Ik ben een arts in de functionele geneeskunde en dit is de meest voorkomende fout die ik zie bij intermitterend vasten

Met goedbedoelde resoluties in de voorhoede van iedereen op dit moment, is de kans groot dat je ten minste één vriend hebt die zegt dat ze het nieuwe jaar begint met intermitterend vasten. Of misschien ben jij het die IF wil proberen, na het lezen over intermitterend vasten voor gewichtsverlies of om 's nachts beter te slapen.


Het eetplan - dat alleen gedurende bepaalde perioden vraagt ​​om eten - lijkt altijd onderdeel te zijn van het wellness-gesprek, maar het haalt deze week opnieuw de krantenkoppen vanwege een zojuist vrijgegeven studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine het aanbieden van nieuwe informatie over de beste manier om met IF om te gaan. De studie suggereert dat in plaats van er direct in te springen, het effectiever is om erin te verzachten, waardoor de duur en frequentie van de vastenperioden langzaam worden verhoogd.

Mark Hyman, MD, is een arts in de functionele geneeskunde die bekend staat om de boodschap 'voedsel als medicijn' te prediken, en is gewend aan patiënten die hem allerlei IF-vragen stellen of naar hem toekomen en klagen dat het niet voor hen heeft gewerkt. Dr. Hyman zegt dat de nieuwe informatie zinvol is en zegt zelfs dat IF is gekoppeld aan talloze gezondheidsvoordelen. 'Intermitterend vasten of het eten van je maaltijden binnen een periode van acht uur kan effectief zijn, vooral als het gaat om het veranderen van ongezond eetgedrag, zegt hij.

boerenkool rauw eten gevaarlijk

Maar hij zegt ook dat hij mensen ook de verkeerde kant op ziet gaan. 'Ik denk dat mensen verstrikt raken in de terminologie ervan, niet wetende wat intermitterend vasten echt is, zegt Dr. Hyman. 'Als je erover nadenkt, je laatste maaltijd vóór 21.00 uur. en niet meer eten tot 10 uur is een versie van IF - daarom wordt het ochtendmaal & lsquo; ontbijt genoemd; je breekt snel. Maar als je vast vanaf 21.00 uur tot 10.00 uur en dan in wezen de hele dag eten, tussendoor snacken, nou, je zult de voordelen niet zien.

Met andere woorden, vasten voor een bepaalde periode betekent niet dat mindfulness niet buiten je vastenvenster moet spelen; wat je eet doet ertoe allemaal de tijd. Intermitterend vasten kan helpen bij het verminderen van hersenloze snacks in de middag of 's avonds laat - een deel van die gedragsverandering. Dr. Hyman wijst erop dat dit tot echte voordelen kan leiden - maar het is nog steeds belangrijk om gezonde, hele voedingsmiddelen op te vullen wanneer je maar wilt Doen ga zitten voor de maaltijd.


Het is gewoon een ander bewijs dat aantoont dat consequent gezond, redelijk geportioneerd eten is wat echt werkt - of je nu en dan nuchter bent of niet.

Gezond voedseladvies waardoor u zich energieker voelt:


Hier is een heel woordenboek met plannen voor gezond eten, dus je kunt ze allemaal vergelijken. Plus, wat een geregistreerde diëtist denkt over het ketogeen dieet.