Hoe je eigenlijk een goede houding hebt wanneer je deze zomer op een fiets rondrijdt

Ik ben onlangs veranderd van een liefhebber van het openbaar vervoer in een bonafide fietser. Als je op elk willekeurig moment in de East Village rondloopt, is er een (zeer) grote kans dat ik je in de buurt kom tegenkomen op een CitiBike.


Er is ook een vrij grote kans dat ik rond zal rijden met een gebogen rug, die lijkt op de gebogen kinderen in Hallo! Arnold (serieus-Google die laten zien en je zult ontdekken dat iedereen op het een vreselijke houding had). Mijn nieuwe hobby heeft me snel doen beseffen dat het eigenlijk best moeilijk is om comfortabel te zijn op een fiets - ik wissel altijd af tussen op een onhandig te rechte manier zitten en slungelig zitten alsof ik een cabriolet bestuur in een muziekvideo. Er zit echt geen tussenin, en ik gewoon weten Ik knoei met mijn rug.

Op een fiets bevind je je in een rare positie, dus 'schouders naar achteren en' kin en 'rechtop staan ​​- oftewel de commando's die overal in je leven van toepassing zijn op de juiste houding - niet echt van toepassing wanneer je' zit op een fiets. 'Omdat iedereen anders is gebouwd, werkt wat voor een persoon werkt misschien niet voor iemand anders', zegt Steven Struhl, MD, orthopedisch chirurg. 'Maar eerst en vooral is het belangrijk om tijdens het fietsen zo stressvrij en ontspannen mogelijk te blijven, omdat het je comfortabel houdt, de efficiëntie verhoogt, blessures voorkomt en gemakkelijker ademen bevordert, naast andere voordelen.

allergisch avocado

Een ding dat u moet doen, is uw schouders naar beneden houden, weg van uw oren. 'Sommige fietsers merken dat hun schouders langzaam naar hun oren kunnen kruipen en stress op hun schouders, nek en rug kunnen veroorzaken, zegt hij. In plaats daarvan beveelt hij aan om je ogen naar beneden te richten in plaats van je hoofd, zodat je kunt voorkomen dat je je nek belast en je helpt je hoofd gemakkelijk te draaien tijdens het fietsen.

Dr. Struhl adviseert met uw armen om een ​​lichte buiging in uw ellebogen te maken. 'Het werkt als een ophanging en houdt je gemobiliseerd en helpt eventuele impact te absorberen als je tijdens het fietsen hobbels tegenkomt, zegt hij. 'En houd je ellebogen dichter bij je zij om de stress en druk op je schouders, handen en polsen te verminderen.




En, wat je ook doet, rond je rug niet zoals ik soms doe (oeps). 'Houd uw rug recht, maar niet op slot of gespannen in een lijn, zegt Dr. Struhl. 'Naar achteren afronden kan na verloop van tijd problemen veroorzaken. Door je kern bezig te houden, zorg je ervoor dat je rug recht blijft, maar niet overdreven recht.

volgorde make up

Het is ook belangrijk om aandacht te schenken aan hoe je trapt, verrassend genoeg. 'Een van de grootste fouten die ik zie, is dat de knieën instorten en naar binnen bewegen terwijl de fietser de pedalen draait, zegt Danielle Weis, PT, DPT, een fysiotherapeut. 'Na verloop van tijd, omdat de knieën bij elke rotatie herhaaldelijk naar binnen vallen, kan dit pijn veroorzaken als gevolg van een slechte krachtverdeling in het kniegewricht. Je kunt ook veel druk uitoefenen op de delen in je knie, en dit kan allemaal leiden tot beklemming en beperkte mobiliteit.


glutenvrij roggebrood

Als je met rugpijn rondrijdt, zegt Weis om het stuur omhoog te brengen. 'Hierdoor kan de wervelkolom meer rechtop blijven, waardoor de spieren wat worden belast en het gemakkelijker wordt om in neutrale uitlijning te blijven, zegt ze. Nu kan ik stoppen met fietsen alsof het een mobiele bank is.

Oh, en hier is hoe je slaaphouding kan leiden tot een betere (of slechtere) houding. En gezichtshouding is ook een ding, dit is wat je moet weten.