's 5-HTP-aanbod - voor humeur en stress - een half uur voordat ik ging zitten voor mijn 20-minuten durende ochtendsessie. In tegenstelling tot ORB's gevarieerde mix van ingrediënten, is Natrol's time-release aanbod rechtstreeks 5-HTP, een voorloper van de neurotransmitter serotonine.

Terwijl ik moeite heb om mijn aandacht aan mijn adem te houden aan het begin van mijn zitten, merk ik dat mijn focus sterker wordt naarmate de meditatie langer duurt. Ik heb zelfs ongeveer een minuut waar mijn gedachten volledig verdwijnen - een heel zeldzaam geschenk. Wanneer ik het vliegtuig van de levenden weer betreed en aan mijn bureau ga zitten, voel ik me ongeveer een uur gecentreerd voordat ik me betrap op online winkelen. Of dat eerste uur van toewijding werd veroorzaakt door de supplementen of mijn tijd op het meditatiekussen, kan ik niet zeggen, maar ik zal nemen wat ik kan krijgen.

Mijn oordeel over time-release capsules

Nadat ik mijn experiment heb afgerond, blijf ik elke nacht naar Natrol's melatonine reiken. Omdat ik altijd vergeet mijn melatonine in te nemen tot het te laat is, is de snelwerkende optie een spelwisselaar voor mij. Bovendien heb ik ongeveer 90 procent van de tijd geslapen sinds ik het begon in te nemen. Op de zeldzame nachten dat ik Doen vergeet niet mijn melatonine eerder in te nemen, ik neem in plaats daarvan het slaapcomplex van ORB. De mix zorgt voor een veel natuurlijker aanvoelende slaapcyclus en als ik niet wakker hoef te worden (bedankt, B12!), Voel ik me uur na uur uitgerust.

Het extra goede nieuws: met beide opties kon ik een paar milligram van mijn melatoninegewoonte scheren. Of ik ORB of Natrol neem, ik ben terug naar zes milligram na jaar van afhankelijk van de hoogste aangeboden dosering. Ik zal dat als een kleine overwinning beschouwen.

Wat de focus supplementen betreft, heb ik meestal mijn gewoonte van time-release laten vallen. Anders dan hier en daar een pil te pakken om me door die lange run of 75 minuten yogales te helpen, heb ik gewoon niet zoveel hulp nodig overdag als 's nachts. Wat kan ik zeggen? Cappuccino voor meditatie en amandelmelk is goed voor mij.

Ken jij 'smart drugs-AKA, nootropics? Dit is wat er gebeurde toen een editor ze een week lang probeerde. Plus de supplementen die elke veganist zou moeten nemen, volgens experts.