Experts zeggen dat * dit * de beste tijd is om probiotica te nemen voor je beste darmgezondheid

Ik neem mijn supplementen wanneer de fles dat zegt - voor een levenloos object is dat meestal het etiket heel bazig. Dat wil zeggen, totdat ik me begon af te vragen of bepaalde supplementen op bepaalde tijden het beste werken - magnesium 's nachts is bijvoorbeeld bedoeld om je te helpen slapen. Met mijn probioticum, het enige supplement dat ik religieus gebruik, begon ik me af te vragen of er een perfect moment was om de optimale voordelen van probiotica voor de darmgezondheid te oogsten.

'Probiotica zijn bacteriën die in je lichaam leven en een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden, zegt Sarah Greenfield, RD, onderwijsdirecteur bij HUM Nutrition. 'Ze spelen een rol bij het humeur, de spijsvertering en maken (helpen) bepaalde vitamines aan, zoals het synthetiseren van vitamine B12, zegt ze. Gastro-enteroloog en internist Niket Sonpal, MD, voegt eraan toe dat probiotica 'nuttige bacteriën zijn die uw darm helpen voedsel te verteren, voedingsstoffen af ​​te breken en schadelijke bacteriën te egaliseren. Ze kunnen een rol spelen in veel aspecten van je gezondheid, van darmgezondheid tot je humeur. (Zoals met elk supplement, praat echter zeker met uw arts voordat u probiotica probeert!)



Interessant, wanneer u neemt uw probiotica veel toe als het gaat om het plukken van alle bovengenoemde voordelen, zegt Greenfield. 'Om zoveel mogelijk probiotica uit je capsule te halen, is het belangrijk ze op het juiste moment in te nemen, zegt Greenfield. Dat komt omdat die inkapseling van al die bacteriën in je maag moet komen. 'Probiotica moeten je darmzuren overleven om zich in het maag-darmkanaal te vestigen, zegt dr. Sonpal. 'Als de capsule of omhulling geen goede bescherming biedt tegen maagzuren, is deze mogelijk niet effectief. En dat zou het hele doel om ze te nemen teniet doen. (Studies ondersteunen dit.)

Benieuwd naar meer supplementen? Hier zijn de drie vitamines die een diëtist aanbeveelt die vrouwen overwegen te gebruiken:



Dus wanneer Moeten knal je je probiotische capsule? 'Onderzoek toont aan dat de beste tijd om probiotica te nemen net vóór een maaltijd is of wanneer u met uw maaltijd begint, zegt Lisa Richards, voedingsdeskundige en bedenker van het Candida-dieet. (Dit is een oudere studie uit 2011, maar het is een van de weinige die heeft gekeken of probiotica vóór, tijdens of na een maaltijd moeten worden ingenomen.) 'Dit is het moment waarop uw maagomgeving op zijn minst zuur is, omdat uw het lichaam is nog niet begonnen met het produceren van maagzuur in grote hoeveelheden om uw voedsel te verteren. Als u uw probiotica op dit moment inneemt, wordt hun doorgang naar uw darm een ​​beetje gemakkelijker en zorgt u ervoor dat u het meeste uit die nuttige bacteriën haalt.



Richards zegt echter dat het wanneer-te-nemen-aspect van probiotica afhangt van het type dat u kiest. 'Als je probioticum een ​​darmlaag heeft of capsules met vertraagde afgifte gebruikt, overleeft het waarschijnlijker maagzuur en daarom is de exacte timing minder belangrijk, zegt ze. Als je een probiotisch supplement voor levende stammen gebruikt, 'zou je ze idealiter 20 minuten na het eten willen nemen,' s ochtends vroeg of vlak voor het slapen gaan, zegt Greenfield. 'Hierdoor kunnen meer probiotica in de dikke darm komen, waar ze de meeste voordelen hebben. Als u een probiotica op grondbasis gebruikt, kunt u deze met voedsel innemen voor de meeste impact. Weet je niet zeker wat voor soort je hebt? Dr. Sonpal zegt dat merken die info op de verpakking zetten.

Als je echt wilt, kun je zelfs je probiotica dosis opsplitsen om de impact ervan op je darmen te vergroten. 'Als je je dosis opsplitst, is het misschien verstandig om' s ochtends en 's avonds de helft te nemen om het gunstige effect op je darmflora te maximaliseren, zegt Richards. Dr. Sonpal is het ermee eens en merkt op dat het nemen van probiotica op deze manier je darmen niet zal overweldigen, en 'het zal je helpen de reactie van je systeem op het probioticum in stappen in plaats van allemaal tegelijk te beoordelen, zegt hij. 'Het geeft je systeem ook de mogelijkheid om zich aan te passen aan het effect van probiotica bij kleinere doses.

Dus sinds de tijd het doet er niet echt toe, je hoeft ze niet in te nemen om 00.00 of 17.00 uur in het bijzonder, plan het gewoon rond uw maaltijd - Greenfield zegt dat het enige nadeel van niet nemen op een van deze optimale tijden is dat er een afname van de potentie zou zijn. Maar dat wil je echt niet, dus blijf bij wat de professionals zeggen ter wille van je gezondste darm ooit.

Deze vezelsmoothie wordt er een die je steeds opnieuw zult maken:

Oh, en hier is wanneer je je collageensupplement moet nemen omwille van je huid, volgens de professionals. En dit is wat u moet weten over een andere huidverbeterende pil die moet worden ingeslikt: supplementen met hyaluronzuur.