Vrouwelijke bodybuilders delen hoe sterk ze zich vrouwelijk voelen

Een van de laatste grenzen voor lichaamspositiviteit in de fitnesswereld: vrouwen met spieren. De samenleving heeft een bepaald beeld van wat het betekent om vrouwelijk te zijn, en versnipperd raken is vaak niet opgenomen in die beperkte opvatting - ten nadele van atleten over meerdere velden. Serena Williams, de beste tennisspeler ter wereld, zegt dat ze mensen is tegengekomen die haar mannelijk noemen 'alles vanwege mijn armen of omdat ik sterk ben. Olympisch turnster Aly Raisman zegt dat ze zelfbewust was over haar atletische lichaamsbouw omdat ze het gevoel had dat haar spieren niet vrouwelijk waren. Kortom, het is BS.


We hebben wat winst gemaakt als een samenleving: vrouwen begonnen het belang van eiwitten te erkennen en eisten mannen om ruimte te maken voor hen op de halterrek. CrossFit werd een ding, waarbij vrouwen een volledige 50 procent van het lidmaatschap uitmaken. Maar er zijn nog steeds een aantal stigma's tegen bijzonder gespierde vrouwen, vooral als het gaat om meer extreme sporten waarvan bekend is dat ze worden gescheurd, zoals bodybuilding en krachtheffen. Dus spraken we met drie vrouwen die elite krachttrainingsatleten zijn - twee bodybuilders en één power lifter - om van hen te horen wat de sport voor hen betekent en hun zelfbeeld.

Het is belangrijk om meteen te zeggen dat bodybuilding een zeer inspannende sport is die niet voor iedereen bedoeld is. 'De mensen die daadwerkelijk de competities halen, zijn succesvol, maar veel mensen stoppen vanwege blessures omdat ze elke dag hard gaan en het leidt tot overmatig gebruik, zegt arts in de sportgeneeskunde en professor Delmas Bolin, MD, PhD. Concurrerende vrouwelijke bodybuilders streven meestal naar een percentage lichaamsvet tussen 8 en 12 procent - wat niet ideaal is voor alle vrouwen, voegt sportarts arts Jessalynn Adam, MD toe. Ze zegt dat wat lichaamsvet essentieel is om een ​​normale menstruatiecyclus en vruchtbaarheid te behouden.

Maar dat wil niet zeggen dat bodybuilding inherent slecht of gevaarlijk is. 'In mijn wereld als sportdocent zie ik veel verschillende mensen die veel verschillende passies hebben, zegt dr. Adam. 'Ik denk dat als je de risico's en de mogelijke tol die het op je lichaam kan hebben, je begrijpt, het goed is. Als iemand er echt van houdt en het veilig doet, ga ik ze niet ontmoedigen.

Passie is zeker het juiste woord om bodybuilding en competitieve krachttraining te beschrijven, vooral voor de vrouwen die we voor dit verhaal hebben geïnterviewd.




Schoonheid vinden in kracht

Marie Blanchard was aanvankelijk geïntimideerd door de gewichtsruimte in de sportschool. 'Ik had geen idee wat ik aan het doen was. Ik liet mijn vriend met me mee gaan, zegt ze. Vroeger was ze strikt een cardio-meisje, maar ongeveer zes jaar geleden besloot ze om wat gewichten in haar fitnessroutine te werken om meer afwisseling te krijgen. In een poging meer te leren over wat ze moet doen, begon ze online wat onderzoek te doen en stuitte daarbij op het opbouwen van concurrentiegewicht.

'Ik zag de deelnemers poseren en besloot, & lsquo; weet je wat, als zij het kan, ik het ook kan doen', herinnert Blanchard zich, die na een jaar training aan haar eerste wedstrijd meedeed. 'Ik ben gewoon consistent gebleven. Ik reikte naar een paar coaches en deed mijn eerste show. Die ze als eerste in NBD of wat dan ook plaatste en sindsdien als eerste in competities is blijven staan.


'Bodybuilding geeft me een mooi gevoel omdat ik me krachtig voel. - Marie Blanchard

Blanchard concurreert vooral in bikinowedstrijden, een subcategorie onder de paraplu voor bodybuilding. 'Het ziet er een beetje zachter uit dan bodybuilding, minder versnipperd, legt ze uit. 'De juryleden willen dat alle spieren worden gedefinieerd en geconditioneerd. Ze willen zien dat je discipline hebt in de sportschool en met je dieet, maar ze houden ook rekening met hoe je huid en haar er ook uitzien.


Dit klinkt misschien ongeveer net zo krachtig als de Victoria's Secret landingsbaan, maar voor Blanchard zijn de wedstrijden een viering van al het harde werk dat nodig is om op het podium te komen. 'Vroeger deed ik modellen en toen ik overstapte naar bodybuilding, waren veel mensen het niet eens met wat er aan de hand was, zegt ze. 'Mensen zouden altijd zeggen, & lsquo; Oh god, je ziet er te mannelijk uit!' Voor mij is het een compliment. Als curvy en sterk voelen mannelijk is, neem ik het aan. Bodybuilding geeft me een mooi gevoel omdat ik me krachtig voel. Het is hard werken om spieren op te bouwen. Net als bij elke sport, het feit dat je het doet en wordt herkend, is mentaal zeer krachtig.

Wat is er precies nodig om daar te komen? Zoals je kunt raden, veel gymtijd. Blanchard doet vrijwel elke dag zowel aan cardio als aan gewichtheffen, variërend van haar favoriete machine van de Stairmaster, loopband en elliptische trainer. Haar routine van gewichtstraining varieert ook dagelijks, om haar spieren te laten raden. 'Op een dag doe ik terug en biceps. Ik breek benen in twee dagen, train de ene dag mijn quads en de volgende dag mijn hamstrings en bilspieren. Maar ik neem altijd mijn kalveren op omdat ik hele kleine kalveren heb, zegt ze. Haar bewegingen zijn meestal tussen de 12 en 15 herhalingen. 'Het gaat niet om het zwaarste gewicht dat je kunt tillen. Het gaat over het trainen van elk lichaamsdeel steeds opnieuw, zegt ze over haar trainingsfilosofie.

Blanchard heeft dezelfde toewijding aan haar dieet als in de sportschool, maar ze wil ergens duidelijk over zijn: ze houdt van eten. In feite kwam ze net uit met een kookboek. 'Een fout die ik maakte toen ik voor het eerst begon, was teveel voedsel eruit snijden, zegt ze. 'Als je begint te werken met een voedingsdeskundige, leren ze je wat je nodig hebt in je dieet. Haar eetplan bestaat uit drie dagen met weinig koolhydraten, gevolgd door drie dagen met weinig koolhydraten, en ze eet altijd veel fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten. Een typische dag van eten voor haar zijn eiwitten, grapefruit en asperges voor het ontbijt, een salade met kipfilet voor de lunch, een zoete aardappel als snack en vis en groenten voor het diner. Na een wedstrijd gaat ze helemaal voor pizza of een hamburger.

Het lichaam tot het uiterste duwen

Tara Green Webber is een powerlifter, die volgens haar een beetje anders is dan bodybuilding. 'Met bodybuilding ga je het podium op en poseer je, maar met powerlifting doe je mee aan squats, bankdrukken en deadlifts, legt ze uit. Het doel: de bewegingen uitvoeren terwijl u zoveel mogelijk gewicht optilt. (Voor de goede orde, ze kan 683 pond hurken, bank 400 pond en deadlift 507 pond.)


Webber begon met het tillen van zware gewichten als onderdeel van haar crosstraining voor competitieskiën toen ze 15 was. Net als Blanchard zegt ze dat ze eerst geïntimideerd was door de gewichtsruimte en een vriend rekruteerde. 'Ik was te bang om alleen te gaan, maar toen ik het een paar keer deed, was het prima, zegt ze. Van daaruit groeide haar interesse en ze begon zichzelf uit te dagen om zwaarder en zwaarder te tillen, om te zien hoe ver ze haar lichaam kon duwen. In 2010 begon ze te werken met een trainer en schakelde ze over naar competitieve krachtheffen.

Nu traint Webber vier dagen per week met een coach en een team van andere krachtheffers, twee dagen per week gericht op het bovenlichaam en twee dagen per week op het onderlichaam. 'De ene dag richten we ons op het verplaatsen van lichtere gewichten in een snel tempo en de volgende dag tillen we zo zwaar als we kunnen voor één vertegenwoordiger om maximale kracht te ontwikkelen, zegt ze, eraan toevoegend dat ze ook wat cardio doen omdat het helpt bij herstel. 'Ik ben meestal twee en een half uur in de sportschool, maar dat omvat stretchen en veel pauzes omdat het ook een sociale zaak is, zegt ze.

'Mensen gaan ervan uit dat ik geen normale & lsquo; vrouwelijke' dingen kan doen, zoals koken. Ze denken dat ik in mijn vrije tijd dingen met een voorhamer in de grond moet stampen. - Tara Green Webber

Wat haar dieet betreft, eet Webber zes maaltijden per dag die rijk zijn aan groenten en eiwitten. 'Het ontbijt bestaat meestal uit vier eieren, spinazie en kaas, en de volgende vier maaltijden zijn een variatie van vlees, rijst en groenten zoals paprika of wortelen. En dan voor het slapen gaan heb ik weer zalm of eieren, zegt Webber.

Powerlifter zijn vereist toewijding, maar Webber zegt dat ze het leuk vindt omdat het leuk is om fysiek zo sterk te zijn. 'Ik heb altijd heel graag sterk willen zijn. Zelfs op de lagere school, als er een push-upwedstrijd was, wilde ik winnen. Dus ik denk dat het ideaal is om zoveel mogelijk te tillen, zegt ze.

roggebrood gluten

Net als andere vrouwen in de sport is ze haar eerlijke aandeel mensen tegengekomen die geloven dat kracht en vrouwelijkheid op gespannen voet staan. 'Mensen gaan ervan uit dat ik geen normale & lsquo; vrouwelijke' dingen kan doen, zoals koken. Ze denken dat ik in mijn vrije tijd dingen met een moker in de grond moet slaan. Maar Webber zegt dat de gevoelens die ze krijgt doordat ze zich sterk voelt en capabel is en geen hulp hoeft te vragen, haar empowerment geeft.

Leren luisteren naar je lichaam

Sarah Ainsley Harrison, wiens ouders zowel triatleten als marathonlopers zijn, zegt dat ze altijd bezig was met sporten opgroeien. 'Ik speelde volleybal, rugby en zwom en kreeg universiteitsbeurzen aangeboden voor alle drie, zegt ze. Van de drie koos ze voor rugby, waar ze van hield, maar waarvan ze zegt dat het heel hard was voor haar lichaam. 'Ik had een dwarslaesie. Ik scheidde mijn rechterschouder twee keer, ik scheurde mijn beide quad-spieren op verschillende tijdstippen en scheurde de ligamenten in mijn linker enkel, zegt ze. Ze ging naar de gewichtsruimte voor herstel en werd al snel verliefd op de trainingen.

Toen haar lichaam van gewichtheffen veranderde, begon ze zich echt goed te voelen. 'Als je competitieve sporten beoefent, ben je meestal goed in één specifiek traject, waardoor je lichaam scheef staat. Bij bodybuilding is alles symmetrisch en het voelde goed om stabieler, mobieler en flexibeler te zijn, zegt ze. Harrison besloot niet alleen om in 2012 te gaan concurreren - ze doet voornamelijk bikinowedstrijden - ze werd zelf bodybuilding trainer, stretch-therapeut, oefentherapeut en wordt momenteel een holistische voedingsdeskundige. 'Er is veel bro-science en ongezonde informatie beschikbaar, dus het is heel belangrijk om met een gecertificeerde trainer of coach te werken, zegt ze.

'Er was een meisje dat nepaccounts bleef maken en zei dat ik een neusjob nodig had en eruitzag als een man. Maar daardoor ben ik alleen maar harder gaan werken. - Sarah Ainsley Harrison

Voor haar dieet heeft Harrison dagelijkse doelen voor macrovoedingsstoffen met betrekking tot eiwitten, koolhydraten en vetten. Ze geeft zichzelf ook een vezeldoel, dat volgens haar cruciaal is om haar spijsverteringsstelsel goed te laten werken. 'Op dit moment eet ik ongeveer 145 gram eiwit, 100 gram koolhydraten en 75 gram vetten, en mijn minimale vezel is 25 gram per dag, zegt ze.

Harrison zegt dat ze naar haar lichaam kijkt voor aanwijzingen dat ze het te ver neemt. 'Ik heb psoriasis die terugkomt als mijn lichaam gestrest is of niet gelukkig, omdat ik mezelf misschien beroof of te hard werk, zegt ze. 'Dat is mijn kleine waarschuwing. Het is een deel van de reden waarom ze een beetje heeft bezuinigd op haar trainingsroutine: 'Vroeger bracht ik drie of zelfs vier uur door in de sportschool, maar nu beperk ik het tot twee uur, zegt ze. 'Ik doe 45 minuten aan cardio, krachttraining, stretchen en dan ben ik vrij.

Harrison zegt dat ze ervan houdt hoe bodybuilding haar laat voelen en hoewel ze soms negatieve opmerkingen op haar Instagram krijgt, laat ze het haar niet raken. 'Er was een meisje dat nepaccounts bleef maken en zei dat ik een neusjob nodig had en eruitzag als een man. Maar daardoor ben ik alleen maar harder gaan werken en heb ik uiteindelijk de competitie gewonnen waar ik voor trainde, zegt ze.

Ze krijgt ook haar deel van objectiverende opmerkingen die de grens overschrijden. 'Het is een zeer geseksualiseerde sport omdat we veel huid laten zien. Seksualiteit is een onderdeel van bodybuilding voor vrouwen, maar ik denk dat het een facet is dat vaak op teveel is gericht, zegt ze. Voor haar komt het allemaal terug op zelfvertrouwen en, net als bij andere sporten, bovenaan.

Zoals elke ultra-competitieve sport, kan bodybuilding zeker tot het uiterste worden gebracht. Maar wat alle geïnterviewde concurrenten voor dit artikel beweren, is dat als je er met een gezonde mindset op ingaat, je lichaam dat zal weerspiegelen: sterke geest, sterk lichaam. Voor hen is dat waar het allemaal om draait.

Hier is hoe een gezonde relatie met lichaamsbeweging te behouden, volgens experts. Plus, wanneer u uw training moet overslaan en in plaats daarvan wat moet slapen.