Hoe haal je de grootste hydratatieboost uit je fruitsalade, een visuele gids

Er is één advies waarover elke wellness-expert, van arts tot fitness-expert tot schoonheidsprofessional, het eens is: blijf gehydrateerd. Voor sommige mensen is het een gemakkelijke tip om te volgen - ze verliezen liever hun telefoon dan hun vertrouwde bkr-fles. Maar voor anderenugh, water is precies zo saai.

Als zelfs het toevoegen van bubbels en smaken je niet kan overtuigen om de aanbevolen hoeveelheid H20 te puffen, zegt geregistreerde diëtiste Eliza Savage, RD, dat je in plaats daarvan misschien wat van je vloeistoffen kunt snacken. Wat nu zeggen? 'De juiste portie fruit kan je lichaam bijna twee keer zo effectief hydrateren als alleen water alleen, omdat de suiker en vitamines in het fruit helpen bij de absorptie, zegt ze. 'Dat gezegd hebbende, ik zou er nooit voor pleiten om al je waterinname te vervangen door fruit vanwege de suiker. Te veel fruit kan je super gasachtig, opgeblazen of verstopt maken. Punt zeker genomen. (Savage zegt dat de inname met twee porties per dag moet worden gestopt.)



Natuurlijk zijn sommige soorten fruit beter dan andere om je waterpeil aan te vullen. Hieronder, gemaakt met inzicht van Savage, is een fruitpiramide die laat zien hoe hydraterend verschillende vruchten zijn, op basis van hun waterpercentage. 'Je wilt proberen ongeveer twee tot drie liter water per dag te krijgen, of de helft van je lichaamsgewicht in gram, zegt Savage. Wil je zien welke soorten fruit je daar het beste kunnen helpen?

Blijf lezen om te zien welke vruchten het meest hydrateren.

Het is geen verrassing dat watermeloen bovenaan komt (of in dit geval de onderkant, wat een goede zaak is!). Bijten in een dikke plak, het is moeilijk om te voorkomen dat het water langs je gezicht druppelt. Maar een draai! 'Als je tomaten telt, zijn ze eigenlijk meer hydraterend dan watermeloen, zegt Savage. Meloen en aardbeien scoren ook hoog op de hydratatieschaal.



Glijdend recht onder die topvruchten zijn papaja, perzik, mandarijnen, sinaasappels, citroen, limoen, ananas, sinaasappel, abrikozen, bosbessen en pruimen - nogal een lijst. 'Ook verrassend zijn veenbessen, zegt Savage. Als ze vers worden gegeten, zijn die kleine jongens juicer dan ze er misschien uitzien!



Appels, peren, mango's, druiven, guave, kiwi glijden allemaal naar binnen, met een watergehalte van tussen de 80 en 84 procent, terwijl bananen en avocado bij de top van de piramide landen. (Het is misschien de enige keer dat avocado's niet doen kom als eerste binnen in een voedingsrangschikking.) Aan de top van de piramide staat gedroogd fruit - het minst hydraterende van allemaal. 'Met gedroogd fruit is het water verwijderd, zodat de suiker meer geconcentreerd is, zegt Savage, wijzend op de dubbele whammy.

Het beste deel van de hydraterende fruitpiramide is dat zoveel van de heerlijke sappige winnaars nu in het seizoen zijn. '1 1/4 kopje fruit in plaats van water kan een geweldige manier zijn om te hydrateren, zegt Savage, en benadrukt haar advies om het af te sluiten met twee porties per dag om vervelende spijsverteringsproblemen te voorkomen. Zonneschijn, zomer en een kom watermeloen? Het enige dat ontbreekt is een golden retriever in een patriottische bandana om deze idyllische foto te voltooien.

Als je op de Ayurvedische manier gehydrateerd wilt blijven, hier hoe. En hier is hoe verschillende beïnvloeders hun drinkwatergewoonten opschudden.