Hoe je kunt stoppen met aan iemand te denken als je je niet op iets anders kunt concentreren

We zijn er allemaal geweest: moeite om ons op een taak te concentreren omdat iemand neemt al uw mentale onroerend goed in beslag. Misschien is het een gelukkig soort dagdroom, zoals die met een verliefdheid of een S.O. (Alexa, speel 'Thinkin Bout You' van Frank Ocean en annuleer al mijn vergaderingen.) Of misschien speel je een niet zo welkome herinnering met een ex-vriend of vervreemd familielid opnieuw af. (Cue 'Back to December van Taylor Swift.) Ongeacht wie je gedachten domineert, één ding is zeker: uitzoeken hoe je moet stoppen met aan iemand te denken, kan meteen onmogelijk zijn.


Maar waarom? Welnu, het eerste wat je moet beseffen is het overwinnen van obsessie niet zozeer een kwestie van wilskracht als wel een kwestie van hersenchemie. Volgens psychotherapeut Julia Werman Zwerin, LMSW, is de neurotransmitter dopamine de schuldige als je overgeleverd bent aan repetitieve gedachten. 'Met Dopamine kun je je plezierig voelen en onderzoek heeft aangetoond dat het een integraal onderdeel is van het veroorzaken van verlangen en verlangen, zegt ze. 'Er is een dopamine-zoekende beloningslus wanneer we worden herinnerd aan het ding of de persoon die we verlangen. Elke keer dat we een gedachte aan de persoon oproepen, krijgen we een kleine dopamine-hit, waardoor de lus in beweging wordt gezet omdat we meer van dat gevoel willen.

classpass prijzen

Dit patroon gebeurt niet alleen als we denken aan iemand waar we momenteel dol op zijn, voegt ze eraan toe. Als je ruzie hebt gehad met een persoon, terugdenkt aan betere tijden met hen - of naar een foto van hen kijkt, of oude teksten opnieuw leest - kan de dopamine-aangedreven goede vibes die de persoon ooit voortbracht opnieuw creëren in jou. 'Houden van mensen en mensen verliezen heeft hetzelfde effect op de hersenen als drugs, zegt levenscoach en mentale gezondheidsadviseur Katie Sandler, MS. 'Als je gefixeerd bent op een persoon, reageert je brein om positieve of negatieve redenen alsof het wordt beloond of beroofd. Hoe dan ook, dat zal je primaire focus zijn.

'Als je gefixeerd bent op een persoon, reageert je brein alsof het wordt beloond of beroofd. Hoe dan ook, dat zal je primaire focus zijn. -Katie Sandler, counselor voor geestelijke gezondheid

Het is duidelijk dat het niet ideaal is om te lang met iemand bezig te zijn, tenminste niet als je een functionerende volwassene wilt zijn. Zoals Zwerin aangeeft, kan één persoon je gedachten domineren, je werkprestaties, je andere relaties en zelfs je mentale gezondheid beïnvloeden.




Als je niet zeker weet of je constante gedachten over een andere persoon gezond zijn of niet, raadt Sandler aan om jezelf twee vragen te stellen om te beslissen: zijn ze zo opdringerig dat ze je dagelijkse functioneren verstoren? En zijn ze rationeel? Als je ja antwoordt op de eerste vraag of nee op de tweede, is het tijd om een ​​aantal anti-obsessie strategieën te implementeren - te beginnen met de volgende door experts goedgekeurde stappen.

Hieronder leert u hoe u in 6 eenvoudige stappen kunt stoppen met aan iemand te denken.

1. Druk op de knop Ontvolgen

Ik weet dat dit moeilijk te horen is, maar ik zal het je voorzichtig vertellen - het is moeilijk grenzend onmogelijk om te stoppen met aan iemand te denken wanneer je een constant stuk voor stuk van hun leven op sociale media bekijkt. Nogmaals, de biologie is hier de schuldige. 'De herinnering aan de persoon aan wie we gefixeerd zijn, kan de dopamine-lus van de hersenen activeren en ons terugbrengen, zegt Zwerin. In dit geval is de knop Ontvolgen uw BFF. En als het object van je obsessie op veel foto's van je andere vrienden verschijnt, is het misschien de moeite waard om een ​​time-out te nemen van je sociale feeds.


2. Doe iets waar je blij van wordt

Als je de dopamine-lus wilt doorbreken, zegt Zwerin, helpt het om andere manieren te vinden om die biochemische high op gang te brengen. De sleutel is om een ​​gezonde afleiding te kiezen. Tijd doorbrengen met een vriend die je aan het lachen maakt, een workoutles doet of vrijwilligerswerk met dieren zijn allemaal goede opties, in haar boek. Plus, mentaal actief blijven biedt nog een voordeel: volgens Sandler houdt het je geworteld in het heden. 'Op deze manier zijn je hersenen te druk om de passieve, herkauwende gedachten te erkennen, en langzaam begint hun grip te verminderen, zegt ze.

3. Speel een mindfulness-game

Het is veel te gemakkelijk om aan boord van een onproductieve gedachtegang te gaan en je er door te laten meeslepen - vooral wanneer het een persoon betreft waarmee je verliefd bent. De sleutel, zegt Sandler, is om op te letten wanneer je geest ronddwaalt en het te stoppen voordat het te ver van koers af gaat. Hier is een voorbeeld: 'Telkens wanneer je aan James en zijn schattige glimlach denkt, hoewel James je bedroog, erken je dat je aan James denkt en vestig je je aandacht op het huidige moment, zegt Sandler, die aanbeveelt je vijf zintuigen te gebruiken. om te focussen op dingen die je kunt zien, horen, ruiken, aanraken en proeven. 'Zodra je je gedachten op het huidige moment hebt gebracht, kun je het ook opvolgen met een nieuwe, positieve gedachte of gedrag. Dus misschien begin je in plaats daarvan na te denken over je weekendroute of, beter nog, bel een vriend om plannen te maken.


make up volgorde

4. Schrijf het op

Als je hopeloos aan iemand hangt, raadt Zwerin aan om je gevoelens op papier te zetten. 'Journaling kan helpen de gedachten op je hoofd op papier te zetten, wat kan helpen bij het verminderen van herkauwen en kan leiden tot een groeiend begrip van het zelf, legt ze uit. Het proces kan u ook helpen verduidelijken wat u precies zoekt in uw relaties - bekijk deze vier aanwijzingen om te beginnen.

5. Praat met een therapeut of coach

Als je al het bovenstaande hebt geprobeerd en je nog steeds niet weet hoe je moet stoppen met aan iemand te denken, is het misschien tijd om hulp van een professional te krijgen. 'Ja, praten met vrienden en familie wordt zeer aangemoedigd, zegt Sandler. 'Maar ik moedig ook aan om met een professional te praten, omdat ze zijn opgeleid om onbevooroordeeld te reageren en er zijn om je te helpen jezelf te helpen. Hier is een gids voor het vinden van de juiste geestelijke gezondheidsexpert voor u.

6. Wees aardig voor jezelf, oké?

Als gedachten van die persoon-die-niet-zal-worden-genoemd nog steeds in uw hoofd sluipen, ondanks uw inspanningen, probeer er dan niet overheen te slaan. 'Er is hier een catch-22 - als je gefixeerd bent op proberen niet te repareren, is er een probleem, zegt Sandler. 'Catastrofeer je fixatie niet. In plaats daarvan, zegt ze, concentreer je op zelfcompassie door dingen te doen waardoor je je goed voelt. 'Wat het ook is, help jezelf door van jezelf te houden.

Geestesgezondheidsexperts hebben het ook moeilijk en ze zijn er meer open over dan ooit. Gelukkig is de 10-10-10-regel hier om ons te helpen allemaal maak je een beetje minder zorgen.