Brandt hardlopen of spiermassa? Fitnessprofessionals wegen voor eens en altijd

Het is onbetwistbaar dat cardio goed voor u is en moet worden opgenomen in uw fitnessregime (in welke vorm u maar wilt). Ondanks dit zijn er echter enkele misvattingen over wat die hartverscheurende modaliteit uw spieren doet. Terwijl gewichtheffen de neiging heeft om spiermassa te vergroten, verbrandt rennen dan spiermassa?

Het hangt allemaal af van wat je eigenlijk nog meer doet. 'Enkele van de belangrijkste voordelen van cardio zijn gewichtsverlies, stressafgifte en een sterker hart en longen, legt Brian Ripka, oprichter van Ripped Fitness, uit. Het verhoogt ook je uithoudingsvermogen, volgens Adam Smith, assistent-coach van de Reebok Boston Track Club. Omdat het je hartslag verhoogt, is het gemakkelijk om te denken dat het veel calorieën zal verbranden en je spieren zal verbranden. Als alternatief moet je je spieren gebruiken om cardio te doen, dus sommigen geloven dat dit kan leiden tot spiergroei.

Dus wat is wat als het gaat om hoe hardlopen het lichaam beïnvloedt? 'Als je te veel cardio uitvoert, kun je spieren verbranden als je geen enkele vorm van krachttraining toevoegt aan je trainingsschema of je training aanvult met voldoende calorieën, zegt Ripka. 'Als je te veel spieren verliest, of geen enkele vorm van krachttraining doet om aan te komen, verlies je kracht.

Wanneer je daarentegen spieren aanhoudt of aan het opbouwen bent, draait het allemaal om het opnemen van krachttraining. 'De beste manier om dit te doen is met HIIT-achtige training ongeveer drie dagen per week, zegt Ripka. 'En voor degenen die houden van een lange wandeling of een stevige wandeling, kun je dat de andere dagen nog steeds doen en je zult zelfs een toename van je uithoudingsvermogen zien. De trainingen in HIIT-stijl bestaan ​​uit korte uitbarstingen van totale inspanning, en het mooie is dat je slechts 20-30 minuten nodig hebt. Dit helpt niet alleen om de spierkwaliteit te behouden, het helpt ook om uw uithoudingsvermogen op te bouwen.

En als je gewoon niet kunt stoppen met je lange runs, verheug je dan! Hardlopen, een van de OG-vormen van cardio, is iets dat je kan helpen spieren op te bouwen. 'Je gebruikt veel aspecten van je lichaam tijdens het hardlopen, zegt Smith. 'Je gebruikt bijvoorbeeld je kern, je benen en je armen. Deze spieren worden strakker en steviger. Op hardlopers zie je het in de benen, de kuiten en de quads.



Je ziet het eerst in de benen, maar hardlopers krijgen ook het extra voordeel van ab-werk. 'Na verloop van tijd zie je spiergroei in het schuine, zegt Smith. 'Je bent constant je lichaam aan het torsen tijdens het rennen. Heupen, benen en de hele kern zelf is betrokken bij het loopproces, dus na verloop van tijd zul je echt overal resultaten zien, van je benen tot aan je armen. Met andere woorden, hardlopen verbrandt geen spieren maar bouwt ze op.

Over hartverscheurende goedheid gesproken, hier zijn de gezondheidsvoordelen van seks als cardio. Of je kunt de traplopenmachine proberen.