Hoe je je houdt aan de mediterrane, keto- of hele 30 diëten in The Cheesecake Factory

Feit: vrijwel iedereen houdt van The Cheesecake Factory. Het is een familie, vrienden en date plek geliefd bij velen, zelfs Drake. Dat is waarom er überhaupt coole, chique winkelcentra zijn en het wachten op het diner is meestal gek. Nog een feit: het heeft de Oorlog en vrede van menu's, dat wil zeggen dat het gigantisch is.

Het menu van de Cheesecake Factory is 21 pagina's en 250 items lang. Naast de gebruikelijke categorieën zoals salades, lunch specials en desserts, zijn er ook gezond klinkende secties genaamd 'Super Foods en Skinnylicious. De opties zijn overweldigend genoeg - en als je een gezond eetplan volgt, zoals bij het mediterrane dieet, ketogeen dieet of Whole30, is het beperken van wat werkt met je behoeften nog overweldigend. Nou, beschouw dit als je handige kleine spiekbriefje.

Om te helpen bij het navigeren door de eindeloze menu-opties en om de gezonde opties te bepalen, heb ik hulp ingeroepen voor integrale en functionele diëtist Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT. 'Het belangrijkste om met The Cheesecake Factory in gedachten te houden dat de meeste maaltijdporties op hun hoofdmenu echt groot zijn, wat prima is als je het met iemand deelt, maar uiteindelijk te veel calorieën om gezond te zijn om alles in één te eten zittend, zegt ze. 'Dat gezegd hebbende, er staan ​​een aantal gezonde keuzes op het menu, maar de sleutel is weten wat je gaat bestellen voordat je gaat. Anders kun je op dit moment overweldigd raken en iets bestellen dat niet bepaald gezond is.

Wat dat betreft is hier de ultieme gids voor wat u moet bestellen, afhankelijk van het eetplan dat u volgt. Met de hulp van Zibdeh wordt het een stukje ... nou ja, weet je.

Blijf lezen voor tips over het volgen van het mediterrane dieet, ketogeen dieet of Whole30 in The Cheesecake Factory.

Mediterraans diëet

Menukeuzes: Evelyn's favoriete pasta; Garnalen met Engelenhaar; Cajun Jambalaya Pasta

Wat een RD zegt: 'Technisch gezien is pasta mediterraan! Zibdeh zegt. Ze beveelt de drie bovenstaande menukeuzes aan, omdat dit de lichtere opties zijn. 'Over het algemeen zijn kip en vis vaak lichter dan rood vlees in restaurants, en kiezen voor een saus op basis van tomaten in plaats van op basis van zuivelproducten is beter, zegt ze. 'Angel-haarpasta heeft ook minder koolhydraten en calorieën omdat het niet zo dicht is als andere pastatypes.

Tweak bestellen: Zoals al het andere uit het hoofdmenu van The Cheesecake Factory, zegt Zibdeh dat deze gerechten te groot zijn om als gezond te worden beschouwd. In plaats daarvan stelt ze voor het met iemand te delen of de volgende dag de helft mee naar huis te nemen om te eten.

Bijgerecht aanbevelingen: Omdat de pastagerechten niet precies vol zitten met groenten, rond je je maaltijd af met knapperige spruitjes, die niet zijn bedekt met zoveel olie als sommige van de andere kanten op het menu (naar je gekeken, gefrituurde courgette en Koreaanse gefrituurde bloemkool ).

Ketogeen dieet

Menukeuzes: Salade Met Amandelkorst; Cobb Salade

Wat een RD zegt: Op het eerste gezicht denk je misschien dat de California Guacamole-salade de hoofdrolspelers is vanwege al die glorieuze avocado, maar Zibdeh zegt dat het niet mag vanwege de maïs, bonen en tortilla-strips, die veel koolhydraten bevatten. 'In plaats daarvan zijn de Amandel-Crusted zalmsalade of de Cobb-salade betere keuzes omdat ze minder koolhydraten bevatten. (PSA: een volledige portie van de zalmsalade heeft 50 gram netto koolhydraten, en de Cobb-salade heeft 44 gram netto koolhydraten, dus: split het en beschouw het meer als een verwennerij dan uw gebruikelijke keto-tarief.) 'De vinaigrette is laag- suiker, waardoor het volgens een ketoplan haalbaar is, zegt Zibdeh.

Tweak bestellen: 'Als je de Amandel-Korstensalade krijgt, vraag er dan om zonder cranberries, die veel suiker bevatten, beveelt Zibdeh aan.

Bijgerecht aanbevelingen: Als je een app wilt of iets erbij, raadt Zibdeh Skinnylicious bieten- en avocadosalade aan. 'Bieten bevatten veel antioxidanten en zijn goed voor het verminderen van ontstekingen, zegt ze. 'Het heeft niet veel eiwitten, dus ik zou het niet als maaltijd bestellen, maar het is een goed voorgerecht om te bestellen om te beginnen, of iets om te bestellen als je gewoon iets wilt snacken terwijl je geniet van een drankje en een praatje maakt met vrienden, zegt ze.

Whole30

Menu keuze: Skinnylicious Gegrilde Zalm

Wat een RD zegt: Hoewel het niet als een schok zou moeten zijn dat een restaurant vernoemd naar een dessert dat zeker is niet Whole30-goedgekeurd is niet bepaald meegaand, Zibdeh heeft één item gevonden dat bij het plan past: de Skinnylicious Grilled Salmon. 'Het heeft geen aardappelpuree zoals die op het hoofdmenu en het heeft waarschijnlijk geen boter-suikerachtig glazuur, zegt ze.

Tweaks bestellen: Geen nodig - bevestig gewoon wat voor soort glazuur ze op de zalm gebruiken en vraag indien nodig of het droog gekookt kan worden of met een Whole30-compatibele bakolie, zoals olijfolie.

Bijgerecht aanbevelingen: Hoewel de apps en salades op het menu van The Cheesecake Factory niet voldoen aan Whole30, wordt de Skinnylicious Grilled Salmon geleverd met een kant van asperges en diverse groenten, die beide goed zijn in het eetplan.

Nu je je gezonde bestelling voor The Cheesecake Factory klaar hebt, kun je als volgt gezond eten bij Red Lobster en Panera Bread.