Ga in bed liggen met de slaaphypnose-meditatie, een van de beste gezondheidspodcasts van Apple

Oh, slaap. Hoe komt het dat een enkele lettergreep zoveel betekenis bevat en de mensheid zoveel verdriet bezorgt? De hele tijd moe voelen lijkt de collectieve sfeer van de 21ste eeuw te zijn. Zo velen van ons zijn niet-aflatende jacht op een goede nachtrust. En als de populaire podcasts van Apple enige indicatie zijn, is slaaphypnose-meditatie de hoorbare oplossing waar we allemaal van hebben gedroomd.


Omdat ik de wellness-podcast-nerd ben die ik ben, scrol ik vaak voor de lol door de top 100 podcasts van Apple. Daar merkte ik voor het eerst een aflevering op met de naam 'Autogenic Relaxation for Sleep, die de lijst al enkele weken domineert (volgens mijn telling). De reeks van 15 minuten is gemaakt door Meditation Oasis en omvat de aandacht op hoe elk van uw lichaamsdelen voelen van kop tot teen (bijvoorbeeld, mijn heupen zijn warm en zwaar) terwijl je tussen je hemelse zachte lakens ligt. Kalmerende muziek maakt de luisterervaring compleet.

Autogene ontspanning is een methode ontwikkeld door psychiaters gedefinieerd als 'een techniek die geleidelijke ontspanning van de ledematen, hartslagstabilisatie en onderhoud van langzame, diepe ademhalingen omvat, volgens anxiety.org. Als je ooit een bodyscan in yogales hebt gedaan of de techniek van het Amerikaanse leger hebt geprobeerd om in slaap te vallen, ben je bekend met het betoverende proces van inchecken bij elke extremiteit.

Een meta-analyse van 73 onderzoeken uit 2002 vond autogene ontspanning nuttig voor de behandeling van slaapstoornissen, evenals hypertensie, migraine en angst. Het beste van alles, de aanpak is er een die u kunt toevoegen aan uw steeds groeiende toolkit om uzelf te kalmeren. Vaak geoefend, zal het autogene script automatisch in de versnelling trappen wanneer je 22.00 uur bent. voor het slapen gaan, of wanneer je je innerlijke monoloog wilt kalmeren. Het is net zo on-demand als je Netflix-wachtrij.

Het tijdperk van uitputting staat voor de deur, maar het creëren van goede eetgewoonten is een manier om jezelf in te richten op kwaliteit.