'Heavy carry' is dé manier om sterker te worden zonder gewichten op te heffen

Je zult hard onder druk staan ​​om me te zien rondhangen met minder dan twee zakken op een bepaald moment. (Gymtas, tas, laptoptas ... de lijst met tassen gaat maar door.) Maar ik zie dit meestal als een ergernis - ik ben gegroeid tot een hekel hebben aan dingen dragen. Soms sla ik wat biceps-krullen uit met mijn zware tassen, zeker, maar ik denk er niet echt aan om dingen als een workout te dragen. Fitness trainers smeken om te verschillen.


'Er is niets beter dan je handen om een ​​paar zware klokken te slaan en gewoon vast te houden, te marcheren of te wandelen, zegt Samantha Ciaccia, een trainer in New York City. Oefeningen waarbij deze houdingen betrokken zijn, zijn onder andere de populaire oefening voor boerenwandelen, waarbij u eenvoudig in een rechte lijn loopt terwijl u zware gewichten in uw handen houdt. (Soms lopen mensen eenarmige boerenwandelingen voor meer focus op de schuine kanten.)

Dit is functionele fitness op zijn best, want hoewel je kettlebells in je sportschool of gewichten thuis kunt gebruiken, werken dingen zoals boodschappen en gigantische tassen net zo goed. 'Boerenwandelingen zijn gunstig omdat ze eenvoudig en efficiënt zijn, maar helpen bij kernkracht en totale lichaamscoördinatie, zegt beroemdheidstrainer Paolo Mascitti. Om ze goed te doen, zegt hij om ervoor te zorgen dat je kern strak is en de schouders naar achteren en naar beneden weg van je oren zijn. 'Houd uw houding in de gaten en zorg ervoor dat u vertrouwd bent met het gewicht, zodat uw vorm niet wordt aangetast.

Wat betreft de te dragen gewichten, zegt Ciaccia: 'Ga zo zwaar als je kunt vasthouden. Zorg ervoor dat de gewichten je niet naar beneden trekken. Dus doe zoals boeren doen (maar met kettlebells of halters) en loop het eruit - en je zult een oogsten laden van voordelen. 'Boerenwandelingen activeren bijna elke spiergroep in het lichaam, zegt Mascitti. 'Ze gebruiken je lats, core, armen en benen - geweldig voor een full-body workout. Ik kan bevestigen dat ik de oefening eerder heb geprobeerd, en het is stiekem moeilijker dan het lijkt. Dus misschien heb ik een nieuwe waardering voor mijn vermogen om zware tassen te dragen allemaal van de tijd.

Trouwens, dit zijn allemaal verrassende krachttrainingsvoordelen die je je niet eens realiseerde. En dit is wat fitnessprofessionals zeggen over of je eerst krachttraining of cardio moet doen als je naar de sportschool gaat.