Hoe je elke keer het maximale uit eikenschoppen kunt halen

Niets maakt me meer opgewonden tijdens een training dan te worden geïnstrueerd om een ​​beweging te doen die is gemodelleerd naar een dier (hey, ik ben een dierenliefhebber, wat kan ik zeggen?). Geef me veel zin om een ​​beer te kruipen, een kikker te vormen of, het beste van alles, een paar klassieke ezelschoppen.


Het punt is echter dat hoe meer ik ze zelf probeer te doen, hoe meer ik op de ezel lijk Shrek dan mijn sierlijke instructeur. Mijn been wordt wiebelig als ik mijn voet naar het plafond duw, ik ben er vrij zeker van dat mijn heupen overal vallen en soms voel ik de spieren in mijn benen meer branden dan in mijn kont. Dus om er zeker van te zijn dat ik de beste knal voor mijn achterwerk krijg, vroeg ik een trainer naar de meest voorkomende dingen die mensen fout doen over ezeltrappen - en hoe je ze kunt doen de Rechtsaf manier.

Allereerst wil je de glute-brandende beweging doen omdat het veel meer werkt dan alleen je kont. 'Ezelstrappen zijn nuttig in een training omdat ze niet alleen de vorm van je billen verbeteren, maar ze versterken ook je heupen en strekken je heupbuigers, zegt Abena Tolentino, gecertificeerde Romana Pilates-instructeur en eigenaar van Abena Pilates. 'Ze werken de spieren rond je heupflexoren, je buikspieren, armen, kuitspier en achillespees - dus echt het hele lichaam als je echt focust op controle en balans in beweging.

Wat de prachtige, balletachtige ezelschop transformeert in een onhandige ezel, is echter voornamelijk te wijten aan problemen met balans en focus. 'De veelgemaakte fouten die ik zie, zijn gebrek aan concentratie en mensen die zich niet bewust zijn van het behoud van evenwicht in de ondersteunende gewrichten die zijn verbonden met de vloer terwijl ze één been tegelijk bewegen, zegt Tolentino. De juiste vorm gaat over het inschakelen van de juiste spieren en ervoor zorgen dat uw uitlijning op het juiste punt staat.

'Zet jezelf in beweging in de juiste houding door de punt van je hoofd naar buiten te verlengen, een verlenging van de punt van je hoofd te vinden en de achterkant van je nek uit te lijnen met je ruggengraat, zegt Tolentino, die zegt de middellijn van je lichaam tot aan je bekken. 'Let er ook op dat je je stuitje niet te veel in je rug steekt of je onderrug kromt. Je gewichtsbalans moet gelijkmatig worden verdeeld over handen en voeten met je handpalmen plat op de vloer.




De sleutel is volgens haar om de zwaartekracht weg te houden alsof je van de vloer wegduwt. 'Je voelt meteen expansie in de baan van je voor- en achterkant, waardoor je een solide balans hebt om effectief te bewegen, zegt Tolentino. AKA, weet je, om het uit te schoppen. Als je het moeilijk hebt en moet aanpassen, heb je opties. 'Je kunt op gebogen ellebogen modificeren als je problematische ellebogen en schouders hebt, beveelt ze aan. 'Houd het hefbereik klein en langzaam in beweging, voer minder herhalingen uit, rust en herhaal. De belangrijkste factor is om je ervan bewust te zijn dat je altijd je buikspieren in beweging houdt - het is je centrum dat elk deel van je lichaam verbindt en ondersteunt. Met deze punten in gedachten kun je je beter een weg banen naar een gebeeldhouwde perzik.

Oh, en * dit * is waarom konttrainingen je zo verdomd trots maken. En nu je je bumwork onder de knie hebt, is hier de juiste vorm voor je squats.