Voel de verbranding terwijl je nauwelijks beweegt met deze buikspieroefening van de trainer van Chelsea Handler

Herhalingen van spring squats en burpees vormen zeker het potentieel om je dagenlang pijnlijk te laten, maar soms zijn het de oefeningen die je nauwelijks vereisen om te bewegen die resulteren in de meest ernstige lichaamsverbranding. Vraag het maar aan Chelsea Handler, wiens trainer haar onlangs zijn favoriete buikspieroefening thuis liet doen. Spoiler: Het is veel moeilijker dan het lijkt.

Ben Bruno - die ook Kate Upton traint - plaatste onlangs een video van Handler die een van zijn go-to-core-oefeningen deed: holle-lichaamsvliegen, waarbij je een crunch met opgeheven benen moet houden terwijl je tegelijkertijd een halter optilt en laat zakken. Ze zijn zelfs zo intens dat Handler probeerde te onderhandelen over het aantal dat ze moest doen. 'Ik zei dat ze vier sets moest doen, maar ze stond erop dat we slechts drie sets doen, dus we hebben een compromis gesloten en vijf sets gedaan, schrijft hij.



Bekijk dit bericht op Instagram

@chelseahandler slaat een reeks holle-vliegen weg, een van mijn nieuwe favoriete kernoefeningen. Ik zei dat ze vier sets moest doen, maar ze stond erop dat we slechts drie sets deden, dus we sloten een compromis en deden vijf sets. Als je luistert, maakt Chelsea het me moeilijk om altijd de tel te verliezen, maar het is gewoon omdat ik bezig ben met het aftellen van de tijd tot de training voorbij is.

Een bericht gedeeld door Ben Bruno (@benbrunotraining) op 20 oktober 2018 om 9:23 uur PDT



Bruno houdt niet voor niets van de super-uitdagende kernoefening: het ontsteekt je buikspieren als een gek van elk hoek. Om ze zelf te proberen, ga op je rug liggen, til je bovenlichaam in een crunchpositie en houd vast, til dan langzaam je benen op, houd ze recht en dicht bij de vloer. Terwijl je een arm recht omhoog in de lucht houdt, til je de andere arm op en laat je hem zakken, en houd je het gewicht licht. 'Hoe rechter je je arm houdt, hoe moeilijker het is voor de kern, schrijft Bruno. 'Ik hou eigenlijk niet van zware vliegen voor de borst doen, omdat ik denk dat ze niet geweldig zijn voor de schouders, maar in dit geval is het gewicht zo licht dat ik me er geen zorgen over maak.



Volgens Bruno staat je kern in brand, zelfs als je de beweging doet zonder elk gewicht, dus wanneer je voor het eerst begint, zegt hij dat hij zich maximaal aan een paar pond moet houden. Tegen de tijd dat je klaar bent met al je herhalingen, zul je een idee hebben waarom Chandler onderhandelde om te proberen minder te doen, maar je zult ongetwijfeld trots zijn op je prestaties bij het opbouwen van brandwonden.

Hier is hoe Chelsea Handler haar metabolisme verhoogde zonder alcohol verwijderen. Of bekijk haar goede reden om een ​​carrière-gericht leven te kiezen in plaats van een leven met kinderen.