'Ik ben een neuroloog, en dit zijn de 5 dingen die ik doe om mijn hersenen gezond te houden'

Hersengezondheid - het is niet bepaald sexy, maar het is eigenlijk de baas als het gaat om je algehele gezondheid. Zonder een gezond brein zou je immers niet kunnen genieten van de activiteiten waar je het meest van houdt, of het nu gaat om een ​​solo-run, een competitieve trivia-game met vrienden of giechelen op de vloer met je kleintje .


Een gezonde geest is cruciaal, daarom wil je luisteren als Ajeet Sodhi, MD, een neuroloog en de directeur van neurokritische zorg aan het California Institute of Neuroscience, de gewoonten en activiteiten deelt die hij doet om de hersenen te bevorderen en te verbeteren functie elke dag. Het is advies dat u en uw hersenen gewoon niet mogen missen.

1. Regelmatig je geest oefenen

Net als de rest van je lichaam, zegt Dr. Sodhi dat het actief en betrokken houden van je hersenen de sleutel is tot een optimale gezondheid van de hersenen. 'Mijn hersenen zijn de hele tijd bezig, zegt hij. En nee, hij bedoelt niet denken aan werk. 'Ik ben dol op puzzelen en de kruiswoordpuzzel of Sudoku doen, evenals de krant lezen en mijn brein uitdagen om constant nieuwe en verschillende dingen te leren en te doen.

En de voordelen zijn bewezen: in een recente studie uitgevoerd door de Universiteit van Exeter, ontdekten onderzoekers dat mensen die regelmatig woordpuzzels voltooiden, een brein hadden dat in 10 jaar jonger dan hun werkelijke leeftijd klokte. Als puzzels niet echt jouw ding zijn, kan het niet helpen om nieuwe vaardigheden of talen te leren, regelmatig lezen en anderszins je hersenen op verschillende manieren bezig houden.

2. Munch op hersenvoedsel

Dr. Sodhi zegt dat hij nalatig zou zijn als hij geen gezond voedsel zou opnemen in zijn recept voor totale hersengezondheid. Hij houdt zich aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en andere voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen helpen verbeteren, zoals vette vis (denk aan zalm of makreel), eieren, yoghurt en vers sap. 'Ik eet ook veel noten en volle granen die rijk zijn aan vitamine E, zegt hij, wijzend op de antioxidant die bekend staat om zijn reputatie voor het ondersteunen van een gezonde hersenfunctie.




Dr. Sodhi zorgt er ook voor dat luteïne-rijk voedsel, zoals donkere, groene bladgroenten (bijv. Boerenkool, spinazie, boerenkool en raapstelen), evenals erwten en eieren, in zijn algehele dieet worden opgenomen. In een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in Frontiers in Aging Neuroscience, luteïne bleek potentieel een beschermend effect te hebben tegen cognitieve achteruitgang.

De lijst van Dr. Sodhi wordt afgerond met voedingsmiddelen die polyfenolen bevatten, zoals rode druiven, veenbessen, bosbessen en tomaten. 'Polyfenolen helpen ontstekingen te verminderen - de vijand van een goede hersengezondheid, zegt hij.


tempeh eiwit

Op zoek naar een ander ingrediënt dat goed is voor de gezondheid van de hersenen? Dit is de reden waarom je je neus niet zou moeten keren naar visolie:

3. Zweet het uit

Zweten is ook een dagelijks onderdeel van de routine van Dr. Sodhi. 'Ik krijg elke dag een soort oefening gedurende 30 minuten, zegt hij. 'Lopen, fietsen, hardlopen, wat dan ook. Het is cruciaal. Het is waar: recent onderzoek gepresenteerd door de Cognitive Neuroscience Society (CNS) heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen langetermijneffecten heeft, maar ook onmiddellijke effecten voor hersenen en geestelijke gezondheid - slechts één zweetsessie kan leiden tot een onmiddellijke cognitieve boost.


De American Heart Association beveelt volwassenen aan om minimaal 150 minuten per week aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit (zoals stevig wandelen of dansen) of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit (zoals hardlopen, fietsen of baantjes trekken) te krijgen. Je kunt ook een combinatie van beide doen om ervoor te zorgen dat je in je wekelijkse aanbeveling klokt.

4. Leef met een doel

Klinkt het ver weg? Denk nog eens goed na. Dr. Sodhi zegt dat een van de dingen die helpen zijn hersenen gezond te houden, zijn dag doelbewust doorloopt. 'Als arts heb ik een ingebouwd doel: mijn patiënten, zegt hij. 'Mijn doel gaat echter veel verder: het is ook mijn familie, mijn gemeenschap en mijn collega's. En als ik niet op deze manier betrokken was, zou ik vrijwilligerswerk doen om anderen te helpen, misschien via een lokale non-profitorganisatie of outreach-organisatie.

Dit is niet alleen een ding van Dr. Sodhi - leven met een doel is een van de negen tentpolen van Blue Zones-gemeenschappen (weet je, de gebieden met een aantal van de gezondste en langst levende populaties op de planeet), omdat het vaak wordt geassocieerd met geluk en beter humeur. Bovendien toonde een onderzoek uit 2014 aan dat deelnemers die zich vrijwillig meldden, een aanzienlijk betere lichamelijke en geestelijke gezondheid rapporteerden dan deelnemers die geen vrijwilligerswerk deden. Des te meer reden om naar buiten te gaan en een handje te helpen, toch?

5. Drink op

Of het nu gaat om een ​​kopje koffie of drinkwater, Dr. Sodhi maken allebei zijn lijst voor een betere hersengezondheid. Niet alleen geniet hij van de voordelen van cafeïne in termen van het handhaven van energieniveaus en meer alert blijven, maar Dr. Sodhi zegt dat onderzoek aantoont dat er verbindingen in koffie zijn die de herseneiwitten beïnvloeden die verband houden met de ziekten van Parkinson en Alzheimer. 'Er is onderzoek gaande, maar we kunnen ontdekken dat deze stoffen ook helpen de cognitieve achteruitgang en het ontstaan ​​van bepaalde hersenziekten te vertragen, zegt hij.


Wat water betreft, zegt Dr. Sodhi dat hij zoveel mogelijk vult. 'Drinkwater helpt de huid er gehydrateerd en gezond uit te zien, helpt de honger op afstand te houden en, nog belangrijker, voorkomt uitdroging, zegt hij. 'Uitdroging heeft een negatief effect op de hersenen, maar ook op concentratie, coördinatie en stemming. Voor sommige mensen kan het drinken van veel water hoofdpijn helpen voorkomen, voegt hij eraan toe.

Op zoek naar andere bruikbare tips van experts? Dit is wat een cardioloog doet om haar hart gezond te houden, en dit is wat een gastro-enteroloog zweert bij een gezondere darm.