Hier is de DL en voordelen op uw 'magische' citroenwater, rechtstreeks van een arts

Als er één ding is dat vrouwen uit alle verschillende wellness-kliekjes verenigt - voedingsdeskundigen op de A-lijst, bazen voor natuurlijke schoonheid en fitness-mode-moguls - dan moet het water met citroen zijn. (En laten we niet eens proberen alle beroemdheden te tellen die het tot een deel van hun a.m.-routines hebben gemaakt.)

De voordelen van deze snelle en gemakkelijke oefening zijn vermoedelijk talrijk, variërend van een lichtere huid tot een verbeterde spijsvertering tot een versterkt immuunsysteem en nog veel meer. Natuurlijk zijn dit allemaal welkome bijwerkingen van goed gehydrateerd blijven, zelfs zonder een schijfje citroen in je glas. Wat een belangrijke vraag oproept: doet die kleine scheutje citrus eigenlijk veel meer voor ons lichaam dan gewoon water?



Om erachter te komen, raadpleegde ik natuurgeneeskundige arts Erica Matluck, ND, NP, die me begon in te vullen met de oude wortels van deze moderne wellnessgekte. 'Hoewel het drinken van citroenwater een Ayurvedische traditie is, zijn er berichten dat veel historische culturen citroenen gebruiken voor medicinale doeleinden - Egyptenaren, Grieken en Romeinen, legt ze uit. 'De vroegste klinische voordelen van citroenen werden waargenomen in 1747 door de Schotse arts James Lind, die citroensap aan de voeding van zeelieden met scheurbuik voegde. Hoewel hij concludeerde dat citroensap effectief was, vond hij sinaasappels effectiever. (Logisch, want sinaasappels bevatten meer vitamine C die het immuunsysteem stimuleren dan andere citrusvruchten.)

Hoewel er sindsdien klinisch onderzoek is gedaan naar de voedingswaarde van citroenen, zegt Dr. Matluck dat er 'weinig of geen, gerandomiseerde, gecontroleerde studies zijn met betrekking tot citroenwater. (Womp, womp.) 'We zijn op de hoogte van de gezondheidsvoordelen van veel van de bestanddelen van citroenen, maar we hebben geen goed onderzoek om te weten of het toevoegen van wat citroensap aan uw water voldoende is voor een van deze constituenten om alle mogelijke voordelen te krijgen, legt Dr. Matluck uit.



Dat betekent ook dat we krijgen geen voordeel halen uit het plaatsen van partjes citroen in onze S'well-flessen? Niet helemaal. Hier legt Dr. Matluck enkele van de meest voorkomende claims rond de voordelen van citroenwater onder een microscoop, gebaseerd op de gegevens die we hebben.



Welke voordelen van citroenwater zijn eigenlijk legitiem? Laten we het onderzoeken.

Kan citroenwater je helpen sneller te genezen als je ziek bent?

Helaas, als citroenwater deel uitmaakt van je koudebestendige arsenaal, doet het waarschijnlijk niet veel van het zware werk. 'Citroenen bevatten veel vitamine C, wat het immuunsysteem ondersteunt, zegt Dr. Matluck. 'Maar de hoeveelheid vitamine C die je verbruikt door citroen aan water toe te voegen, is niet waarschijnlijk genoeg om het immuunsysteem te stimuleren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor vrouwen is 75 mg en een hele citroen bevat een derde van die hoeveelheid. Studies hebben echter aangetoond dat meer dan 1 gram (1000 mg) vitamine C per dag nodig is om de duur van een verkoudheid te verminderen.

Als je het gevoel hebt dat je iets tekort komt, kun je beter een supplement nemen met minimaal 1.000 mg vitamine C. (Tenzij je willen om 34+ citroenen per dag te consumeren ...)

Kan citroenwater helpen om nierstenen te behandelen?

Deze is eigenlijk waar, volgens Dr. Matluck. 'Het citroenzuur in citroenen kan helpen bepaalde soorten nierstenen te breken en te voorkomen, zegt ze. Onderzoekers hebben inderdaad ontdekt dat het drinken van 4 ons citroensap (of sinaasappelsap of meloenensap) in kraanwater het citraatgehalte in de urine verhoogt, wat op zijn beurt kan helpen nierstenen af ​​te weren.

Houdt citroenwater de pH van het lichaam in evenwicht?

Sommige holistische gezondheidsgoeroes benadrukken het belang van het eten van alkalisch voedsel - fruit en groenten, vooral - als een middel om alle zure voedingsmiddelen in het standaard Amerikaanse dieet tegen te gaan, waarvan wordt gezegd dat ze zuurgraad in het lichaam en op hun beurt ziekte veroorzaken. (Denk aan vlees, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen.) Maar zo werkt onze biochemie eigenlijk niet, zegt Dr. Matluck.

'De pH van het lichaam wordt heel strak geregeld, legt ze uit. 'Hoewel citroenen als alkaliserend voedsel worden beschouwd, zal uw dieet de pH van uw bloed niet significant veranderen. Dat gezegd hebbende, heel veel studies hebben ontdekte dat het eten van een plant-zwaar, op voeding gebaseerd geheel dieet zeer gunstig is voor de gezondheid om andere redenen dan pH-balans, en citroenwater kan daar zeker een onderdeel van zijn.

Kan het drinken van citroenwater een persoon helpen zijn gewicht te beheersen?

Soort van, maar misschien niet om de redenen die je eerder hebt gehoord. 'Alleen citroenwater drinken is geen voldoende strategie om af te vallen, zegt Dr. Matluck. 'Het kan echter een ondersteunende component zijn van een meer holistisch programma. Om te beginnen heeft een onderzoek uit 2011 aangetoond dat het drinken van water voor de maaltijd kan leiden tot versneld gewichtsverlies, vermoedelijk omdat het water bijdraagt ​​aan het gevoel van volheid, waardoor overeten kan worden voorkomen. Als u de hele dag door bezuinigt op met suiker beladen drankjes, is citroenwater mogelijk een aantrekkelijker alternatief dan gewoon water.

Kan citroenwater een gezondere huid bevorderen?

Menig wellness-beïnvloeder heeft haar heldere, gloeiende huid toegeschreven aan haar warme gewoonte met citroenwater. Maar dit heeft waarschijnlijk meer te maken met het water zelf dan met de citroen. 'Hoewel is aangetoond dat vitamine C de huid voordelen biedt, is er geen bewijs dat het consumeren van citroenwater hetzelfde zal doen, zegt Dr. Matluck.

Gehydrateerd blijven, aan de andere kant, is onbetwist een van de beste dingen die je kunt doen voor je teint. Dus ja, blijf alle H2O drinken en voeg in ieder geval citroen toe als je het graaft. Als je op zoek bent naar de huidbeschermende eigenschappen van vitamine C, eet dan een breed scala aan voedingsmiddelen met vitamine C en investeer in een actueel serum.

Helpt citroenwater bij de spijsvertering en ontgifting?

Nogmaals, dit is waarschijnlijk een geval waarbij het water de echte MVP is. 'Hydratatie alleen ondersteunt het ontgiftingsproces van het lichaam', zegt Dr. Matluck. Maar ze zegt dat er geen overtuigend bewijs is dat citroenwater specifiek beter is in het ontgiften van jou dan gewone H2O. Hetzelfde geldt voor het spijsverteringsstuk, voegt ze eraan toe en bovendien, als je spijsverteringsproblemen hebt, moet je arts echt je eerste aanspreekpunt zijn. 'Er zijn veel verschillende oorzaken voor spijsverteringsproblemen, dus de eerste stap in de richting van behandeling is het identificeren van de oorzaak, merkt ze op.

Moeten we citroenwater drinken of nah?

Kortom, Dr. Matluck heeft niet genoeg wetenschap gezien om te suggereren dat citroenwater drinken beter is dan gewoon water drinken, als je het niet doet om nierstenen te voorkomen.

Maar ik ben hier niet om een ​​totale buzzkill met citroenwater te zijn. Er is een een andere reden waarom je misschien voor citroenwater wilt gaan, vindt Dr. Matluck: 'Het smaakt beter! Als dat je verleidt om een ​​beetje meer water te drinken, zodat je elke 2-3 uur plassen voor optimale hydratatie, breng dan de zure dingen aan.

Alkalisch water is een ander wellnessdrankje waaraan enkele dubieuze claims zijn verbonden - hier is de 411. En als je het nog steeds verkiest boven het gewone spul, kun je thuis alkalisch water maken.