Werkt het nemen van magnesium voor menstruatiekrampen echt? Eén arts denkt van wel

Veel vrouwen (oké, me) vrees de dagen voorafgaand aan onze maandelijkse periodes. Van opgeblazen gevoel, krampen en puistjes tot stemmingswisselingen en icky gevoelens rondom, PMS is een totale rem en een legitieme druk op het leven. Dus toen ik hoorde dat magnesium kan helpen verlichten en in sommige gevallen symptomen die ik 12 keer per jaar ervaar, moest ik onderzoeken.

Je hebt waarschijnlijk al gehoord van de vele manieren om de natuurlijke krachtpatser te gebruiken: het kan helpen bij angst, slapeloosheid, migraine en IBS, en zelfs je huid laten gloeien. En nu bevelen medische en wellness-professionals de voedingsstof aan als een natuurlijke manier om pijn vóór de menstruatie te verlichten.



Ik sprak met twee vaste gelovigen in de PMS-vechtkracht van het mineraal: Dr. Lara Briden, natuurgeneeskundige arts en auteur van Handleiding reparatie periode, en Kat Schneider, CEO en oprichter van het natuurlijke supplementenmerk Ritual. (Alsof je nog meer overtuigend nodig hebt om tijdens je volgende cyclus een partij magnesiumgepakte PMS-brownies te maken.)

Blijf lezen voor het ontketenen van de kracht van magnesium voor een gemakkelijkere periode.

Magnesium: een 'wondermineraal voor periodes?

Laten we beginnen met de basis. Een reden waarom velen van ons magnesium aan onze voeding moeten toevoegen, is omdat we er niet alleen genoeg van krijgen via voedsel. 'Naar schatting heeft ongeveer tweederde van de Amerikanen een magnesiumtekort, zegt dr. Briden. En lage niveaus van het mineraal kunnen een grote invloed hebben op hoe uw lichaam voelt tijdens uw cyclus. 'Magnesiumtekort verhoogt zowel de contractiliteit van gladde spieren als het niveau van prostaglandines, de ontstekingsverbindingen die menstruatiepijn veroorzaken. Dit is eigenlijk een recept voor krampen.



Het is ook de reden waarom Dr. Briden magnesium vaak aanbeveelt aan haar patiënten met PMS. 'Ik dubbe magnesium het & lsquo; wondermineraal voor periodes.' Het is mijn eerste recept voor PCOS, PMS, menstruatiepijn en perimenopauze, beweert ze, eraan toevoegend dat het ook helpt bij het reguleren van cortisolspiegels. 'Magnesium kalmeert het zenuwstelsel, dus het is geweldig voor de hoofdpijn en stemmingsverschijnselen van PMS, zegt ze.



Hoe meer magnesium door voedsel te krijgen

Hoewel een dagelijks supplement een geweldige manier is om je magnesiumspiegel te verhogen, zijn er ook manieren om je dieet eenvoudig aan te passen voor een minder pijnlijke periode. Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en rucola barsten van het mineraal, net als noten zoals cashewnoten, amandelen en walnoten. Probeer meer pompoenpitten en avocado's toe te voegen aan je lunchsalade, terwijl je de zoutere toppings overslaat. 'Verlaag uw algehele zoutinname, omdat dit het magnesium gemakkelijker maakt om een ​​opgeblazen gevoel en waterretentie te voorkomen, adviseert Schneider.

Als het gaat om het bevredigen van je verlangen naar iets zoets, raadt Briden magnesium-rijke donkere chocolade aan (score!). Zorg er wel voor dat u uit de buurt blijft van te veel suiker, omdat uit de hand gelopen insulinespiegels uw hormonen kunnen verstoren en ontstekingen kunnen bevorderen.

Tips voor het kopen van magnesiumsupplementen voor PMS

Als u ervoor kiest om magnesiumsupplementen te gebruiken, zorg er dan voor dat u ze dagelijks inneemt en wees geduldig. In tegenstelling tot pijnstillers, die vrijwel onmiddellijk van kracht worden, moet magnesium na verloop van tijd door het lichaam worden opgenomen. 'Consistente inname laat het lichaam het meeste uit (het magnesium) halen, en het kost wat tijd om dat punt te bereiken - misschien dagen of weken, zegt Schneider. Ze beveelt een therapeutisch onderzoek van drie maanden aan om te zien hoe de supplementen voor u werken. 'Beoordeel na deze periode hoe je je voelt, zegt ze.

Wat betreft het soort magnesium dat moet worden gekocht, stelt Schneider voor om weg te blijven van magnesiumoxide, het meest beschikbare type supplement, evenals magnesiumhydroxide en magnesiumchloride, omdat deze meestal te hard zijn. In plaats daarvan stellen zowel Schneider als Dr. Briden voor om magnesiumglycinaat te nemen. 'Het is magnesium samengevoegd met het aminozuur glycine, dat beter opneembaar is dan andere soorten magnesium en minder waarschijnlijk diarree veroorzaakt, zegt Briden. 'Ook heeft glycine een eigen kalmerende werking op het zenuwstelsel.

Minder krampen en een algemeen gevoel van kalmte? Dat is een overwinning. Periode.

Dit is waarom magnesium ook in je doucheroutine zou moeten voorkomen. En als u overweegt magnesiumolie aan de mix toe te voegen, is hier het enige dat niemand u hierover vertelt.