Hoe te trainen als een NFL-cheerleader

Er is vandaag iets kleins dat de Super Bowl wordt genoemd, en zelfs als het je niet echt kan schelen wat er op het veld gebeurt (wacht, wie speelt er?), Kun je misschien iets leren van de fitte vrouwen aan de zijlijn.


Cheerleaders moeten in serieuze vorm zijn om hun routines uit te voeren, zegt Gotham City Cheerleaders trainer Danielle Wechsler. (Haar team juicht voor de New York Giants.) Maar ze leggen vaak veel stress op hun lichaam - en missen een trainingscomponent: 'Ze oefenen dag in dag uit (routines) en doen dat niet altijd versterken of werken aan conditionering. Ze gooien gewoon mensen in de lucht en slaan hun knieën, heupen en schouders in de grond. En dan zijn ze moe en raken ze gewond.

Dus creëerde Wechsler CheerFIT, een trainingsprogramma dat cheerleaders helpt uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen. Het is een workout in circuitstijl die gebruik maakt van efficiënte, totale lichaamsoefeningen (gericht op stabiliteit, cardio, krachttraining, buikspieren en flexibiliteit), zodat ze resultaten kunnen behalen en weer hun sexyere dansbewegingen kunnen oefenen.

En zelfs als je nog nooit een pom-pom hebt opgepikt, zegt Wechsler dat haar trainingsstijl ook voor jou kan werken, daarom leert ze de methode nu aan de massa. 'Iedereen heeft stabiliteit en uithoudingsvermogen nodig, of je nu in de lucht balanceert of een bus neemt, zegt ze.

Klaar om te trainen alsof je aan het rooten bent voor een touchdown? Hier is een CheerFIT-programma van Wechsler dat je thuis kunt doen (pre-Super Bowl noshing, misschien?). -Lisa Elaine Held




CheerFIT Circuit Workout

Doe elke oefening in het circuit gedurende 45 seconden en voltooi elk circuit twee keer. Klaar? Oke!


Circuit 1: Stabiliteit

verschil tempeh en tofu

1. Achteruit vallen naar biceps curl met één been (rechterbeen)
2. Deadlift met één been (rechterbeen)
3. Achteruit vallen naar biceps curl met één been (linkerbeen)
4. Deadlift met één been (linkerbeen)
* Voor een extra uitdaging sluit je je ogen in je enkele beenhouding.


Circuit 2: Cardio

1. Turkse get-ups met een sprong
2. Bergbeklimmers (45 seconden), recht in plank houden (45 seconden)
3. Spring squats (45 seconden), recht in squat hold (45 seconden)
4. Aap springt (How-to: Begin in een lichte squat en breng de handpalmen naar beneden naar de grond. Duw door je schouders terwijl je omhoog schopt met beide voeten, zo hoog als je kunt, terugkomend in een squat hold-positie.)

Circuit 3: Kracht

bedorven melk

1. Push-ups (45 seconden), recht in Supermans (45 seconden)
2. Tricep dips (45 seconden), recht in V-ups (45 seconden)
3. Plie squats (45 seconden), recht in de plie squat-puls (45 seconden)
4. Inchworm push-up (45 seconden), recht in plank-push-up (45 seconden) (How-to: Begin in staande positie en laat de handpalmen naar de vloer zakken met de benen recht. Loop je handen naar een plankpositie en voltooi een push-up voordat je je handen weer naar binnen loopt om je tenen te ontmoeten.)


Circuit 4: Abs

1. Dubbele crunch
2. Plank vasthouden
3. Russische draai
4. Plank vasthouden
5. V-up

Circuit 5: Flexibiliteit

1. Spreid stretch
2. Quad stretch met één been (rechterbeen, linkerbeen)
3. Backbend-brug (How-to: zoek een muur en kijk met je rug naar de muur. Terwijl je je uitrekt, bereik je je handpalmen naar de muur en loop je met je handen naar beneden tot je een rek in je rug voelt. Iedereen staat op een verschillende flexibiliteitsniveaus, dus ga naar waar u zich het prettigst voelt.)
4. Cobra stretch
5. Kattenrek

Maak de training af met deze Challenge Move: Ga met je rechterbeen op de vloer en je linkervoet van de vloer staan ​​en sluit gewoon je ogen en zie hoe lang je kunt balanceren. Herhaal dit met je linkerbeen. Waarschuwing: het is veel moeilijker dan het lijkt!

Voor meer informatie, bezoek www.cheerfittraining.com