Hoofdpijn SOS? Deze 6 voedingsmiddelen en dranken kunnen uw pijn verlichten

Het maakt niet uit wat uw hoofdpijntrigger kan zijn - PMS, intense trainingen, een uitzonderlijk hoge en strakke, door Ariana Grande geïnspireerde paardenstaart - er is geen twijfel dat een beukende schedel, nou ja, een totale pijn is. En hoewel acupunctuur, lichaamsbeweging en biofeedback-training nuttige manieren zijn om de symptomen zonder medicijnen te verminderen, vereisen ze enige planning vooraf. (Dus niet bepaald handig als u tijdens een telefonische vergadering willekeurig hoofdpijn krijgt.)

In deze noodsituaties kan wenden tot voedsel helpen. 'Ik vind dat de drie belangrijkste oorzaken van hoofdpijn uitdroging, lage bloedsuikerspiegel en stress zijn, zegt holistic voedingsdeskundige Sarah Goldstein uit Toronto. Het eten van volledige, uitgebalanceerde maaltijden kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zegt ze. Goed gehydrateerd blijven kan ook wonderen doen om hoofdpijn op afstand te houden.

Een waarschuwing: eten kan ook oorzaak hoofdpijn op zichzelf. Daarom beveelt Goldstein aan om een ​​dagboek bij te houden waarin wordt genoteerd hoe je je voelt na het eten. 'Hoofdpijn kan worden veroorzaakt door koffie, rode wijn, nitraten in gezouten vlees of sulfieten, suggereert ze - hoewel echt, elke voedselgevoeligheid kan hetzelfde effect hebben.

Maar als je eenmaal dieetverbindingen voor je hoofdpijn hebt uitgesloten, raadt Goldstein aan om de volgende voedingsmiddelen te gebruiken om te voorkomen dat de pijn begint en, mogelijk, de intensiteit ervan verminderen als deze optreedt. (Oh, en probeer misschien je pony te ruilen voor een losse, door Meghan Markle goedgekeurde knot.)

Dit zijn de 6 dingen die je regelmatig moet eten en drinken als je last hebt van hoofdpijn.

Water

Eerste dingen eerst: hydrateren! 'Over het algemeen zorg ik ervoor dat mijn klanten voldoende water drinken, ongeveer 6-8 glazen per dag, en dat ze voldoende elektrolyten binnenkrijgen via hun dieet, zegt Goldstein. Omdat uitdroging een belangrijke oorzaak van hoofdpijn is, is H2O haar eerste verdedigingslinie tegen hen - nog beter als ze verrijkt zijn met een snufje elektrolytrijk zout of een scheutje citroen.



Probeer de hele dag een fles water bij je te hebben en zorg ervoor dat deze altijd vol is, zodat je die diepe, plezierige pullen kunt nemen als je wilt. (Rotsachtig themalied op de achtergrond optioneel.)

Koffie

Hoe kan deze hot-knop drankfactor hoofdpijn veroorzaken? Voor sommige mensen, zegt Goldstein, kunnen kleine hoeveelheden koffie eigenlijk helpen hoofdpijn, dankzij de vaatverwijdende eigenschappen van cafeïne, die de bloedvaten ontspannen die door stress en spanning worden vernauwd. Onderzoek heeft ook aangetoond dat cafeïne pijnstillers helpt effectiever te werken, als dat je jam is.

Maar let op: Goldstein zegt dat voor andere mensen de kleinste hoeveelheid koffie mag zijn oorzaak hoofdpijn - en als uw voedingsdagboek onthult dat dit waar voor u is, blijf dan uit de buurt. Het spenen van koffie kan ook een oorzaak zijn van ondraaglijke dagelijkse hoofdpijn. Dus als je probeert te stoppen, ga dan langzaam achteruit, zegt Goldstein. Ze beveelt aan om over te schakelen naar thee-achtige matcha! -Of decaf te vervangen door de helft van je normale brouwsel.

chocolade

Dit is misschien wel het beste nieuws dat je de hele dag zult lezen: chocolade bevat super veel magnesium, waarvan is bewezen dat het nuttig is bij hoofdpijn. 'Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn belangrijk omdat magnesium de spierspanning kan verminderen, zegt Goldstein. Ze zegt dat magnesiumsupplementen een andere optie is, maar het is ideaal om je dieet te vullen met magnesiumrijk, volledig voedsel. (Zoals deze PMS-busting brownies, bijvoorbeeld.)

Salade Met Eiwit

Zoals eerder vermeld, is bloedsuikerspiegel gelinkt aan hoofdpijn, en daarom benadrukt Goldstein dat het belangrijk is om het op peil te houden door gedurende de dag evenwichtige maaltijden te eten. Een eiwitrijke salade is een waterdichte manier om ervoor te zorgen dat je alle juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. 'Voldoende vezels eten, zoals groenten en bonen; eiwit, zoals vis, gevogelte of tempeh; en gezond vet, zoals olijfolie, is belangrijk bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel, zegt Goldstein.

De Nutrition Pro beveelt aan zich te concentreren op bladgroenten en peulvruchten, die veel magnesium bevatten. Maak wat voorbereidingstijd voor de maaltijd om je lunch te bereiden voordat je de deur uitloopt, of pak in een snuifje een salade- of graankom bij een lokaal eetcafe.

Avocado

Voel je je extra hangry? Kies voor een bolletje guac. Avocado's zijn een dubbele pijnstiller voor hoofdpijn, rijk aan magnesium en gezonde vetten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en hormonen in evenwicht brengen. Plus, ze zijn gemakkelijk te eten onderweg en je kunt ze aan alles toevoegen: smoothies, salades, dips, kommen of gewoon, gegarneerd met hennepzaden. Of je kunt altijd zin krijgen en deze avocadoboten maken die ook als kunstwerken fungeren.

Noten en zaden

'Genieten van voedingsmiddelen als noten en zaden als tussendoortje, misschien met wat fruit, kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden te beheersen, zegt Goldstein. Pompoenpitten, amandelen, zonnebloempitten, cashewnoten, pecannoten en paranoten scoren allemaal hoog - je raadt het al - goede vetten en magnesium. Bewaar spullen in huis, op kantoor en in je converteerbare sporttas voor een snelle oplossing.

Oorspronkelijk gepubliceerd 29 juni 2018. Bijgewerkt 13 september 2019.

Voeg toe aan winkelwagentje: Dit is precies wat je moet eten voor zeemeermin-waardig haar en het voedsel dat prioriteit moet krijgen voor een moordende teint.